Mỡ nội tạng là lớp mỡ không lành mạnh tập trung ở ổ bụng, xung quanh gan và cơ quan khác. Khi thừa cân béo phì, lượng mỡ nội tạng càng cao thì càng gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư. Vì vậy, giảm mỡ bụng và giảm cân là biện pháp giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao sức khỏe cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều người đã thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện mà nhưng vẫn giảm mỡ bụng không thành công vì ngoài dinh dưỡng và vận động, lượng mỡ cơ thể còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ,… Ngoài ra, không ăn đủ protein, tập luyện với cường độ không phù hợp,… đều khiến cho quá trình giảm mỡ bụng thất bại. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khiến không thể giảm mỡ bụng:
Điều kiện làm việc, thói quen, thời gian rảnh buổi sáng,... là những nguyên nhân khiến nhiều người bỏ bữa sáng. Thậm chí, một số người bỏ bữa sáng vì nghĩ rằng sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng để giảm cân là điều hoàn toàn sai lầm và có thể làm cho quá trình giảm mỡ bụng thất bại. Theo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày. Một nghiên cứu được tiến hành trên 2100 người tham gia từ 9 – 15 tuổi từ năm 2010. Sau 10 năm, họ được kiểm tra lại tình trạng sức khỏe, cân nặng và thói quen ăn uống và so sánh giữa nhóm bỏ bữa sáng và nhóm ăn sáng đầy đủ. Nghiên cứu đã đưa ra kết luận nhóm bỏ bữa sáng có số đo vòng eo, mức insulin và cholesterol toàn phần cao hơn. Những người không ăn bữa sáng có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày. Một nghiên cứu khác cũng cho kết quả tương tự, rằng bỏ bữa sáng có thể gây thừa cân béo phì nhiều hơn là uống rượu bia và không hoạt động thể lực.
Cung cấp đủ protein rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Trên thực tế, protein giúp xây dựng và duy trì mô cơ nạc, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu protein giúp kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày dễ dàng hơn và thay đổi các chỉ số cơ thể theo hướng tích cực. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện chế độ tập luyện tích cực nhưng lại không cung cấp protein thì có thể khiến cho quá trình giảm mỡ bụng không thành công. Để tăng cường hiệu quả của các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, các chuyên gia khuyến cáo nên ăn đủ nhu cầu protein mỗi ngày từ các thực phẩm như thịt, các nạc, sữa, ức gà, lòng trắng trứng, các loại đậu và hạt, …
Khi bắt đầu tập luyện, thay vì giảm mỡ toàn bộ cơ thể thì một số người đặt mục tiêu giảm mỡ ở một số vùng cụ thể, ví dụ như đùi, bụng, … Thực tế thì điều này là bất khả thi và có thể làm bạn giảm mỡ bụng không thành công. Khi tập luyện, cơ thể sẽ giảm đều mỡ toàn bộ thay vị giảm từng vùng. Vì vậy, người tập không nên thiết lập mục tiêu giảm mỡ từng vùng cơ thể. Thông thường, các huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị khách hàng tập đốt mỡ và siết cơ để củng cố các vùng cụ thể.
Trong quá trình giảm mỡ bụng, nhiều người đã loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn vặt. Tuy nhiên, điều thú vị là một số nghiên cứu chỉ ra ăn vặt giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả hơn. Vì vậy, nếu bạn đột ngột từ bỏ thói quen ăn vặt có thể khiến cho quá trình giảm mỡ bụng không thành công vì không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ. Thói quen ăn vặt của mỗi người là khác nhau. Trong đó một số người ăn vặt với rau củ, hoa quả, số khác ăn bánh kẹo, đồ ngọt. Một số người ăn vặt vì đói bụng, những người khác ăn vì cảm thấy căng thẳng. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, ăn vài miếng hoa quả, sữa chua ít béo giữa các bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói và giúp cho người đang ăn kiêng giảm cân không ăn quá nhiều vào bữa chính.
Thực hiện chế độ ăn kiêng đột ngột giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian đầu nhưng sau đó rất khó duy trì. Khi cơ thể hấp thụ quá ít calo, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và bạn không thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Thay vì nhịn ăn, bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hằng ngày.
Khi tập thể dục giảm mỡ bụng sai phương pháp, bạn không những không giảm được mỡ mà còn gây ra những triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu, đau cơ, ê ẩm, tim đập nhanh. Những sai lầm phổ biến trong tập thể dục dẫn đến giảm mỡ bụng không thành công là:
Carbohydrates tinh chế và đường chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân. Vì thế, một số người giảm cân quyết định loại bỏ đường khỏi chế độ ăn hàng ngày và sử dụng các loại đường không calo. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ, tuy nhiên các nghiên cứu chỉ ra chúng vẫn có thể gây tăng cân và khiến quá trình giảm mỡ bụng không thành công.
Không ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, thức khuya sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân. Khi thiếu ngủ, quá trình sản xuất hormone của cơ thể bị mất cân bằng và ảnh hưởng đến việc tiêu thụ thức ăn vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ khiến cơ thể tiết nhiều hormone thèm ăn ghrelin và giảm hormone no leptin, dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn và không thể giảm mỡ bụng. Vòng eo to đầy mỡ khiến nhiều người mong muốn giảm thật nhanh và vô tình mắc phải những sai lầm khi thay đổi chế độ ăn, lối sống và tập thể dục giảm mỡ bụng. Để quá trình giảm cân có hiệu quả và bền vững, bạn cần phải đặt mục tiêu tập luyện và kiên trì với mục tiêu đó, không vì chưa nhìn thấy kết quả mà bỏ cuộc. Để thấy được kết quả của quá trình tập luyện, phải cần ít nhất 2 tháng. Với những người bận rộn, không có thời gian để tập tại nhà hay đến phòng tập, có thể sử dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.
25
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
25
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
