Hãy hoạt động thể chất để có cân nặng khỏe mạnh

1. Ý nghĩa của hoạt động thể chất giảm cân

Hoạt động thể chất có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu duy trì thường xuyên. Đầu tiên là não bộ, các cơ quan thần kinh có thể tăng cường liên kết giúp giảm nguy cơ mắc phải chứng mất trí nhớ hay kém tập trung. Thêm vào đó cơ xương cũng được cải thiện giúp tăng chất bền. Có thể tổng kết một số lợi ích nổi bật từ các hoạt động thể chất đúng cách như:

• Hỗ trợ ngủ ngon
• Ổn định chỉ số huyết áp
• Phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường type 2
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
• Giảm đau và viêm tại các khớp
• Phòng chống loãng xương
• Duy trì tâm trạng tích cực

Hoạt động thể chất giảm cân có thể giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Hầu hết các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, tim mạch hay béo phì đều có nhu cầu giảm cân để kiểm soát bệnh. Do đó các hoạt động thể chất đặc biệt quan trọng với nhóm bệnh nhân này.

2. Cường độ hoạt động thể chất giảm cân bao nhiêu?

Mỗi đối tượng có mục tiêu hoạt động thể chất khác nhau. Trong đó có hai nhóm chính là hoạt động thể chất giảm cân và hoạt động thể chất để duy trì cân nặng cùng vóc dáng:

• Giảm cân

Hoạt động thể chất giảm cân có cường độ vận động cao để đảm bảo tiêu hao mỡ thừa và tăng chuyển hóa năng lượng. Thông thường giảm cân cần một quá trình luyện tập cường độ cao mới có thể chuyển hóa hết mỡ thừa giúp giảm cân nặng hiện tại.

Khi giảm cân cần thực hiện các bài tập cường độ cao như chạy bộ, bơi, trượt patin, nhảy dây… Những bài tập này yêu cầu nhịp thở mạnh và làm tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất. Do đó người tập nên làm quen và tăng dần cường độ để tránh cơ thể bị tổn thương.

• Duy trì vóc dáng

Hoạt động thể chất duy trì vóc dáng không quá khó vì người thực hiện chỉ cần duy trì và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên nên thường xuyên hoạt động kết hợp dinh dưỡng lành mạnh thì mới có thể đạt được hiệu quả.

Cường độ cho các hoạt động thể chất duy trì vóc dáng thường ở mức trung bình. người luyện tập chỉ cần điều hòa nhịp thở và nhịp tim khi luyện tập. Các bài tập phổ biến cho duy trì vóc dáng là đi bộ, làm việc nhà, đạp xe, chơi với trẻ nhỏ…

3. Năng lượng tiêu thụ ở các hoạt động thể chất 

Ngoài cường độ thì năng lượng tiêu thụ trong các hoạt động thể chất cũng là yếu tố đáng quan tâm. Cách hoạt động thể chất hiệu quả cho từng đối tượng chính là cân nhắc năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Dựa theo nhu cầu ăn uống và khả năng hoạt động cùng năng lượng tiêu thụ mỗi người có thể xây dựng kế hoạch hoạt động thể chất giảm cân cho cá nhân. Các hoạt động thể chất sẽ được đánh giá năng lượng theo thời gian luyện tập trung bình là 30 phút:

• Đi bộ đường dài tiêu thụ 185 calo
• Làm việc nhà tiêu thụ 165 calo
• Khiêu vũ tiêu thụ 165 calo
• Chơi golf tiêu thụ 165 calo
• Đi xe đạp tốc độ 16 km/ h tiêu thụ 145 calo
• Đi bộ tốc độ 5- 6 km/ h tiêu thụ 140 calo
• Chơi tạ nhẹ tiêu thụ 110 calo 
• Yoga kéo dãn tiêu thụ 90 calo
• Chạy bộ  8 km/ h tiêu thụ 295 calo
• Đi xe đạp trên 6km/ h tiêu thụ 295 calo
• Bơi tự do tiêu thụ 255 calo
• Thể dục nhịp điệu tiêu thụ 240 calo
• Đi bộ 7km/h tiêu thụ 230 calo
• Làm việc nhà có cường độ cao tiêu thụ 220 calo
• Nâng tạ nhanh tiêu thụ 220 calo
• Chơi bóng rổ tiêu thụ 220 calo

Các thông tin tiêu thụ được tiến hành nghiên cứu ở đối tượng nặng 70 kg. Cân nặng và cơ bắp có thể làm ảnh hưởng đến năng lượng tiêu thụ ở mỗi người. Do vậy nên tham khảo chỉ dẫn của bác sĩ cùng huấn luyện viên để có các hoạt động thể chất lành mạnh hiệu quả giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.

4. Cách hoạt động thể chất hiệu quả 

Hoạt động thể chất đều đặn là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên một số đối tượng bận rộn gặp khó khăn với kế hoạch luyện tập kéo dài. Do đó có thể thực hiện một số cách hoạt động thể chất giúp đảm bảo công việc với luyện tập để tăng cường hiệu quả:

• Hạn chế ngồi một chỗ và thường xuyên di chuyển giúp cơ thể luôn trong trạng thái vận động
• Sắp xếp các công việc trong ngày để tối ưu thời gian luyện tập
• Lựa chọn thời điểm thư giãn để tham gia các hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng lẫn cân nặng
• Đi dạo trong khi rảnh rỗi
• Luyện tập cùng bạn bè hoặc gia đình để có thêm động lực
• Đặt ra thử thách cho các hoạt động thể chất dự định tham gia
• Chia nhỏ các hoạt động và đảm bảo thời gian vận động trong cả ngày

Hoạt động thể chất giảm cân giúp cơ thể cải thiện vóc dáng, sức khỏe và phòng ngừa bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên để đảm bảo cách hoạt động thể chất hiệu quả cần lên kế hoạch luyện tập và thay đổi những thói quen xấu của bản thân. 

Việc giảm cân và tập luyện càng sớm giúp bạn nhận được kết quả càng cao, bởi thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề bệnh lý phức tạp khiến chúng ta phải chung sống suốt đời.

Hiện nay bên cạnh các giải pháp tập luyện, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học tại nhà thì nhiều người cũng tìm đến những phương pháp giảm cân khoa học như liệu pháp tiêu hao năng lượng để nâng cao tính hiệu quả. Đây vốn là phương pháp giảm cân đa trị liệu mới có tỷ lệ tái béo thấp nhất trong tất cả các phương pháp giảm béo, quản trị cân nặng hiện nay. Trong suốt quá trình thực hiện, bạn sẽ được bác sĩ riêng đánh giá và phân tích các chỉ số sức khỏe (tỷ lệ mỡ, chỉ số BMI, các chỉ số xét nghiệm máu,..), giải thích cụ thể về liệu trình truyền, hỗ trợ về thực đơn ăn uống cũng như chế độ ăn uống… nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Mỗi lần truyền trung bình từ 30 – 45 phút không xâm lấn nên không cần ủ tê, gây mê. Thành phần truyền tiêu hao năng lượng sẽ bao gồm các vitamin và khoáng chất như: Vitamin B-complex tăng cường chức năng não, gan; Vitamin C tăng chuyển hoá chất béo, đốt cháy mỡ thừa; khoáng chất Vàng Selen chống rối loạn và tăng cường chuyển hóa giúp tiêu hao mỡ ở cấp tế bào… Với quy trình giảm cân chuyên sâu trên, người thừa cân, béo phì sau một thời gian áp dụng sẽ sớm lấy lại được vóc dáng cùng thân hình săn chắc.