Cơ thể mệt mỏi là thiếu chất gì?

1. Cơ thể mệt mỏi là thiếu chất gì?

Mệt mỏi là trạng thái được đặc trưng bởi khả năng hoặc động lực làm việc giảm sút, thường đi kèm với cảm giác buồn ngủ, cáu kỉnh... Mệt mỏi là 1 triệu chứng phổ biến trong chăm sóc sức khỏe, chiếm khoảng 5% số lần đi khám của người lớn. Mệt mỏi cũng có thể là 1 phản ứng bình thường của cơ thể khi ta hoạt động thể chất, căng thẳng cảm xúc, buồn chán hoặc thiếu ngủ. Mệt mỏi khá phổ biến và thường liên quan đến những nguyên nhân như:

• Thói quen ăn uống không lành mạnh;
• Dinh dưỡng không phù hợp;
• Yếu tố lối sống;
• Sử dụng rượu hoặc ma túy;
• Hoạt động thể chất quá mức;
• Rối loạn về cảm xúc;
• Thiếu hoạt động thể chất;
• Tác dụng phụ của một số thuốc điều trị;
• Ngủ không đủ giấc.

Bổ sung dinh dưỡng không phù hợp, hay nói đơn giản hơn là ăn uống “thiếu chất” được xem là 1 nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng mệt mỏi. Dưới đây là một vài câu trả lời hợp lý cho thắc mắc chung của nhiều người rằng “cơ thể mệt mỏi là thiếu chất gì?”. 

• Vitamin C: Vitamin C nổi tiếng với đặc tính tăng cường khả năng miễn dịch, đồng thời cũng có lợi cho da và tóc của bạn. Vitamin C cũng rất quan trọng đối với sự hấp thu sắt từ chế độ ăn uống, đây là chất quan trọng cho sự hình thành và hoạt động của các tế bào hồng cầu. Do đó, 1 trong những dấu hiệu sớm nhất của việc thiếu Vitamin C là mệt mỏi và uể oải.
• Vitamin B12: Vitamin B12 rất cần thiết cho việc sản xuất tế bào hồng cầu và DNA. Nó cũng rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Khi cơ thể không nhận đủ Vitamin B12, bạn có thể luôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải, về sau có thể dẫn đến suy nhược. Thiếu vitamin B12 ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hồng cầu, ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, điều này càng góp phần vào sự mệt mỏi.
• Vitamin D: Vitamin D hay còn gọi là Vitamin “mặt trời” rất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Đây là 1 loại Vitamin rất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng của bạn vì nó chịu trách nhiệm hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống. Vitamin D cũng chịu trách nhiệm cho hoạt động tối ưu của hệ thống miễn dịch. Do đó, thiếu vitamin D có thể dẫn đến sức mạnh của cơ và xương, suy giảm năng lượng và mệt mỏi
• Folate (Vitamin B9): Folate, hay axit folic hoặc Vitamin B9, là 1 loại Vitamin B đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt trong độ tuổi sinh đẻ. Vitamin B9 là thành phần rất quan trọng trong quá trình tạo mới tế bào, đặc biệt là tế bào máu và tế bào thần kinh. Thiếu Vitamin B9 liên quan trực tiếp đến bệnh lý thiếu máu cũng như suy nhược thần kinh, đây cũng là những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mệt mỏi của cơ thể.
• Vitamin A: Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thị lực và phòng ngừa các bệnh về mắt, đồng thời nó cũng rất có giá trị đối với sức khỏe hệ thần kinh. Mệt mỏi, căng thẳng, stress… cũng là những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin A.
• Vitamin E: Ngoài tác dụng hỗ trợ và duy trì sức khỏe làn da, Vitamin E còn tham gia vào việc bảo vệ tế bào và hỗ trợ dự phòng tình trạng suy nhược cơ thể. Vì thế, thiếu Vitamin E, tuy ít gặp, nhưng vẫn có thể gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi và uể oải.
• Sắt: Sắt rất cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể bạn, do đó nồng độ sắt thấp có thể dẫn đến thiếu máu. Thiếu máu xảy ra khi không có đủ tế bào hồng cầu trong cơ thể để đáp ứng nhu cầu oxy hoặc nếu các tế bào máu của bạn không thể mang đủ huyết sắc tố. Dấu hiệu đầu tiên của thiếu máu là mệt mỏi cùng với làn da nhợt nhạt và mái tóc xỉn màu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi bất thường, điều quan trọng là phải kiểm tra mức độ sắt của bạn. Những người phụ nữ, đặc biệt trong giai đoạn mang thai, các vận động viên hoặc người ăn chay… là những đối tượng có nguy cơ thiếu sắt. 

• Kali: Kali là 1 khoáng chất quan trọng để hỗ trợ hoạt động lành mạnh của tim, dây thần kinh và cơ bắp của bạn. Nó có thể giúp cải thiện phục hồi cơ bắp và sức chịu đựng. Nồng độ kali thấp có thể dẫn đến mệt mỏi, yếu cơ và tê liệt. Bạn có thể có mức kali thấp do đổ mồ hôi quá nhiều, tiêu chảy, nôn mửa, dùng thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu và bệnh thận.
• Magie: Magiê là 1 khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của tế bào và đóng vai trò là thành phần quan trọng của hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả những phản ứng liên quan đến chuyển hóa thức ăn và sản xuất năng lượng. Tình trạng thiếu Magie thường xảy ra do chế độ ăn uống không đầy đủ cũng như dùng một số loại thuốc, hút thuốc và uống rượu. Khi cơ thể bị thiếu Magie, điều đó có nghĩa là các hoạt động chuyển hóa và sản xuất năng lượng của cơ thể bị ảnh hưởng, nếu không được bổ sung kịp thời, cơ thể rất dễ đi vào trạng thái mệt mỏi.

Trên đây là những loại Vitamin và khoáng chất, những vi chất ít được nhiều người để ý nhưng vẫn trực tiếp hoặc gián tiếp gây ra tình trạng mệt mỏi và uể oải. Việc thiếu hụt những chất dinh dưỡng được nhiều người chú ý hơn như protein, tinh bột, chất béo…hay vấn đề bệnh tật, tâm lý, chế độ sinh hoạt, vận động… cũng là những nguyên nhân cũng cần được quan tâm khi bạn muốn cải thiện hiệu quả tình trạng này.

2. Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ cần bổ sung gì?

Như được để cập ở trên, các loại Vitamin như Vitamin B12, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E… cùng với những loại khoáng chất như Sắt, Kali, Magie…là câu trả lời cho câu hỏi cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì hay cụ thể là cơ thể mệt mỏi cần bổ sung Vitamin gì. Dưới đây là 1 số loại thực phẩm tự nhiên có thể cung cấp những chất cần thiết để cải thiện tình trạng mệt mỏi của bạn.

2.1. Cơ thể mệt mỏi nên ăn gì?

Nếu bạn đang tự hỏi “cơ thể mệt mỏi nên ăn gì?”, những ví dụ dưới đây là câu trả lời phù hợp nhất cho bạn:

• Vitamin B12: Vitamin B12 có trong những loại thực phẩm như nội tạng động vật bao gồm gan bò, gan dê…, thịt bò, cá hồi, cá mòi, ngao, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và men dinh dưỡng…
• Vitamin B9: Vitamin B9 có trong những loại thực phẩm như các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu tây… măng tây, trứng, các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, rau arugula, cải Brussels, bông cải xanh… củ dền, trái cây họ cam, quýt, các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, quả hạch… gan bò, mầm lúa mì, đu đủ, chuối, bơ và ngũ cốc tăng cường…
• Vitamin D: Vitamin D có thể được cơ thể tổng hợp thông qua việc tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm (6h - 9h sáng). Ngoài ra, Vitamin D còn có trong những loại thực phẩm như các loại cá béo bao gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ…các loại nấm tự nhiên, trứng gà, thịt đỏ, sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và bột yến mạch…
• Vitamin A: Vitamin A có trong những loại thực phẩm có màu đỏ cam bao gồm cà rốt, cà chua, ớt chuông, dưa hấu…Ngoài ra, còn có trong các loại thực phẩm khác như xoài, đu đủ, hải sản và cá như cá hồi, cá tầm, cá thu… dầu cá, trái cây sấy khô, bí đao, rau lá xanh đậm như súp lơ xanh, cải xoăn, rau bina và xà lách xoong…
• Vitamin E: Vitamin E có trong những loại thực phẩm như dầu mầm lúa mì, dầu và hạt hướng dương, tôm, quả hạch, bí ngô, bông cải xanh, quả bơ, rau chân vịt, đu đủ, hạnh nhân, dầu hạt phỉ, hồng xiêm và cá hồi…
• Vitamin C: Vitamin C có trong những loại thực phẩm như quả cam, quýt, chanh, vải thiều, quả ổi, quả táo, đu đủ, dây tây, kiwi, thơm, xoài, cà chua, ớt chuông, cỏ xạ hương, mùi tây, cải xoăn, bông cải xanh, cải Brussels và súp lơ trắng…
• Sắt: Sắt có thể được cung cấp thông qua các loại thực phẩm như động vật có vỏ bao gồm ốc, trai, sò, hàu…Rau bi na, gan và các loại nội tạng động vật khác, các loại đậu, thịt đỏ, hạt bí ngô, gà tây, diêm mạch, bông cải xanh, đậu phụ, Chocolate đen, các loại cá như cá ngừ và cá hồi…
• Kali: Kali có thể được cung cấp thông qua các loại thực phẩm như khoai lang, khoai tây trắng, cải bó xôi, cà chua, dưa hấu, củ cải, đậu đen, đậu trắng, đậu nành Nhật Bản, bí đỏ, cải cầu vồng, quả bơ, cà rốt, sữa chua và cá hồi…
• Magie: Magie có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm như chocolate đen, quả bơ, các loại hạt bao gồm hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…các cây họ đậu bao gồm đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng…đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo bao gồm cá hồi, cá bơn, cá thu…chuối, rau lá xanh bao gồm cải xoăn, củ cải, rau bina và rau mù tạt…

2.2. Cơ thể mệt mỏi nên uống gì?

Khi cơ thể mệt mỏi, người những loại thức ăn kể trên, một số ví dụ dưới đây có thể trả lời cho bạn câu hỏi khi “cơ thể mệt mỏi nên uống gì?”:

• Nước lọc tinh khiết: Nước là 1 loại thức uống an toàn và đơn giản nhất có thể giúp bạn vượt qua tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Nó có thể hỗ trợ các quá trình chuyển hóa cũng như vận chuyển các chất trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện được tình trạng này.
• Sữa: Như đã được đề cập ở trên, sữa là một loại thực uống chứa rất nhiều các dinh dưỡng cần thiết để cải thiện tình trạng mệt mỏi bao gồm Vitamin và khoáng chất.
• Các loại nước ép hoa quả: Các loại nước ép hoa quả có thể kể đến bao gồm nước ép cam, chanh, dây tây, dưa hấu, táo, bưởi… có thể giúp bạn vượt qua được cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
• Sinh tố hoa quả: Các loại sinh tố điển hình như sinh tố bơ, sinh tố xoài, sinh tố chuối, sinh tố đu đủ… cũng là những thức uống giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi rất hiệu quả.
• Trà: Các loại trà như trà xanh, trà mật ong… cũng có thể là câu trả lời hợp lý cho thắc mắc cơ thể mệt mỏi nên uống gì. Các loại trà thường chứa nhiều các chất chống oxy hóa có tác dụng mạnh mẽ trong việc hỗ giảm giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi…
• Nước dừa: Dừa nằm trong số ít các loại quả chứa nước tự nhiên có nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể con người. Nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải, chất khoáng, Vitamin quan trọng giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi và căng thẳng một cách nhanh chóng.

Ngoài việc sử dụng các loại thức ăn và nước uống, các bác sĩ cũng có thể chỉ định bạn sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nhằm bổ sung các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết trong từng trường hợp cụ thể. Tuy rằng, Vitamin và khoáng chất có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng việc bổ sung quá mức nhu cầu của cơ thể hoặc khi không cần thiết có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Trong khi đó, việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến cơ thể của bạn mệt mỏi, căng thẳng, suy nhược, lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch, tụt hoặc tăng cân không kiểm soát. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không biết bổ sung bằng cách nào? Bổ sung bao nhiêu là đủ? thì hãy đến các cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám. Sau khi có kết quả, nếu bạn bị thiếu vitamin thì bác sĩ sẽ có kế hoạch điều trị, đồng thời bổ sung các vi chất còn thiếu cho bạn.