Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm chị em nào cũng nên biết

1. Giảm mỡ bụng sau sinh có thực sự khó khăn?

Giảm mỡ bụng sau sinh là một trong những nhiệm vụ mà bất kỳ chị em nào cũng muốn hoàn thành càng sớm càng tốt. Bởi lẽ, sau khi sinh vài tháng thì các mẹ cũng dần phải quay trở lại với cuộc sống bình thường, đi làm và tiếp xúc với nhiều người. 

Theo kinh nghiệm từ nhiều mẹ bỉm đã giảm mỡ bụng sau sinh thành công, thời điểm vàng để giảm cân chính là sau 3 tháng 10 người kể từ thời điểm sinh con. Bởi đây là lúc phục hồi của cơ thể và người mẹ trở lại trạng thái sức khỏe ổn định cũng như cơ và da có khả năng co dãn tốt, nếu kết hợp được các phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng thì đây sẽ là thời điểm giảm mỡ bụng sau sinh tuyệt vời. Lựa chọn thời điểm giảm mỡ bụng cũng sau sinh cũng đem lại những ưu điểm và nhược điểm như sau:

1.1. Ưu điểm giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm

Ở thời điểm một năm, trẻ nhỏ cũng đã biết ăn dặm và ít lệ thuộc sự có mặt của người mẹ hơn, do đó các chị em sẽ có thêm thời gian để lên kế hoạch rõ ràng cho việc giảm béo bụng. 

Hơn nữa, đây cũng là lúc mà chị em không cần bổ sung các chất dinh dưỡng để kích thích sữa cho con bú, do đó chế độ ăn cũng như thực đơn sẽ nhẹ nhàng hơn giai đoạn 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ rất nhiều.

1.2. Nhược điểm của giảm mỡ bụng sau sinh một năm

Nếu sau khi sinh một năm mới bắt đầu giảm mỡ bụng, lúc này các lớp mỡ bụng đã bắt đầu rắn chắc hơn, cơ địa cũng không còn nhạy cảm như thời điểm sau sinh 3 tháng, quá trình giảm mỡ bụng của các chị em sẽ gặp khó khăn hơn nhiều. Điều này cũng ít nhiều ảnh hưởng tới tâm lý, đặc biệt là động lực trong công cuộc giảm mỡ bụng sau sinh.

2. Chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp cho việc giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm

Để có thể giảm mỡ bụng thành công, các chị em cần tuân thủ một chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện đều đặn để đốt năng lượng và mỡ thừa. 

2.1. Chế độ ăn dành cho chị em muốn giảm mỡ bụng sau sinh một năm

• Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng: Dù ăn kiêng hay ăn diet thì cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể có sức bền và năng lượng để hoạt động trong ngày.
• Hạn chế tinh bột giàu năng lượng: Các dạng tinh bột giàu năng lượng như gạo nếp, bánh chưng, là một trong các dạng thực phẩm khó tiêu hóa và tích trữ nhiều năng lượng dưới dạng mỡ thừa. Các chị em nên sử dụng tinh bột chứa nhiều chất xơ và khoáng chất để dễ tiêu hóa như khoai lang, ngũ cốc, gạo lức
• Ăn nhiều rau xanh, củ quả: Rau xanh, củ quả là một trong các thực phẩm luôn được khuyến khích trong các thực đơn giảm cân. Rau xanh và củ quả chứa nhiều các chất xơ, vitamin khoáng chất, đặc biệt là các vitamin nhóm B tốt cho tim mạch và hoạt động trao đổi chất của cơ thể
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Các chị em nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, giữa các bữa nên uống nhiều nước để không làm suy giảm hoạt động tiêu hóa. Mỗi bữa ăn nên ăn càng ít tinh bột càng tốt, đặc biệt là vào buổi tối vì đây là buổi cần nạp ít calo nhất trong ngày, có thể ăn nhiều năng lượng vào buổi sáng và trưa để duy trì năng lượng hoạt động trong ngày.

2.2. Chế độ tập luyện

• Cardio: Các bài tập cardio là phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất, chị em nên tập các bài tập như đạp xe, chạy bộ, đi bộ nhanh. 
• Yoga: Các bài tập yoga sẽ giúp chị em lấy lại độ dẻo dai của cơ thể, cũng như giúp cơ bụng được giãn ra, định hình lại khối cơ bụng một cách tự nhiên.
• Plank: Đây là một trong các động tác tập cơ bụng hiệu quả và điển hình nhất được áp dụng trong nhiều giáo án giảm cân, hãy cân nhắc thêm bài tập plank vào trong mỗi buổi tập của mình nhé

2.3. Chế độ sinh hoạt

• Ngủ đủ giấc, đúng giờ: Biết rằng quá trình chăm trẻ nhỏ trong những năm đầu sẽ rất khó khăn. Tuy nhiên với một chế độ ngủ đủ giấc thì các chị em cũng sẽ giữ được tinh thần thoải mái, giảm stress và có được tinh thần tốt để tập luyện. 

Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm thực tế không khó, tuy nhiên đây cũng là một hành trình cần sự kiên nhẫn và kết hợp giữa chế độ ăn uống & tập luyện nghiêm khắc. Theo các chuyên gia, bất kỳ quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng thông thường hay giảm mỡ bụng sau sinh đều cần được tư vấn, lên kế hoạch và thực hiện có sự theo dõi chặt chẽ. Các chị em có thể lựa chọn việc lắng nghe các chuyên gia và bác sĩ tư vấn về tình trạng mỡ ở vùng bụng dưới, hoặc có thể lựa chọn các phương pháp như xét nghiệm, siêu âm để có thể hiểu hơn cơ thể cần phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nào hiệu quả.