Giảm bao nhiêu cân cho an toàn là thắc mắc chung của nhiều người khi bắt đầu giảm cân. Theo nhiều chuyên gia, giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần là tỷ lệ lành mạnh và an toàn. Giảm nhiều hơn mức đó được coi là quá nhanh và có thể khiến bạn có nguy cơ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm mất cơ, sỏi mật, thiếu hụt dinh dưỡng và giảm quá trình trao đổi chất. Những cách phổ biến nhất mà mọi người cố gắng giảm cân nhanh chóng là tập thể dục nhiều và ăn rất ít calo mỗi ngày. Mặc dù giảm cân nhanh chóng khiến bạn rất hài lòng, nhưng điều đó thường không được khuyến khích vì có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm:
Điều quan trọng cho câu hỏi nên giảm cân như thế nào là đặt mục tiêu dài hạn và thực tế. Giảm cân một cách lành mạnh có thể mất hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm, tùy thuộc vào cân nặng, tình trạng sức khỏe và mục tiêu của từng cá nhân. Và bạn có thể cần sử dụng nhiều hơn 1 chiến lược hoặc phương pháp điều trị để đạt được mục tiêu. Điểm mấu chốt là phải hành động nhất quán và hiểu rằng hành trình giảm cân của từng người sẽ khác nhau.
Trong xã hội ngày nay, chúng ta đã quen với việc nhanh chóng nhận được kết quả cho mọi nỗ lực. Đòi hỏi sự hài lòng ngay lập tức là điều tốt khi bạn nói về những dịch vụ khác, nhưng đó không phải là việc có thể áp dụng được với quá trình giảm cân. Những chế độ ăn kiêng hạn chế calo nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhiều trong thời gian ngắn khiến bạn cảm thấy hứng thú, nhưng sau một thời gian, chúng để lại cho bạn những thói quen không lành mạnh và tăng cân trở lại. Vậy thì bạn nên giảm bao nhiêu cân cho an toàn và bền vững? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), mức giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần được xem là an toàn. Điều đó có nghĩa là mục tiêu giảm cân 2 – 4 kg mỗi tháng là một mục tiêu lành mạnh và thực tế. Sau khi thiết lập mục tiêu thì bạn nên giảm cân như thế nào? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân lành mạnh và bền vững:
Giảm bao nhiêu cân là vừa luôn là điều mà những người đang giảm cân thắc mắc. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân chậm, ổn định sẽ dễ duy trì hiệu quả lâu dài hơn vì nó tốt hơn cho việc phát triển hành vi ăn uống lành mạnh và an toàn hơn so với giảm cân cấp tốc. Từ từ thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân và giữ cân lâu dài. Béo phì là một vấn đề gây ra nhiều bệnh lý, chúng ta phải chung sống trọn đời. Giảm béo do đó không phải chỉ 1 lần là xong. Do đó, bạn cần lưu ý lựa chọn một phương pháp giảm béo nhanh/ hiệu quả sớm/ có thể lặp đi lặp lại nhiều lần trong đời mà vẫn đạt hiệu quả tốt. Đặc biệt nên tránh với những loại sản phẩm được quảng cáo “thần thánh” giảm cân cấp tốc mà không rõ nguồn gốc xuất xứ. Với những người bị thừa cân béo phì đang mong muốn tìm một phương pháp giảm cân cũng như giảm mỡ máu hiệu quả, có thể tham khảo thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng.
Liệu pháp này được thực hiện thông qua sử dụng một số loại vitamin và các loại khoáng chất cần thiết với công dụng nhằm thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên mà không gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người sử dụng. Bác sĩ điều trị sẽ thực hiện những đánh giá sức khỏe tổng thể của từng cá nhân cụ thể trước khi thực hiện liệu pháp. Sau đó, sẽ đưa ra cho bạn phác đồ giảm cân phù hợp với từng đối tượng cụ thể dựa trên kết quả các xét nghiệm cơ bản đã thực hiện như xét nghiệm máu và đánh giá chỉ số khối cơ thể (BMI). Khi bạn đăng ký thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng trong cả quá trình bạn sẽ luôn được các bác sĩ điều trị theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp với chế độ luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng của mỗi người cụ thể.
50
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
50
Bài viết hữu ích?