Đạp xe giảm mỡ bụng: Đâu là sự thật?

1. Lợi ích của việc đạp xe 

Đạp xe đạp là 1 trong số những bài tập, hoạt động thể thao hay là thói quen của nhiều người trong sinh hoạt hàng ngày. Đạp xe đạp giúp tiêu hao năng lượng, tốt cho sức khỏe, nó mang lại những lợi ích như. 

• Xây dựng hệ cơ bắp, xương khớp chắc khỏe; 
• Điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ bị cao huyết áp; 
• Tăng lượng oxy lưu thông lên não, giúp làm việc tập trung hơn; 
• Giảm cân và giảm mỡ bụng.

2. Đạp xe có giảm được mỡ bụng không?

“Chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không?” là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là những người có ý định tham gia đạp xe mỗi ngày hoặc thường có thói quen đạp xe. Trên thực tế, việc đạp xe đạp khiến cho người tham gia phải vận động gần như là toàn bộ cơ bắp trên cơ thể của mình để duy trì hoạt động này, cụ thể là:

• Cơ đùi, cơ chân tham gia vào động tác đạp;
• Với phần thân trên, cơ tay và cơ vai đóng vai trò giữ thăng bằng trong quá trình đạp xe;
• Cơ bụng đúng vai trò trong việc hít thở, giữ tư thế thẳng lưng khi ngồi đạp.

Khi bạn thực hiện 1 bài đạp xe với tốc độ cao hoặc trung bình thì động tác đạp xe sẽ góp phần làm tăng nhịp tim của bạn, khiến cho cơ thể phái đốt nhiều calo hơn. Khi lượng calo trong cơ thể được tiêu thụ đến mức nhất định thì các chất béo dự trữ sẽ là đối tượng được mang ra sử dụng nhằm mục đích đem lại năng lượng cho bài tập. Dĩ nhiên, mỡ bụng nằm trong các chất béo có sự phân bố lớn nhất trong cơ thể. Do đó, đạp xe với cường độ phù hợp có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Hướng dẫn các phương pháp đạp xe giảm mỡ bụng 

3.1. Đạp xe giảm mỡ bụng với phương pháp đạp nhanh 

Khi tham gia đạp xe giảm mỡ bụng, nếu bạn chỉ đạp với tốc độ trung bình thì các cơ bắp của cơ thể sẽ không được đưa vào trạng thái kích thích và nóng lên. Do đó, nếu muốn đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên tăng tốc độ đạp lên nhanh hơn. 

Khi tăng tốc độ đạp xe đạp lên cao thì các cơ bắp cần năng lượng để nuôi dưỡng hoạt động của mình, lúc này theo cơ chế tự nhiên của cơ thể thì cơ bắp sẽ lấy năng lượng từ mỡ thừa để cung cấp cho hoạt động của cơ bắp. Với việc bạn đạp xe ở tốc độ càng cao thì lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao càng nhiều. Trong đó, mỡ vùng đùi và bụng là hai vị trí được tiêu hao đáng kể nhất. 

Tuy nhiên, đạp xe giảm mỡ bụng thường được mọi người thực hiện ở ngoài đường phố, do đó nếu đạp với vận tốc nhanh thì bạn cũng nên chú ý để tránh gây nguy hiểm. 

3.2. Đạp xe ngắt quãng chia sức trên máy đạp xe

Để thực sự có một hiệu quả nhất định với các bài tập đạp xe giảm mỡ bụng, bạn có thể thử ngay cách đạp xe ngắt quãng chia sức như sau. 

• Điều chỉnh độ nặng cho bàn đạp ở mức vừa phải, sau đó cố gắng đạp hết sức trong vòng 2 phút. 
• Nghỉ 30 giây sau đó lặp lại cường độ trên.

3.3. Đạp xe leo dốc

Theo các chuyên gia thì đạp xe leo dốc là một trong các phương pháp đạp xe giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Tất nhiên, loại xe đạp dành cho bài tập này phải là xe đạp leo núi.

Tư thế đạp xe leo núi là tư thế kết hợp giữa ngồi và đứng trên các đoạn đường khác nhau. Do đó, người đạp xe giảm mỡ bụng khi tham gia các bài tập leo núi sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn, chưa kể, các cung đường đi trên núi cũng tương đối khó khăn và yêu cầu người đi phải có sức bền.

3.4. Đạp xe giảm mỡ bụng trước vào thời điểm sáng sớm

Đạp xe vào thời điểm buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn, đây là nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng ở châu Âu British Journal of Nutrition. Theo đó, đạp xe mỗi bữa sáng sẽ giúp người đạp đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả hơn đến 20% so với các bài tập thể dục bắt đầu sau bữa sáng trong ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập đạp xe ngoài trời hoặc trong nhà. 

3.5. Đạp xe đạp đường dài

Nếu bạn lựa chọn 1 phương pháp đạp xe giảm mỡ bụng an toàn, dành cho người mới tập thì đạp xe đường dài là 1 trong các phương pháp hiệu quả.

Bạn nên lựa chọn những cung đường thẳng, rộng hoặc vạch ra lộ trình cho mình trên google maps, sử dụng các thiết bị đo tốc độ để tính toán quãng đường đạp và vận tốc đạp phù hợp. Theo các chuyên gia thì dành ra từ 30 phút - 1 tiếng đạp xe mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao gần 300 calo. 

Bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “đạp xe có giảm mỡ bụng không?”. Trong trường hợp bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và bền vững thì hãy áp dụng liệu pháp truyền tiêu hao năng lượng. Đây là giải pháp giảm cân đa trị liệu dành cho những ai đã từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng đều thất bại. Truyền tiêu hao năng lượng được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ. Đồng thời, các bác sĩ sẽ giúp bạn lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy và đào thải mỡ thừa. Chỉ sau 6 tuần, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả và bền vững.