Trước khi muốn biết tập cardio giảm bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu về bài tập cardio là gì. Bài tập cardio hay còn có các tên gọi khác là bài tập tim mạch, thể dục nhịp điệu, bài tập hiếu khí, … bao gồm những bài tập toàn thân với các chuyển động nhanh, mạnh và liên tục, đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ và toàn bộ cơ thể. Các bài tập cardio được xây dựng để tim hoạt động nhanh hơn và tăng cường vận chuyển oxy được lưu thông tới các mô và cơ quan trong cơ thể, giải phóng năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn. Các bài tập cardio rất đa dạng, gồm nhiều hình thức khác nhau như aerobic, chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, leo cầu thang, … với mục tiêu chung là cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp. Tập cardio giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người khi bắt đầu hình thức tập luyện này. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập cardio đốt bao nhiêu calo, giảm được bao nhiêu mỡ còn phụ thuộc vào loại bài tập và cường độ bài tập. Cardio được chia thành 2 loại là cường độ thấp và cường độ cao. Theo đó, tập cardio cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn so với cardio cường độ thấp. Vậy tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Ngoài thắc mắc tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo thì tập cardio 30 phút giảm bao nhiêu calo cũng được nhiều người chú ý. Bởi vì có nhiều bài tập kéo dài 30 phút, khiến người tập khó xác định được họ đã đốt cháy được bao nhiêu calo. Với mỗi bài tập khác nhau, tập luyện cardio trong 30 phút sẽ giảm được lượng calo khác nhau, cụ thể:
Đối với bài tập cardio cường độ thấp, bạn có thể đốt cháy từ 150 – 300 calo nếu tập luyện trong vòng 30 phút. Trong khi đó, những bài tập cardio cường độ cao có thể giúp đốt cháy 400 calo trong cùng khoảng thời gian.
Tập cardio mỗi ngày sẽ đem đến những lợi ích sức khỏe bao gồm:
Nắm được tập cardio đốt bao nhiêu calo sẽ giúp bạn biết nên tập cardio với cường độ và thời lượng như thế nào để hiệu quả, cụ thể:
Bạn có thể bắt đầu tập cardio với cường độ thấp (đi bộ) đến vừa phải (đi bộ nhanh) rồi đến cường độ cao (chạy nhanh, chạy bộ,…). Nếu bạn không có thói quen tập thể dục hoặc có vấn đề sức khỏe làm hạn chế việc tập luyện, hồi phục sau chấn thương, … hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập cardio. Bên cạnh thắc mắc tập cardio giảm bao nhiêu calo bạn cũng cần cân nhắc đến các vấn đề nên tập cardio với cường độ nào và thời gian bao lâu. Nếu bạn đang có sức khỏe bình thường, khuyến nghị về thời gian tập luyện của bạn là:
Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo bạn nên kết hợp cardio với các bài tập giữ thăng bằng và xây dựng khối cơ 2 lần mỗi tuần. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt và duy trì khối cơ săn chắc cho cơ thể.
Nhiều người thắc mắc không biết tập cardio vào thời điểm nào là tốt nhất. Tùy thuộc vào mục tiêu và cường độ tập luyện mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập, cụ thể:
Bất kỳ bài tập nào đều cần sự nỗ lực, kiên trì và thời gian nhất định mới có hiệu quả như mong muốn. Vì vậy, khi quyết định tập cardio, bạn cần thực hiện nghiêm túc và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh để đốt cháy nhiều calo hơn. Trong trường hợp bạn đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân nhưng đều thất bại thì cũng đừng lo lắng quá. Hiện nay, phương pháp tiêu hao năng lượng được nhiều người dùng đánh giá rất cao, có thể giúp đào thải mỡ ở cấp độ tế bào, đặc biệt dành cho những ai đã từng giảm béo thất bại, đạt chuẩn y khoa tối giản từ Hoa Kỳ. Phương pháp giảm cân đa trị liệu này không xâm lấn - không hút - không tác động sâu mà được truyền trực tiếp vào cơ thể người dùng bằng đường tĩnh mạch. Hiệu quả đạt được sau liệu trình là giảm mỡ nội tạng; Ngăn ngừa, giảm các bệnh lý do thừa cân; Bảo toàn và siết cơ, định hình vóc dáng; Tăng chuyển hoá cơ bản; Tăng khả năng trao đổi chất; Tăng cường năng lượng và hiệu suất vận động; Ngăn tái béo và tích lũy mỡ thừa… Liệu pháp tiêu hao năng lượng có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các vi hoạt chất và quy trình ăn uống hợp lý. Sử dụng giảm cân đa trị liệu không chỉ giúp bạn giảm mỡ nội tạng mà còn giải quyết cả các vấn đề về mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có dư thừa.
54
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
54
Bài viết hữu ích?