Giảm béo đùi và mông sau sinh an toàn và hiệu quả

1. Vì sao có tình trạng béo đùi và béo mông sau sinh? 

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ có rất nhiều thay đổi, thêm vào đó việc các bà mẹ thường xuyên bổ sung thức ăn bổ dưỡng nên lượng mỡ sẽ tích tụ nhiều trong cơ thể, đặc biệt là phần bụng và đùi. Thật vậy một chế độ ăn uống kém khoa học, mất cân bằng dinh dưỡng, chỉ tập trung bổ sung các chất đạm và béo mà bỏ ngoài thực đơn thành phần rau quả có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ đùi, mông tích tụ này một nhiều hơn.

Bên cạnh đó, do đặc thù hình thể khi mang thai, các bà bầu thường rất lười vận động, hay ngồi một chỗ cũng là những nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ mông tích tụ ngày một nhiều và kéo dài đến sau khi sinh con xong.

Ngoài ra, di truyền cũng là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu có chân bị phình to khi mang thai, đây là một trong những trường hợp khó giảm mỡ nhất.

Có thể thấy sau khi sinh, vùng đùi và mông của người phụ nữ thường có xu hướng phình to ra trông rất mất thẩm mỹ. Vì vậy việc lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh là mong muốn được các chị em đặc biệt quan tâm. Hãy nghiên cứu và áp dụng ngay cách giảm béo đùi và mông sau sinh dưới đây để sản phụ nhanh chóng lấy lại được thân hình chuẩn mực, đáng mơ ước.

2. Giảm béo đùi và mông sau sinh

Tăng cân, ngấn mỡ đùi và mông luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em sau sinh. Trong các loại mỡ thừa tích tụ trên mọi vùng trên cơ thể thì mỡ đùi luôn là phần khó giảm nhất.

2.1. Xây dựng chế độ ăn khoa học là bước cơ bản nhất trong quá trình giảm béo đùi và mông sau sinh

Dù là giảm béo đùi sau sinh hay giảm béo mông sau sinh, điều trước tiên sản phụ cần là một chế độ ăn đúng đắn, uống nhiều nước (khoảng 8 cốc mỗi ngày) là chọn những thực phẩm có hàm lượng béo thấp. Bên cạnh đó, bà mẹ sau sinh cũng cần tránh xa những thực phẩm chứa chất béo có hại, tránh nạp vào cơ thể quá nhiều lượng calo hơn mức nhu cầu mà cơ thể cần.

2.2. Lựa chọn các bài tập giảm béo đùi và mông sau sinh phù hợp với cơ thể

Chọn bài tập giảm béo đùi và mông sau sinh phù hợp với thể trạng của cơ thể và duy trì đều đặn là một trong những cách hữu hiệu nhất. Sau khi sinh các mẹ không nên vội vàng vận động quá mạnh mà nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, đi bộ hoặc chạy chậm tại khu vực quanh nhà. 

Khi cơ thể đã bắt đầu thích ứng mới nên áp dụng những bài tập giảm béo đùi và mông sau sinh có cường độ cao hơn, xen kẽ các bài tập nặng và nhẹ với nhau để điều hòa cơ thể. Ví dụ khi tập xe đạp, mẹ có thể bắt đầu bằng những vòng quay nhanh với cường độ mạnh trong một vài phút, sau đó giảm dần cường độ, tiếp tục đạp thật nhẹ nhàng trong những phút tiếp theo và lặp lại cách làm này trong suốt khoảng thời gian tập luyện giảm béo đùi và mông sau sinh.

2.3. Tập trung vào giảm béo đùi sau sinh

Các bài tập rèn luyện sức mạnh cho cơ đùi là phương pháp giảm béo đùi sau sinh rất tốt, không chỉ giúp bắp đùi thon gọn mà còn tác động lên toàn cơ thể, giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, thiêu đốt chất béo và calo. Bên cạnh đó, cơ đùi cũng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.  Những bài tập giảm béo đùi sau sinh như gánh đùi (squat), các bài tập bước step-up, bài tập chùng chân (lunges) rất có ích. 

2.4. Chú ý an toàn khi giảm béo đùi và mông sau sinh

Để đảm bảo an toàn cho cơ thể khi giảm béo đùi và mông sau sinh, phụ nữ sau sinh cần đợi ít nhất 6 tuần trước khi tiến hành các phương pháp giảm cân. Đối với phụ nữ sinh mổ nên xin tư vấn từ bác sĩ trước khi thực hiện giảm béo đùi và mông sau sinh. Nếu bắt đầu giảm béo đùi và mông sau sinh quá sớm, mẹ có thể làm ảnh hưởng đến giai đoạn phục hồi của cơ thể. Vì vậy, kiên nhẫn chính là yếu tố đầu tiên mà mẹ nên có nếu muốn giảm cân hiệu quả và an toàn.

Khi giảm béo đùi và mông sau sinh, các bà mẹ cũng nên nhớ rằng, toàn bộ cân nặng tăng lên trong suốt 9 tháng khó mà biến mất chỉ trong phút chốc. Mẹ không nên nôn nóng quá mức hay vội thất vọng khi chưa thấy hiệu quả. 

2.5. Các bài tập giảm béo đùi và mông sau sinh cụ thể

• Đi bộ chậm: mẹ cần tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất bằng cách đặt gót chân xuống trước, rồi mới đến các ngón chân. Chỉ di chuyển ở tốc độ chậm, hít thở đều, giữ một chân bám đất để cân bằng trọng tâm cơ thể luôn ở giữa. Bài tập đi bộ chậm giúp cơ thể phụ nữ sau sinh quen dần với việc vận động, kích thích tuần hoàn, mang đến trạng thái tinh thần minh mẫn, giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Sau khi đi bộ chậm, các mẹ nên xoa bóp nhẹ 2 bên cơ đùi để “giải phóng” lượng mỡ dư thừa tại đây hiệu quả hơn.

• Động tác ngồi xổm: giúp tác động vào lượng mỡ dư thừa tại các khu vực eo, bụng, mông và đùi, rất dễ dàng tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian. Mẹ thực hiện bằng cách đứng 2 chân mở rộng, nâng hai tay lên cao qua đầu và áp vào 2 tai, uốn cong bả vai xuống và căng ngực sau đó trùng cả 2 gối và hạ thấp cho đến khi 2 đùi song song với mặt đất. Ở tư thế hạ thấp, mẹ cần đẩy hông ra sau và sao cho đầu gối sau các ngón chân. Giữ tư thế như vậy trong vòng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
• Yoga tư thế rắn hổ mang bành: Lưu ý mẹ sau sinh không nên tập các bài yoga uốn dẻo hoặc các động tác yoga mạnh, mẹ chỉ nên tập các bài yoga đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp cơ quen dần với vận động. Tư thế rắn hổ mang bành trong yoga là động tác dễ thực hiện giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi hiệu quả. Mẹ hít vào sau đó ấn cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, lưu ý không gây kéo căng. Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên khuỷu tay, giữ chắc các xương bánh chè và đùi để ngăn chúng nhấc khỏi chiếu tập.
• Gập bụng: bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng, đùi tốt nhất. Mẹ nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, 2 chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất sau đó gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập phần cằm vào ngực. Khi đó, 2 tay của mẹ có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hay tạo lực đẩy. Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, mà không rơi lên cơ bụng, đùi. Lưu ý các mẹ mới sinh cơ bụng, hông và vùng xương chậu còn chưa hồi phục, khi mới tập không gập bụng quá sức để tránh chấn thương, chỉ nên tập từ từ và tăng dần số lần gập.
• Bơi lội là môn vận động toàn thân giúp giảm cân hiệu quả, giúp thon gọn vùng bụng, đùi mà còn giúp thân hình cân đối, giúp mẹ nhanh chóng về với cân nặng hợp lý. Hơn nữa, bơi nhẹ dưới nước sẽ giúp cơ thể được vận động toàn diện rất phù hợp với các mẹ sau sinh.

Thực tế, việc giảm cân bằng những cách tự nhiên tuy khá đơn giản nhưng cần phải trải qua một quá trình dài. Nếu đã cố gắng hết sức nhưng kết quả không như mong đợi, các mẹ bỉm sữa nên bắt đầu việc xem xét vấn đề ở đâu, nguyên nhân là gì để có hướng khắc phục hiệu quả. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để tìm được phương án giảm cân hiệu quả, khoa học nhưng vẫn đảm bảo tốt được sức khỏe trong thời gian nuôi con nhỏ.