Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ giúp lấy lại vóc dáng cân đối

1. Sau sinh mổ bao lâu được giảm cân?

“Sau sinh mổ bao lâu được giảm cân?” là thắc mắc của rất nhiều chị em có mong muốn giảm cân ngay để lấy lại thân hình thon gọn.

Theo lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ sau sinh mổ không nên lập tức áp dụng các phương pháp giảm cân ngay mà phải lựa chọn thời điểm thích hợp, ít nhất từ 6-8 tuần hoặc cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn (4 – 5 tháng) và cơ thể khỏe mạnh bình thường để tránh gây ảnh hưởng xấu đến quá trình hồi phục vết thương cũng như sức khỏe.

Bên cạnh đó, để đảm bảo an toàn, các mẹ sau sinh nên cần sự tư vấn từ các bác sĩ về việc bắt đầu áp dụng một chế độ ăn kiêng hay tập luyện giảm cân. Đồng thời, ngừng ngay việc tập luyện nếu cơ thể xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.

2. Các bước chuẩn bị trước khi giảm cân sau sinh mổ 

Thân hình không cân đối sau sinh là lý do khiến các mẹ luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm khi giao tiếp bên ngoài. Do đó, mong muốn giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều bà mẹ sau sinh. 

Tuy nhiên, giảm cân là cả 1 quá trình gian nan, để giảm cân thành công cần có sự chuẩn bị tốt trước khi bắt đầu. Một số kế hoạch cần đặt ra như sau:

Thiết lập thực đơn khoa học khi cho con bú

• Hầu hết các mẹ sau sinh đều có tâm lý bồi bổ thật nhiều thực phẩm giàu năng lượng để cơ thể nhanh chóng phục hồi và lợi sữa. Điều này khiến cân nặng tăng không phanh và rất khó kiểm soát.
• Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ đang trong quá trình cho con bú cần bổ sung đầy đủ 800 calo, 30% protein, 28% chất béo và 42% chất bột đường… mỗi ngày.
• Do đó, nếu muốn giảm cân trong giai đoạn sau sinh thì trong vòng 1 tháng đầu tiên, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn khoa học cung cấp đủ lượng calo trên.
• Mẹo để giảm cân an toàn trong thời kỳ cho con bú là không ăn tập trung nhiều vào 3 bữa chính, chia nhỏ thành các bữa phụ.

Lựa chọn nước uống giảm cân - kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ phù hợp

• Để biến 1 thân hình thừa cân trở nên thon gọn không thể trong ngày 1 ngày 2 và chế độ ăn khoa học thôi chưa đủ. Các mẹ cần kết hợp song song sử dụng những loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh để giúp tăng hiệu quả lên gấp bội.
• Tuy nhiên, cơ địa của mỗi người khác nhau nên có mẹ hợp với trà xanh, nước rau củ, nhưng cũng có chị giảm mỡ bụng nhờ uống nước nghệ, …Bởi vậy, căn cứ vào tình trạng cơ thể đang ở thời kỳ nào sau khi vượt cạn để thực lựa chọn nước uống giảm mỡ bụng sau sinh tương ứng.

Tuân thủ thời gian biểu để giảm béo sau sinh thành công

• Khoảng thời gian quyết định thực hiện cách giảm cân sau sinh thì bà mẹ bỉm sữa càng phải lên thời gian biểu chi tiết nhất về chế độ ăn uống, khung giờ tập luyện, thời gian nghỉ ngơi khi nào,… Bảng kế hoạch chi tiết những công việc cần làm trong một ngày giúp các mẹ sắp xếp thời gian nuôi con, nội trợ và chăm sóc sức khỏe.
• Điều này đảm bảo mục tiêu giảm cân đạt được kết quả như mong muốn mà việc chăm sóc con cũng không bị ảnh hưởng. Lập kế hoạch giảm cân sau sinh là bước cần thiết để đi đến thành công.

3. Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ vòng eo thon gọn 

Dưới đây là một số kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ được các chuyên gia khuyên dùng:

• Ngủ đủ giấc: Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, các mẹ bỉm nên cố gắng dành 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Khi cơ thể được ngủ đủ giấc, nó sẽ có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ.
• Nuôi con bằng sữa mẹ: Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng trên thực tế việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là 1 trong những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ. Theo đó, chỉ cần cho bé yêu bú sữa đều đặn trong 6 tháng đầu sẽ giúp cho cơ thể người mẹ tiêu hủy khoảng 500 calo mỗi ngày mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể thao nhiều.

• Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh mổ kết hợp với thực phẩm
  • Sau sinh mổ, mẹ nên cắt giảm tối đa tinh bột và đường, thay bằng thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin, omega-3. Đồng thời, lượng calo vừa đủ để giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh là khoảng 500 – tức là 1.200 calo/ ngày.
  • Protein và thực phẩm cay, nóng: Mẹ nên biết các loại thực phẩm giàu protein có thể ăn kèm ớt, tiêu, hành tây, gừng có tính cay, hay uống sữa nóng cũng là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh. Theo các chuyên gia sắc đẹp, protein hay chất cay, nóng vốn đã mang tác dụng đốt cháy chất béo, song nếu bạn kết hợp 2 loại này lại có thể làm tăng gấp bội hiệu quả giảm cân.
  • Carbs và chất béo tốt: Ăn carbs (carbohydrate) làm mẹ no rất nhanh nhưng cũng chóng đói. Chính vì vậy mẹo giúp no lâu và kiểm soát sự thèm ăn là nên ăn thêm các chất béo lành mạnh như bơ thực vật; bơ đậu phộng; chất béo trong các loại hạt hướng dương, hạt bí. 
  • Rau quả có thể ăn kèm: Không lựa chọn thức ăn có chứa nhiều tinh bột. Bổ sung thêm các loại rau củ và thực phẩm giàu chất xơ giảm cân. Rau quả rất thấp calo nhưng lại giàu vitamin và chất xơ là một trong các bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng. Đồng thời có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó. Hạn chế những món chiên xào chứa nhiều dầu mỡ; tránh những món tráng miệng chứa nhiều đường và chất béo như bánh kem, lê, sầu riêng,..
  • Uống nhiều nước khi ăn chất xơ: Nước như một chất bôi trơn có thể đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo trong hệ thống tiêu hóa.

• Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
  • Bài tập nghiêng chậu: Thay vì bắt đầu với những động tác gập bụng có thể gây đau đớn, mẹ nên tập những bài tập lưng, vận động vùng xương chậu. Cách tập: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao. Thực hiện 8-10 lần/ ngày.
  • Bài tập plank: Plank là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản nhất. Mẹ chỉ cần duy trì 1 động tác: duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Lưu ý, cố gắng giữ đầu thẳng, đồng thời lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng. Với những người mới tập, mẹ chỉ nên bắt đầu với 20 giây. Khi quen dần, bạn có thể tăng thêm thời gian cho bài tập này. Càng duy trì tư thế này lâu, hiệu quả giảm mỡ bụng thừa càng cao.
  • Bài tập leg drops: Trong tư thế nằm ngửa, từ từ nâng cao hai chân tạo thành góc 90º với thân người. Sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác liên tục trong 15 phút. Mẹ nên tập động tác này để giảm mỡ bụng sau sinh mổ.
    Bài tập bridge: Nằm ngửa, cong gối, bàn chân đặt trên sàn. Thắt chặt cơ bụng, ép chặt lưng xuống sàn nhà. Cố gắng duy trì tư thế này trong suốt bài tập. Nâng cao hông, đồng thời nhón gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
  • Bài tập modified cobra: Nằm sấp, hai tay co ngang người, lòng bàn tay úp. Hít sâu, thở ra và nâng cao phần đầu, thân. Giữ tư thế này tư thế này khoảng 30-45 giây. Hít sâu, thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.Không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả, bài tập này còn giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe cột sống.
• Cách giảm cân cho mẹ sau sinh bằng massage: Cơ chế tác động kích thích mạch máu dưới da nhờ quá trình mát xa giúp máu lưu thông tốt, giải phóng các tế bào mỡ ở bụng. Sử dụng liệu pháp mát xa kèm tinh dầu giúp cải thiện thẩm mỹ vùng da bụng sau thời kỳ mang thai.

4. Lời khuyên giảm cân sau sinh khoa học 

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cả mẹ và bé, các chị em sau sinh cần lựa chọn phương pháp giảm cân thích hợp. Bởi giảm cân không đúng cách sẽ gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng về sau hoặc có thể khiến kế hoạch giảm cân bị trì hoãn. Nhằm đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả, cần có kế hoạch giảm cân với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và chương trình luyện tập phù hợp để tránh những biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. 

Trong trường hợp, bạn đã thử áp dụng rất nhiều phương pháp giảm cân mà chưa đạt được số cân nặng như mong muốn, thì nên yêu cầu sự tư vấn từ các bác sĩ hoặc chuyên gia có nhiều kinh nghiệm để có kế hoạch giảm cân phù hợp với thể trạng của mình.