Ngay cả với thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn vẫn có thể mắc phải một số sai lầm dưới đây, cản trở bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Dưới đây là các sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải khi cố giảm cân nhanh và gợi ý bạn nên làm gì?
Dù bạn có tin hay không, nhưng một trong những sai lầm giảm cân phổ biến nhất là mọi người không thực sự ăn đủ chất. Đúng, bạn đã nghe chính xác, nhiều người đang cố giảm cân nhanh đang ăn quá ít. Điều quan trọng là phải thâm hụt calo khi cố gắng giảm cân là đúng, tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ một mức calo quá thấp, điều này thực sự có thể gây phản tác dụng và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Nếu lượng calo của bạn quá thấp, nó có thể khiến cơ thể giữ lại năng lượng (hay còn gọi là chất béo) chứ không đốt cháy nó! Vì vậy, cách giảm cân nhanh cần làm đầu tiên là đảm bảo bạn ăn đủ lượng calo trong ngày, với sự cân bằng hợp lý giữa protein, chất béo và carbohydrate, để đảm bảo phân phối năng lượng đều và có cảm giác no. Việc hạn chế quá mức lượng calo trong ngày cũng có thể góp phần làm tăng cảm giác đói sau đó trong ngày, dẫn đến ăn uống vô độ.
Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu của bạn thì không cần thiết phải cắt bỏ bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ hoặc toàn bộ nhóm thực phẩm. Chúng tôi khuyên bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, người có thể phân tích chế độ ăn uống và lối sống hiện tại của bạn và từ đó có kế hoạch giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bạn có thể thường cảm thấy mình không giảm cân đủ nhanh dù đang áp dụng lối sống lành mạnh. Cân nặng bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm sự dao động của chất lỏng và lượng thức ăn còn lại trong cơ thể bạn.
Trên thực tế, cân nặng có thể dao động khoảng 1 đến 2 cân trong vài ngày, tùy thuộc vào các yếu tố như lượng thức ăn và chất lỏng bạn đã tiêu thụ. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ có thể dẫn đến giữ nước nhiều hơn, điều này được phản ánh qua cân nặng bạn nhìn thấy trên cân.
Nếu con số trên cân không thay đổi, có thể cơ thể của bạn đang giảm khối lượng mỡ nhưng vẫn giữ được nước. Ngoài ra, nếu bạn tập luyện, bạn có thể tăng cơ và giảm mỡ. Khi điều này xảy ra, quần áo của bạn có thể bắt đầu có cảm giác lỏng lẻo hơn - đặc biệt là quanh eo - ngay cả khi con số trên cân vẫn giữ nguyên.
Cho nên thay vì bạn chỉ tập trung vào số cân nặng bạn nên đo vòng eo của mình và chụp ảnh bản thân hàng tháng để có thể cho biết bạn có đang giảm mỡ hay không, ngay cả khi số chỉ cân nặng không thay đổi nhiều.
Trong quá trình giảm cân, bạn chắc chắn sẽ giảm một số khối lượng cơ cũng như mỡ, mặc dù số lượng này phụ thuộc vào một số yếu tố. Nếu bạn không tập thể dục trong khi hạn chế lượng calo, bạn có thể mất nhiều khối lượng cơ bắp hơn, từ đó làm giảm tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Ngược lại, việc tập thể dục có thể giúp: giảm thiểu số lượng cơ nạc bạn bị mất, tăng giảm mỡ, ngăn chặn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn càng có nhiều nạc thì càng dễ giảm cân và duy trì mức giảm cân.
Tuy nhiên, tập thể dục quá mức cũng có thể gây ra vấn đề. Các nghiên cứu cho thấy rằng, việc tập thể dục quá mức là phương pháp không bền vững về lâu dài đối với hầu hết mọi người và thậm chí có thể gây ra căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục quá mức có thể tác động tiêu cực đến các hormone nội tiết trong cơ thể, từ đó điều chỉnh các chức năng trên toàn cơ thể bạn. Cố gắng ép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục quá nhiều không hiệu quả, cũng như không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập cardio và nâng tạ vài lần mỗi tuần có thể là một chiến lược bền vững hơn để có thể duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
Carbohydrate thường nhận được sự chú ý tiêu cực đối với những người đang tìm cách giảm cân nhanh. Tuy nhiên cần phải làm rõ Carbs không có hại cho bạn. Bạn chắc chắn không nên cắt giảm tất cả carbohydrate.
Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng cho não và cơ thể của bạn. Trường hợp carbs có thể trở thành một vấn đề trong quá trình giảm cân là khi bạn có thể chọn các loại carbohydrate thiếu lành mạnh hoặc khẩu phần carbohydrate có thể quá lớn.
Tập trung vào việc lựa chọn carbohydrate nguyên hạt (ví dụ như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt) vì chúng chứa nhiều chất xơ và vitamin B có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và mức năng lượng suốt cả ngày. Người lớn hiện được khuyến nghị nên ăn 4-6 khẩu phần carbs nguyên hạt mỗi ngày. Ví dụ, một khẩu phần carbohydrate là khoảng ½ chén mì ống hoặc cơm nấu chín hoặc 1 lát bánh mì. Bạn nên ăn 1-2 khẩu phần trong mỗi bữa ăn chính để đáp ứng khuyến nghị này.
Theo đó, bạn nên tìm cách cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào (tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn) chứ không cắt giảm lượng hoàn toàn carbohydrate. Một lần nữa, mục tiêu là giảm cân lâu dài mà bạn có thể duy trì thay cho việc cố giảm cân nhanh.
Giảm cân nhanh có hại không? Cố giảm cân nhanh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn thiếu bền vững. Khi bạn muốn giảm cân, việc sử dụng các phương pháp khắc phục nhanh chóng có sẵn cho bạn có vẻ hấp dẫn hơn nhiều. Những điều này có thể liên quan đến chế độ ăn kiêng quá hạn chế, thực phẩm/đồ uống hỗ trợ giảm cân, ăn uống hạn chế về thời gian, và còn nhiều phương pháp khác nữa.
Rất có thể bạn sẽ thấy giảm cân ban đầu nhờ những biện pháp can thiệp này. Tuy nhiên, khoa học cho chúng ta thấy rằng 95% những người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân đều thất bại. Điều này chủ yếu là do chế độ ăn kiêng mà họ đang áp dụng không bền vững. Có khả năng sớm hay muộn bạn sẽ từ bỏ chế độ ăn kiêng quá hạn chế và cuối cùng lại tăng cân trở lại. Việc giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể thấy trong thời gian ngắn rất có thể là do mất nước trong khi mục tiêu là giảm mỡ. Giảm béo cần có thời gian và đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì và kiên nhẫn. Cuối cùng, mục tiêu là tập trung vào việc giảm cân bền vững (và chậm) để giúp giảm cân lâu dài một cách thực tế và thú vị.
Giấc ngủ và cân nặng trên thực tế có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Cơ thể bạn tạo ra leptin và ghrelin (hormone tạo cảm giác no và đói) trong khi bạn ngủ, vì vậy nếu ngủ không đủ giấc, bạn sẽ đói hơn vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ cũng gây căng thẳng cho cơ thể và có thể dẫn đến viêm nhiễm.
Kết hợp với cảm giác mệt mỏi, nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều và lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng hơn. Hãy đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm nếu có thể!
Nhiều người tin rằng, tập thể dục sẽ “tăng cường” quá trình trao đổi chất của họ. Mặc dù tập thể dục làm tăng tỷ lệ trao đổi chất phần nào nhưng nó có thể ít hơn bạn nghĩ.
Các nghiên cứu cho thấy, những người có cân nặng vừa phải và thừa cân đều có xu hướng đánh giá quá cao số lượng calo họ đốt cháy trong khi tập thể dục, thường là một lượng đáng kể. Mọi người cũng có thể đánh giá quá cao mức độ tập thể dục của họ. Trong một nghiên cứu, 29,1% người tham gia báo cáo mức độ hoạt động thể chất cao hơn mức họ thực sự có. Tập thể dục vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp bạn giảm cân. Thật tốt khi hiểu bạn tập thể dục bao nhiêu và đốt cháy bao nhiêu calo.
Nhận đủ chất đạm là điều quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Trên thực tế, protein đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể: giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no, giảm quá trình tăng cân trở lại, duy trì hoặc tăng tốc độ trao đổi chất, bảo vệ và giảm sự tiêu hoa của khối lượng cơ bắp trong khi thực hiện giảm cân, …
Một đánh giá cũng cho thấy chế độ ăn giàu protein hơn, chứa 0,6–0,8 gam protein mỗi lb (1,2–1,6 g/kg), có thể có lợi cho việc kiểm soát sự thèm ăn và thay đổi thành phần cơ thể. Để giúp giảm cân, mỗi bữa ăn của bạn hãy cố gắng đảm bảo đều có thực phẩm cung cấp protein có giá trị sinh hoạt cao. Nguồn cung cấp protein của bạn không chỉ giới hạn ở thịt, cá, trứng, sữa mà còn rất nhiều loại thực phẩm khác bạn có thể sử dụng như: Các loại đậu, hạt lanh, quinola, …
Chế độ ăn ít chất xơ có thể gây tổn hại đến nỗ lực giảm cân, cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Kết quả của các nghiên cứu cho thấy một loại chất xơ hòa tan hay còn được gọi là chất xơ nhớt bằng cách hình thành một loại gel giữ nước, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Loại gel này di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn một cách chậm chạp từ đó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, tất cả các loại chất xơ đều có thể có tác dụng thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy chất xơ nhớt làm giảm trọng lượng và vòng eo ngay cả khi không có chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Ngoài ra, cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng, chất xơ cũng có thể tương tác với hệ lợi khuẩn đường ruột, tạo ra hormone có ảnh hưởng đến việc tăng cảm giác no. Đặc biệt, chất xơ có thể cải thiện tiêu hóa và làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
Để giảm cân được bền vững, phương pháp cần phải phù hợp với lối sống của bạn và khiến bạn cảm thấy thú vị. Hãy chọn chiến lược phù hợp với sở thích và lối sống sẽ giúp bạn tận hưởng quá trình này. Bạn càng tận hưởng cuộc hành trình, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với nó và đạt được kết quả. Không có giải pháp giảm cân nhanh chóng. Những người thành công trong việc giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài sẽ tìm ra cách ăn uống mà họ có thể duy trì hàng ngày.
Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng để giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào, bền vững, an toàn mà không gây tái béo phì.
Liệu trình này sử dụng các vitamin và khoáng chất, các vi chất độc quyền giúp chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể theo cơ chế tự nhiên thành dạng năng lượng để tiêu hao mà không gây mệt mỏi hay mất cơ, mất nước. Ngược lại bạn sẽ cảm thấy vô cùng khỏe khoắn mà không gây tái béo phì trở lại.
20
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
20
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
