Gợi ý cách giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà

1. Ăn trứng luộc có giảm cân không? 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, ăn 1 - 2 quả trứng gà mỗi ngày giúp ổn định huyết áp, giảm nồng độ cholesterol máu và tăng hiệu quả giảm cân lên tới 65%. Do đó, nếu bạn đang có ý định giảm cân bằng trứng, đây sẽ là ý tưởng tuyệt vời nhờ những lý do sau: 

1.1. Trứng là thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp

Cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Trung bình, một quả trứng gà chỉ cung cấp khoảng 72 calo mà vẫn đảm bảo mang đến nguồn dinh dưỡng giá trị cho cơ thể (protein, chất béo bão hòa, sắt, caroten, vitamin và khoáng chất). Do đó, giảm cân bằng trứng được đánh giá là phương pháp “một mũi tên trúng hai đích” khi vừa cắt giảm được lượng calo nạp vào, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. 

1.2. Ăn trứng tạo cảm giác no lâu

Hàm lượng protein cùng các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong trứng giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng. Đây là tín hiệu tốt khiến bạn có xu hướng ngừng ăn hoặc ăn ít hơn sau đó. Nhờ vậy, về lâu dài, bạn sẽ tiến gần hơn với mục tiêu cân nặng lý tưởng của mình. 

1.3. Trứng gà hỗ trợ quá trình trao đổi chất 

Các acid amin có trong trứng như lecithin, tryptophan, methionin, cystein, arginin đều là những acid amin thiết yếu mà cơ thể cần cho quá trình trao đổi chất diễn ra được thuận lợi. Đây là điều kiện cần để tạo ra hiệu ứng nhiệt giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Mặt khác, bản thân trứng cũng là thực phẩm có lượng calo thấp. Do đó, giảm cân bằng trứng hứa hẹn sẽ là giải pháp hiệu quả giúp bạn đạt mục tiêu cân nặng của mình. 

1.4. Cách giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà 

Trứng gà là thực phẩm giàu protein, ít carbohydrate và hàm chứa lượng calo thấp. Do đó, trứng gà thường được đưa vào trong thực đơn giảm cân với nhiều phiên bản khác nhau. Dưới đây là thực đơn giảm 8 kg trong 1 tuần bằng trứng gà mà bạn có thể tham khảo: 

2. Ưu - nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng trứng gà 

Cũng như nhiều cách giảm 8kg trong 1 tuần khác, phương pháp giảm cân bằng trứng gà có những ưu và nhược điểm nhất định. Cụ thể như sau:

2.1. Ưu điểm khi giảm cân bằng trứng 

Chế độ giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà chủ yếu bao gồm các thực phẩm lành mạnh như trứng, rau, ức gà, nước ép hoa quả,... Đây đều là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó, áp dụng chế độ ăn kiêng này có thể làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, đái tháo đường và góp phần nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. 

Chi phí rẻ, tiết kiệm thời gian cũng là một điểm cộng của chế độ giảm cân này. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cách chế biến trứng để đa dạng hóa thực đơn như trứng chần, trứng hấp, trứng cuộn. Miễn là bạn hạn chế lượng dầu sử dụng trong chế biến, nên ưu tiên sử dụng dầu oliu. Trứng luộc là cách chế biến tốt nhất cho chế độ giảm cân bằng trứng vì chúng giữ được toàn vẹn chất dinh dưỡng, nhất là vitamin B12. 

2.2. Nhược điểm khi giảm cân bằng trứng 

Phương pháp giảm cân bằng trứng gà có thể khiến cơ thể thiếu hụt chất xơ do hạn chế nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu. Do đó, bạn không nên chỉ chú trọng vào trứng mà không nạp đủ lượng chất xơ hòa tan cho cơ thể. 

Bên cạnh đó, chế độ ăn trứng luộc giảm cân chỉ gồm một số loại thực phẩm cụ thể khiến người ăn kiêng có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng nếu áp dụng lâu dài. Do đó, đây không được xem là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững. Bởi lẽ, bạn có thể tăng cân trở lại một cách nhanh chóng khi quay về chế độ ăn uống bình thường. 

3. Lưu ý khi giảm cân bằng trứng gà 

Vì vậy, để hạn chế những nhược điểm của cách giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà nêu trên, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Người có bệnh về gan, tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn lipid huyết không nên áp dụng thực đơn này do trứng có thể làm tăng LDL - cholesterol. Những đối tượng này chỉ nên ăn từ 2 - 3 quả trứng/tuần. 
• Trong quá trình áp dụng thực đơn, không được tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ uống có đường và rượu. Nếu bạn cảm thấy đói, có thể uống nước ép trái cây hoặc trà detox để lót bụng. 
• Không áp dụng chế độ ăn trứng giảm cân trong thời gian dài vì tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, táo bón. Thời gian lý tưởng áp dụng thực đơn là 3 ngày, 7 ngày, hoặc 14 ngày. 
• Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả trứng gà luộc, kết hợp ăn kèm với cháo gạo lứt, cháo yến mạch, rau củ quả, soup dinh dưỡng,...
• Những thực phẩm nên và không nên dùng khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng gồm:

Trên đây là cách giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà mà những ai mong muốn giảm cân có thể tham khảo và cân nhắc. Giảm cân bằng trứng là phương pháp hiệu quả đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng chứng minh. Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp giảm cân tức thời. Muốn giảm cân bền vững và lâu dài, bạn cần phải kết hợp tập luyện thể thao, chế độ sinh hoạt lành mạnh và nhờ thêm sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân.

Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn và hiệu quả dựa trên chế độ dinh dưỡng, thì phương pháp giảm cân đa trị liệu truyền tiêu hao năng lượng là một lựa chọn đáng quan tâm hiện nay. Phương pháp này cho phép giảm cân ở mức độ tế bào trong thời gian chỉ 8 giờ và kéo dài trong vòng 6 tuần. Các hỗn hợp vitamin và khoáng chất trong truyền tiêu hao năng lượng (bao gồm Vitamin C, B-complex và khoáng chất Vàng Selen) sẽ được truyền trực tiếp vào cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng chuyển hóa mỡ nội tạng, mỡ trong máu và mỡ dưới da. 

Trước khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ được các chuyên gia đánh giá sức khỏe và phân tích chỉ số mỡ, chỉ số khối cơ thể (BMI), và được tư vấn lộ trình giảm cân cụ thể. Mến chúc bạn sớm đạt được mục tiêu cân nặng của bản thân nhé!