Cách nào làm hết mệt mỏi trong người?

1. Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi không có sức lực

Tình cơ thể cảm thấy mệt mỏi không có sức lực thường liên quan tới nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến cơ thể mệt mỏi không có sức lực:

• Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
• Chế độ ăn uống kém: Tiêu thụ một chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu có thể làm cơ thể mất năng lượng và góp phần gây mệt mỏi.
• Lối sống ít vận động: Lối sống ít vận động với hoạt động thể chất tối thiểu có thể dẫn đến giảm mức năng lượng và mệt mỏi tổng thể.
• Căng thẳng và lo lắng: Căng thẳng và lo lắng mãn tính có thể gây tổn hại cho cơ thể, dẫn đến kiệt sức và mức năng lượng thấp.
• Tình trạng bệnh lý: Một số tình trạng bệnh lý như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể gây mệt mỏi kéo dài.
• Mất nước: Không uống đủ nước có thể dẫn đến mất nước, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
• Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây mệt mỏi như một tác dụng phụ, góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi chung.
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Các tình trạng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể gây ra tình trạng thiếu năng lượng và động lực.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Sự mất cân bằng nội tiết tố, chẳng hạn như xảy ra trong thời kỳ mãn kinh hoặc rối loạn chức năng tuyến giáp, có thể dẫn đến mệt mỏi.
• Thiếu tập thể dục: Không tham gia tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến giảm sức chịu đựng và mức năng lượng.

Điều quan trọng là phải giải quyết những yếu tố này để cải thiện mức năng lượng và sức khỏe tổng thể. Duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và tìm kiếm lời khuyên y tế khi cần thiết có thể giúp chống mệt mỏi và tăng mức năng lượng.

2. Cách làm hết mệt mỏi trong người

Chúng ta đã cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi nguyên nhân nào khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống, tiếp theo hãy cùng tìm hiểu những cách làm hết mệt mỏi trong người hiệu quả.

2.1. Chế độ ăn

Để giảm bớt mệt mỏi thông qua chế độ ăn, điều quan trọng là phải tập trung vào việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống giúp giảm mệt mỏi:

• Giữ nước: Mất nước có thể góp phần làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc (2 lít) nước mỗi ngày.

• Ăn uống điều độ: Bỏ bữa có thể dẫn đến giảm lượng đường trong máu, dẫn đến mệt mỏi. Ăn các bữa ăn đều đặn, cân bằng để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng ổn định suốt cả ngày.
• Bổ sung carbohydrate phức tạp: Chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, yến mạch và bánh mì nguyên hạt, giúp giải phóng năng lượng chậm và ổn định. Tránh carbohydrate tinh chế và thực phẩm có đường có thể gây ra sự cố năng lượng.
• Tiêu thụ Protein nạc: Protein giúp duy trì mức năng lượng và thúc đẩy cảm giác no. Bao gồm các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, đậu phụ, đậu, đậu lăng và sữa chua Hy Lạp trong bữa ăn của bạn.
• Lựa chọn chất béo lành mạnh: Kết hợp các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, hạt và dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn. Những chất béo này cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
• Ăn nhiều loại trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả nhiều màu sắc rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hỗ trợ sản xuất năng lượng. Hãy hướng đến sự đa dạng của sản phẩm trong bữa ăn của bạn.
• Đừng bỏ bữa sáng: Thói quen bỏ bữa ăn sáng là nguyên nhân có thể làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng bổ dưỡng bao gồm carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh. Điều này cung cấp một nền tảng năng lượng vững chắc cho ngày mới.
• Hạn chế caffeine và rượu: Mặc dù một lượng nhỏ caffeine có thể giúp tăng năng lượng tạm thời, nhưng tiêu thụ quá mức có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến mệt mỏi. Tương tự, rượu có thể cản trở chất lượng giấc ngủ và góp phần gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Cân nhắc về Sắt và Vitamin B12: Thiếu sắt và vitamin B12 có thể gây mệt mỏi. Bao gồm các thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc, rau bina, các loại đậu và ngũ cốc tăng cường, đồng thời đảm bảo hấp thụ đủ vitamin B12 từ các sản phẩm động vật hoặc thực phẩm tăng cường (hoặc xem xét bổ sung nếu cần).
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn quá nhiều có thể dẫn đến cảm giác uể oải và mệt mỏi. Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn để tránh cảm giác quá no và uể oải sau bữa ăn.

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải lắng nghe tín hiệu của cơ thể và đưa ra lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp nhất với bạn. Nếu tình trạng mệt mỏi vẫn tiếp diễn mặc dù đã điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá và hướng dẫn thêm.

2.2. Chế độ luyện tập

Tham gia vào các hoạt động thể chất cũng là một cách làm hết mệt mỏi trong người hiệu quả và bền vững. Dưới đây là một số chiến lược để kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen của bạn để chống lại sự mệt mỏi:

• Bắt đầu với các hoạt động có cường độ thấp: Nếu bạn mới tập thể dục hoặc cảm thấy mệt mỏi đáng kể, hãy bắt đầu bằng các hoạt động có tác động thấp như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga nhẹ nhàng. Những hoạt động này có thể giúp cải thiện tuần hoàn, tăng lưu lượng oxy và dần dần xây dựng sức chịu đựng.
• Tập thể dục thường xuyên: Tính nhất quán là chìa khóa. Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần, theo khuyến nghị của hướng dẫn sức khỏe. Chia nó thành các buổi tập có thể quản lý được trong suốt cả tuần.
• Tìm hoạt động bạn thích: Chọn các hoạt động thể chất mà bạn thấy thú vị và hấp dẫn. Đó có thể là khiêu vũ, đạp xe, đi bộ đường dài, chơi một môn thể thao hoặc tham gia các lớp thể dục. Khi bạn thích hoạt động này, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó và biến nó thành một phần thường xuyên trong thói quen của mình.
• Tăng dần cường độ: Khi mức năng lượng và thể lực của bạn được cải thiện, hãy tăng dần cường độ và thời gian tập luyện. Thử thách bản thân nhưng hãy lắng nghe cơ thể và tránh gắng sức quá mức. Đẩy quá mạnh có thể dẫn đến mệt mỏi hơn.
• Kết hợp thói quen của bạn: Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động lên các nhóm cơ khác nhau và ngăn ngừa sự nhàm chán. Bao gồm các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các bài tập linh hoạt để duy trì thói quen tập thể dục toàn diện.
• Thực hành “chuyển động chánh niệm”: Tham gia vào các hoạt động thể chất và tinh thần như yoga, thái cực quyền hoặc Pilates. Những thực hành này có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Ưu tiên nghỉ ngơi và phục hồi: Mặc dù hoạt động thể chất rất quan trọng nhưng điều quan trọng không kém là cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Kết hợp những ngày nghỉ ngơi vào thói quen của bạn và lắng nghe tín hiệu của cơ thể để phục hồi đầy đủ.
• Duy trì hoạt động suốt cả ngày: Tìm kiếm cơ hội để kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ ngắn trong giờ giải lao hoặc đứng dậy và giãn cơ thường xuyên nếu bạn có công việc ít vận động.
• “Ra ngoài”: Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên và tận hưởng không khí trong lành có thể giúp trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn. Tận dụng các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, làm vườn hoặc đơn giản là đi dạo trong công viên.
• Tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia: Nếu bạn lo ngại về tình trạng mệt mỏi hoặc không chắc chắn về bài tập nào phù hợp với mình, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia hay huấn luyện viên có trình độ, người có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ.

Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể và dần dần nâng cao mức độ thể lực của mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đớn quá mức hoặc bất kỳ triệu chứng liên quan nào trong khi tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

2.3. Các phương pháp khác

Để giảm bớt mệt mỏi và cải thiện mức năng lượng của bạn, điều cần thiết là phải áp dụng một số thói quen sinh hoạt nhất định. Dưới đây là một số chiến lược để kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn:

• Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán: Hướng tới thói quen ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tạo một môi trường thân thiện với giấc ngủ, mát mẻ, tối và yên tĩnh để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng.
• Ưu tiên chất lượng giấc ngủ: Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn cần ngủ 7 - 9 giờ mỗi đêm, nhưng nhu cầu của mỗi cá nhân có thể khác nhau. Điều chỉnh lịch trình giấc ngủ phù hợp để đáp ứng yêu cầu của cơ thể.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây ra mệt mỏi. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như bài tập thở sâu, thiền, yoga hoặc tham gia vào các sở thích và hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
• Nghỉ giải lao và nghỉ ngơi: Tránh làm việc quá sức hoặc khiến bản thân kiệt sức. Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Lắng nghe tín hiệu của cơ thể và cho phép bản thân nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Hạn chế caffeine và rượu: Mặc dù caffeine có thể giúp tăng năng lượng tạm thời nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến mệt mỏi. Tương tự, rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ cả hai chất này.
• Tham gia vào các trị liệu thư giãn: Kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như các bài tập thở sâu, thiền chánh niệm hoặc tắm nước ấm. Những thực hành này có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội: Duy trì hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ bằng cách kết nối với bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ. Tương tác xã hội có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc và cảm giác hạnh phúc, có thể chống lại sự mệt mỏi.
• Quản lý thời gian của bạn: Ưu tiên các nhiệm vụ và quản lý thời gian của bạn một cách hiệu quả. Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn hơn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Điều này có thể giúp ngăn chặn tình trạng choáng ngợp và giảm mức độ căng thẳng.
• Lắng nghe cơ thể bạn: Chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và tôn trọng giới hạn của nó. Hãy nghỉ ngơi khi cần thiết và tránh đẩy bản thân vượt quá khả năng của mình. Đẩy quá mạnh có thể dẫn đến tăng mệt mỏi và kiệt sức.

Bằng cách kết hợp các chiến lược lối sống này vào thói quen của mình, bạn có thể dần dần giảm bớt mệt mỏi, cải thiện mức năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể của mình. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải kiên nhẫn với bản thân và ưu tiên việc chăm sóc bản thân. Nếu tình trạng mệt mỏi vẫn tiếp diễn bất chấp những thay đổi trong lối sống này, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hướng dẫn từ chuyên gia y tế.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo liệu pháp tái tạo năng lượng để giúp cơ thể khỏe mạnh 1 cách nhanh chóng và hiệu quả từ cấp độ tế bào. Bằng cách truyền vào tĩnh mạch các vi hoạt chất giúp bổ sung toàn diện vitamin, axit amin và thúc đẩy glutathione giúp cơ thể có sức khỏe đồng bộ. Các vi hợp chất bao gồm: Chất lỏng, chất điện giải, vitamin, chất chống oxy hóa và axit amin sau khi truyền sẽ được hấp thụ 100% vào máu và lập tức chuyển hóa thành năng lượng, giúp giải độc, trẻ hóa cơ thể và giúp bạn nhanh chóng hồi phục sức khỏe, ngày một khỏe khoắn.