Tập yoga tăng cường hệ miễn dịch không?

1. Hệ miễn dịch là gì? 

Hệ miễn dịch là một hệ thống được cấu tạo từ mạng lưới các tế bào đặc biệt bao gồm protein, mô và cơ quan. Hệ thống này chịu trách nhiệm bảo vệ cơ thể khỏe mạnh, chống lại các vi sinh vật gây bệnh và ngăn ngừa các loại bệnh tật, nhiễm trùng. 

Tuy nhiên, một số nguyên nhân khác nhau như môi trường, tuổi tác,... làm hệ miễn dịch bị suy giảm. Đây là cơ hội thuận lợi để vi khuẩn, virus và độc tố tấn công, làm cho bạn mắc một số loại bệnh.

Có thể nói, hệ miễn dịch có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu cơ thể không có đủ sức miễn dịch sẽ dễ bị các tác nhân bên ngoài tấn công và gây bệnh. Ngược lại, khi bạn có một sức đề kháng khỏe mạnh có thể ngăn chặn các bệnh từ nhẹ đến nặng như:

• Dị ứng và quá mẫn cảm với một số chất như phấn hoa, lông động vật...
• Các bệnh tự miễn: Viêm khớp vẩy nến, Viêm khớp dạng thấp, Đái tháo đường type 1,...
• Các bệnh suy giảm miễn dịch: HIV/AIDS, Đa u tủy, Bệnh bạch cầu,...

Mỗi người có thể tăng cường hệ miễn dịch nhờ chế độ ăn uống, bổ sung vitamin và duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày. 

2. Tập yoga tăng cường hệ miễn dịch không?

Không ít người thắc mắc “Tập yoga tăng cường hệ miễn dịch không?”. Câu trả lời là phương pháp yoga không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể mà yoga tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, thúc đẩy trẻ hóa. 

Một số biện pháp tăng cường hệ miễn dịch như: chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung vitamin… có thể giúp ích ở một mức độ nào đó. Việc duy trì thói quen tập yoga thường xuyên sẽ có tác dụng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và tăng cường hệ thống miễn dịch một cách toàn diện. Cụ thể: 

2.1. Tập yoga giúp giảm căng thẳng một cách tự nhiên

Căng thẳng có thể là dấu hiệu của của bệnh cảm lạnh, sốt khi virus xâm nhập vào đường mũi. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính làm nghiêm trọng thêm hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh như: trầm cảm, các bệnh về tiêu hóa, bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, bệnh Alzheimer và hen suyễn…

Tập yoga giúp giảm hormone căng thẳng và xoa dịu hệ thần kinh.

2.2. Tập yoga tăng miễn dịch bằng cách giữ cho hệ hô hấp hoạt động tốt

Cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến hệ hô hấp đường trên. Nếu hệ thống miễn dịch không đủ mạnh để loại bỏ chúng, vi khuẩn có thể xâm nhập vào phổi và dẫn đến viêm phế quản, viêm phổi…

Yoga là một trong những biện pháp để duy trì sức khỏe của hệ hô hấp. Thường xuyên thực hiện các bài tập thở và asana giúp điều hòa đường hô hấp và tăng cường hoạt động của phổi.

2.3. Yoga tăng sức đề kháng đảm bảo hoạt động tối ưu của tất cả các cơ quan

Công việc văn phòng và lối sống ít vận động khiến một số cơ quan không nhận đủ lượng máu lưu thông, dẫn đến tắc nghẽn và tích tụ độc tố trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ bộ phận của cơ thể. 

Nếu bạn duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày sẽ có tác dụng kích thích hệ bạch huyết loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Đặc biệt các tư thế Asana trong yoga giúp lưu thông máu đến các cơ quan và tuyến khác nhau. Sự tăng cường lượng máu giàu oxy đến các cơ quan đảm bảo chức năng tối ưu của chúng.

2.4. Tác dụng của yoga giúp các cơ và khớp hoạt động tốt hơn

Tình trạng đau khớp và đau cơ ngày càng phổ biến hiện nay và thường gặp ở hầu hết người trưởng thành. Cấu trúc xương yếu, thiếu vận động thể chất và thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.

Yoga có thể giúp bôi trơn các khớp bằng dịch khớp và ổn định cơ bắp thông qua các bài tập tăng cường sức mạnh, giúp loại bỏ cơn đau.

3. Các bài tập yoga tăng cường hệ miễn dịch

Một số bài tập yoga dưới đây có thể giúp kích thích hệ thống miễn dịch, thần kinh, tiêu hóa, tuần hoàn và nội tiết của bạn và tăng cường chức năng của các cơ quan. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút tập luyện mỗi ngày, sau 30 ngày bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả nó đem lại.

3.1. Tư thế Dhanurasana là động tác yoga tăng cường hệ miễn dịch

Dhanurasana còn được gọi là tư thế cây cung, các bước thực hiện tư thế này như sau: 

• Nằm sấp, hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt dọc theo cơ thể.
• Gấp đầu gối, đưa tay về phía sau và giữ mắt cá chân.
• Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất và kéo chân lên rồi lùi lại.
• Nhìn thẳng về phía trước và giữ tư thế ổn định.
• Cơ thể phải cong và căng như một cánh cung. Hít thở sâu khi bạn thư giãn và chú ý đến hơi thở của mình.
• Sau 20 giây, thở ra và nhẹ nhàng đưa chân và ngực xuống đất. 
• Thả lỏng mắt cá chân và thư giãn.

3.2. Tư thế Balasana

Tư thế Balasana còn có tên gọi khác là tư thế em bé. Bạn có thể thực hiện tư thế này dễ dàng theo các bước dưới đây: 

• Ngồi trên gót chân, đầu gối khép lại hoặc cách nhau.
• Từ từ thở ra và cúi người về phía trước bằng cách hạ trán xuống chạm sàn.
• Giữ cánh tay của bạn dọc theo phần thân trên, với lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hoặc bạn có thể đưa tay về phía trước thảm, lòng bàn tay hướng xuống thảm.
• Nhẹ nhàng ấn ngực vào đùi hoặc giữa hai đùi nếu hai chân dang rộng.
• Giữ trong 45 giây đến 1 phút.
• Khi bạn hít vào, kéo rốn về phía cột sống. Trong khi thở ra, làm mềm cơ thể và cánh tay.

3.3. Tư thế Bhujangasana - yoga tăng cường hệ miễn dịch

Tư thế Bhujangasana hay rắn hổ mang. Đây là một phần của chuỗi các tư thế trong Padma Sadhana và Surya Namaskar.

• Nằm sấp, ngón chân đặt phẳng trên sàn và trán tựa xuống đất.
• Giữ hai chân sát nhau, bàn chân và gót chân chạm nhẹ vào nhau.
• Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới vai, giữ khuỷu tay song song và sát với thân.
• Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng đầu, ngực và bụng lên. Giữ rốn của bạn trên sàn nhà.
• Dùng tay kéo thân mình ra khỏi sàn.
• Cong cột sống và duỗi thẳng cánh tay bằng cách cong lưng càng nhiều càng tốt.
• Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên nhưng đừng căng cơ quá mức. Bàn chân phải gần nhau.
• Thở ra và nhẹ nhàng đưa bụng, ngực và đầu trở lại sàn.

3.4. Tư thế Halasana

• Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.
• Khi hít vào, sử dụng cơ bụng để nhấc chân lên khỏi sàn, nâng chân thẳng đứng một góc 90 độ.
• Tiếp tục thở bình thường. Dùng tay đỡ hông và lưng rồi nhấc chúng lên khỏi mặt đất.
• Cho phép chân của bạn quét một góc 180 độ qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn.
• Giữ nguyên tư thế và để cơ thể thư giãn theo từng hơi thở.
• Sau khoảng một phút, nhẹ nhàng hạ chân xuống khi thở ra.

3.5. Tư thế Uddiyana Bandha

Tư thế này liên quan đến chuyển động của các cơ dạ dày, đặc biệt là cơ hoành. Các bước thực hiện như sau: 

• Đứng thẳng, giữ hai chân cách nhau từ 30 - 40 cm.
• Cong đầu gối một chút. Đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối trái và lòng bàn tay phải lên đầu gối phải.
• Cong vai và cổ về phía trước để trọng lượng của cơ thể được chuyển qua tay lên đầu gối.
• Tư thế này làm giảm căng thẳng cho dạ dày, giúp các cơ được thư giãn.
• Hít sâu, thở ra dần dần.
• Trong khi thở ra, cố gắng dịch chuyển cơ bụng về phía trong.
• Nâng xương sườn và đẩy các cơ từ trong lên trên một cách nhẹ nhàng. Nếu cơ bụng được thư giãn, chúng có thể được đẩy lên dễ dàng.
• Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn thở ra hoàn toàn.

Những tư thế yoga trên nếu được thực hiện thường xuyên sẽ mang lại cho bạn hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tràn đầy sức sống, thúc đẩy trẻ hóa. 

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “Tập yoga tăng cường hệ miễn dịch không?”, đồng thời gợi ý một số bài tập yoga giúp tăng sức đề kháng và thúc đẩy trẻ hóa.