Xây dựng thực đơn eat clean 1300 calo giảm cân hiệu quả

1. Thực đơn eat clean 1300 calo có đủ cho cơ thể mỗi ngày không?  

Eat Clean là chế độ ăn uống hướng đến những thực phẩm tươi sạch, hữu cơ. Theo đó, việc chế biến các món ăn sẽ hạn chế các bước cầu kỳ và gia vị, khuyến khích thưởng thức món ăn nguyên bản. Nhờ đó, eat clean giúp người ăn tập trung vào lối sống lành mạnh và quan tâm sức khỏe bản thân hơn. 

Về bản chất, eat clean không phải là phương pháp giảm cân. Bởi lẽ, thứ mà chế độ ăn Eat Clean hướng đến là sự tự nhiên và tươi sạch của thực phẩm. Tùy theo lượng calo nạp vào, Eat clean có thể giúp người ăn duy trì cân nặng, giảm cân hoặc tăng cân đều được. 

Đối với thực đơn Eat Clean 1300 calo, nhiều người lo ngại rằng không biết Eat Clean 1300 calo có được không, có đủ cho cơ thể mỗi ngày không. Liệu 1300 calo là bao nhiêu trong một ngày? Giải đáp thắc mắc này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, con số 1300 calo mỗi ngày là hoàn toàn đủ cho nhu cầu cơ thể. Đồng thời, đây cũng là con số phù hợp cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà vẫn đảm bảo năng lượng mỗi ngày để hoạt động. 

Khi xây dựng thực đơn 1300 calo mỗi ngày, bạn cần phải tuân theo những nguyên tắc sau:

• Ưu tiên đưa vào chế độ ăn những thực phẩm tự nhiên, tươi sạch và nguyên chất. 
• Phương pháp chế biến món ăn cần tinh giản, ít gia vị, ưu tiên các món hấp, luộc để giữ nguyên bản của món ăn. 
• Bổ sung nhiều rau, củ, quả trong chế độ ăn và uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. 
• Hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt, trà sữa,...
• Hạn chế các loại tinh bột nhanh như cơm, bún, phở, bánh mì trắng. Nên thay tinh bột trắng bằng tinh bột chậm như gạo lứt, bánh mì nâu, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,...
• Ưu tiên sử dụng các chất béo không bão hòa như dầu olive, dầu hướng dương, quả bơ, dầu trong các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều,...). Hạn chế dùng chất béo xấu như bơ thực vật, mỡ động vật, dầu dừa,...
• Ăn trái cây nguyên quả thay vì ép nước do nước ép thường ít chất xơ và nhiều đường. Hạn chế trái cây có vị ngọt như mít, sầu riêng, xoài, nhãn, vải,...
• Thay thế đường mía, đường kính trắng bằng vị ngọt từ mật ong, đường thốt nốt. 

2. Cách xây dựng thực đơn eat clean 1300 calo 

Dựa vào những nguyên tắc trên, dưới đây là thực đơn Eat Clean 1300 calo trong 7 ngày mà chúng tôi muốn gợi ý cho bạn: 

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn eat clean 1300 calo 

Với thực đơn 1300 calo mỗi ngày như trên, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng lành mạnh mà vẫn đảm bảo duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, đây không phải là thực đơn giảm cân cấp tốc nên không thể giúp bạn giảm nhanh chỉ trong 1 - 2 tuần. Do đó, thực đơn eat clean 1300 calo kể trên nên được áp dụng ít nhất 21 ngày mới thấy sự thay đổi. 

Bên cạnh đó, khi áp dụng thực đơn eat clean 1300 calo, bạn cần chú ý một số điều sau đây:

• Xây dựng thực đơn với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần. 
• Cần nạp tối thiểu 1200 - 1300 calo để cơ thể giảm cân mà vẫn có thể duy trì hoạt động bình thường. 
• Kết hợp thực đơn eat clean với lối sống sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ngày. 
• Duy trì thực đơn eat clean đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể biến tấu món ăn và hàm lượng calo linh hoạt để phù hợp hơn với khẩu vị và nhu cầu bản thân.

Bài viết trên đây đã hướng dẫn cho bạn cách xây dựng thực đơn eat clean 1300 calo sao cho giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hy vọng thông tin trong bài sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình thiết kế cuộc sống lành mạnh của bản thân. 

Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả thì có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Đây là một kỹ thuật giảm cân đa trị liệu tác động đến cấp độ tế bào đang rất được quan tâm và ưa chuộng hiện nay.  

Chỉ với liệu trình 8 giờ và tổng thời gian thực hiện 6 tuần, bạn sẽ được truyền vào cơ thể các loại vitamin & khoáng chất ( B-complex, Vitamin C, khoáng chất Vàng Selen…) giúp thúc đẩy trao đổi chất và tăng quá trình chuyển hóa. Nhờ đó mà bạn vẫn luôn tràn đầy năng lượng, khỏe mạnh mà vẫn giảm được mỡ trong máu, mỡ nội tạng hay mỡ dưới da một cách an toàn, hiệu quả.