Gợi ý thực đơn giảm cân cho người 60kg

1.Khi nào thì một người 60kg nên giảm cân?

Việc xác định một người có trọng lượng 60kg cần phải giảm cân hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không chỉ là con số trên cân nặng mà còn liên quan đến tình trạng sức khỏe và cơ địa cá nhân của họ. 

Người 60kg cần xem xét việc giảm cân khi bị bệnh, khi trải qua các dấu hiệu và triệu chứng như mệt mỏi, tình trạng huyết áp và cholesterol cao. Ngoài ra, đánh giá chỉ số BMI (Body Mass Index) cũng là một dấu hiệu vì chỉ số này cung cấp thông tin về sự cân đối giữa trọng lượng và chiều cao. 

Một số người 60kg có thể cảm thấy thoải mái với thể trạng của mình và không cần thiết phải giảm cân. Tuy nhiên, nếu họ có mục tiêu cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp hoặc giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng như béo phì thì có thể chọn cách giảm cân. Điều quan trọng nhất là hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo việc giảm cân sẽ được diễn ra một cách an toàn và hiệu quả. 

2. Giảm cân an toàn, chậm mà chắc với thực đơn giảm cân cho người 60kg

2.1. Ước tính lượng calo cần thiết cho người nặng 60kg  

Việc xác định lượng calo cần thiết cho 1 người có trọng lượng 60kg cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ như: cơ địa, mức độ hoạt động hàng ngày, mục tiêu sức khỏe và mục đích duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Để duy trì cân nặng, mức tiêu thụ calo nên cân nhắc đến yếu tố BMR (Basal Metabolic Rate), tức là lượng năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể khi nó đang ở trạng thái nghỉ. Mức calo này có thể được ước tính dựa trên công thức Harris - Benedict hoặc Mifflin-St Jeor, trong đó cả 2 công thức này đều sử dụng chiều cao, trọng lượng, tuổi và giới tính để xác định BMR.

Khi đã xác định được BMR, năng lượng cần thiết hàng ngày sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của người đó. Mức calo này có thể tăng lên nếu họ có lối sống năng động hoặc giảm xuống nếu họ ít hoạt động. 

2.2. Gợi ý thực đơn giảm cân cho người 60kg để giảm cân an toàn

Để có thể giảm cân an toàn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho người 60kg dưới đây:

3. Những điều cần lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho người 60kg

3.1. Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp

Việc lựa chọn nhiều loại thực phẩm khác nhau không chỉ giúp tăng sự phong phú và hấp dẫn cho thực đơn mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời, nên tham khảo các món ăn ít calo để xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học và phù hợp..

3.2. Bổ sung đầy đủ nước

Ngoài các bữa ăn hàng ngày, việc uống đủ nước cũng giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 

3.3. Chế độ tập luyện

Nên kết hợp ăn uống với tập luyện nhằm tiêu bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Chỉ cần dành ra khoảng 30 phút tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày cũng giúp giảm cân hiệu quả và hạn chế khả năng tăng cân trở lại nếu ngừng ăn kiêng. Việc duy trì tập luyện cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, hạn chế bệnh tật. 

Hy vọng rằng những chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp bạn có thể lên thực đơn giảm cân cho người 60kg một cách phù hợp và hiệu quả. Nếu muốn giảm cân theo phương pháp hiện đại và khoa học, bạn có thể tham khảo liệu pháp truyền tiêu hao năng lượng. Đây là một phương pháp giảm cân dựa trên nền tảng khoa học tiên tiến, hoạt động bằng cách truyền vào cơ thể các dưỡng chất như vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhờ vậy phương pháp này có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu quan tâm hãy liên hệ với đội ngũ chăm sóc khách hàng của chúng tôi để được tư vấn cụ thể nhé!

Nguồn: help.myfoodbag.co.nz