Phụ nữ béo phì: Thông tin tổng quan cần biết

1. Tình trạng béo phì ở phụ nữ là gì?

Phụ nữ béo phì là tình trạng một người phụ nữ tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể, dẫn đến trọng lượng cơ thể cao hơn mức bình thường. Nó thường được đánh giá bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI), có tính đến cân nặng của một người so với chiều cao của họ. Khi chỉ số BMI của phụ nữ đạt hoặc vượt quá một ngưỡng nhất định, thường là khoảng 30 hoặc cao hơn, đó được xem là một người phụ nữ béo phì. 

Ở mức độ nhẹ hơn, phụ nữ thừa cân đề cập đến tình trạng một người phụ nữ có trọng lượng cơ thể vượt quá mức khuyến nghị hoặc mức khỏe mạnh đối với chiều cao, tuổi tác và tổng thể thành phần cơ thể của cô ấy. Khi chỉ số BMI của phụ nữ nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9, đó được xem là một người phụ nữ thừa cân

Béo phì không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, nó đặt ra những rủi ro sức khỏe đáng kể. Trong đó làm tăng khả năng phát triển các bệnh mãn tính khác nhau như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, một số loại ung thư và các vấn đề về khớp. Ngoài ra, phụ nữ béo phì có thể bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc, góp phần gây ra các vấn đề như lòng tự trọng thấp, trầm cảm và lo lắng.

Hiểu và giải quyết vấn đề phụ nữ béo phì là rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe cá nhân mà còn thúc đẩy một xã hội lành mạnh hơn nói chung.

2. Nguyên nhân gây béo phì ở phụ nữ

Nguyên nhân một người phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có thể phát sinh từ sự tương tác phức tạp của nhiều yếu tố, bao gồm ảnh hưởng di truyền, môi trường, nội tiết tố, hành vi và trao đổi chất. Một số nguyên nhân phổ biến và các yếu tố góp phần khiến phụ nữ béo phì bao gồm:

• Di truyền: Khuynh hướng di truyền có thể đóng một vai trò trong bệnh béo phì. Một số gen có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ và xử lý chất béo, cũng như cách điều chỉnh cảm giác đói và thèm ăn.
• Thói quen ăn uống: Tiêu thụ thực phẩm giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng, giàu đường, chất béo bão hòa và nguyên liệu chế biến sẵn có thể góp phần làm tăng cân. 
• Không hoặc ít hoạt động thể chất: Một lối sống ít vận động, đặc trưng bởi mức độ hoạt động thể chất và tập thể dục thấp, có thể dẫn đến sự mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao, thúc đẩy tăng cân.
• Các yếu tố nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, chẳng hạn như tuổi dậy thì, mang thai và mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân ở phụ nữ. Các tình trạng như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể dẫn đến tăng cân do mất cân bằng nội tiết tố.
• Các yếu tố trao đổi chất: Một số người phụ nữ có tốc độ trao đổi chất chậm hơn, điều này có thể dẫn đến xu hướng tăng cân dễ dàng hơn. Sự trao đổi chất có thể bị ảnh hưởng bởi di truyền, tuổi tác và thành phần cơ thể.
• Các yếu tố tâm lý: Ăn uống theo cảm xúc, căng thẳng, trầm cảm và lo lắng có thể góp phần vào việc ăn quá nhiều và tăng cân ở một số phụ nữ.
• Điều kiện y tế: Một số tình trạng y tế, chẳng hạn như suy giáp, một số loại thuốc và mất cân bằng nội tiết tố, có thể góp phần làm tăng cân hoặc khiến bạn khó giảm cân hơn.
• Mang thai: Tăng cân khi mang thai là bình thường và cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi đang phát triển. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân khi mang thai, dẫn đến béo phì sau sinh.

Điều quan trọng cần lưu ý là béo phì là một vấn đề phức tạp và nguyên nhân của nó có thể khác nhau ở mỗi người. Hiểu được những yếu tố này có thể giúp các chuyên gia chăm sóc sức khỏe điều chỉnh các biện pháp can thiệp và chiến lược hiệu quả để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh ở những phụ nữ béo phì.

3. Ảnh hưởng tiêu cực ở những phụ nữ béo phì

Béo phì có thể có một loạt các tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ. Những tác động này có thể là cả về thể chất và tâm lý, và chúng tác động đáng kể đến các khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Một số tác động tiêu cực của bệnh béo phì ở phụ nữ bao gồm:

• Tình trạng sức khỏe: Béo phì làm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe mãn tính khác nhau, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch (như bệnh mạch vành và đột quỵ), tăng huyết áp (huyết áp cao), một số loại ung thư (như vú, buồng trứng và tử cung) và bệnh gan nhiễm mỡ.
• Các vấn đề về khớp: Trọng lượng dư thừa gây thêm căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là ở đầu gối và hông, có thể dẫn đến các tình trạng như viêm xương khớp và đau khớp.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Béo phì có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, rối loạn nội tiết tố như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và các vấn đề về khả năng sinh sản.
• Biến chứng khi mang thai: Béo phì khi mang thai làm tăng nguy cơ biến chứng như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, tiền sản giật và khó khăn khi chuyển dạ và sinh nở. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh nhất định.
• Ảnh hưởng tâm lý: Phụ nữ thừa cân, béo phì có thể cảm thấy tự ti, không hài lòng về cơ thể và có hình ảnh tiêu cực về cơ thể. Những thách thức cảm xúc này có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng và cô lập xã hội.
• Ngưng thở khi ngủ: Béo phì là một yếu tố nguy cơ gây ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, suy giảm chức năng nhận thức và các vấn đề sức khỏe khác.
• Các vấn đề về tim mạch: Béo phì góp phần tích tụ chất béo trong mạch máu, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch (hẹp và xơ cứng động mạch), có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.
• Các vấn đề về hô hấp: Trọng lượng dư thừa ở những phụ nữ thừa cân, béo phì có thể làm căng hệ hô hấp, dẫn đến các tình trạng như hen suyễn và giảm chức năng phổi.
• Rối loạn tiêu hóa: Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và bệnh túi mật.
• Suy giảm nhận thức: Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa béo phì và suy giảm nhận thức, bao gồm cả việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh Alzheimer.
• Giảm khả năng vận động: Béo phì có thể hạn chế khả năng vận động của cơ thể, khiến việc thực hiện các công việc hàng ngày và tham gia các hoạt động thể chất trở nên khó khăn hơn.
• Sự kỳ thị của xã hội: Phụ nữ béo phì có thể phải đối mặt với sự thiên vị và phân biệt đối xử của xã hội, dẫn đến sự cô lập về mặt xã hội, cơ hội thấp hơn và chất lượng cuộc sống giảm sút.
• Chi phí chăm sóc sức khỏe cao hơn: Điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì có thể tốn kém về chi phí y tế.

Điều quan trọng là phải nhận ra những tác động tiêu cực của béo phì ở phụ nữ và thực hiện các bước chủ động để ngăn ngừa hoặc kiểm soát béo phì.

4. Cách làm giảm tình trạng béo phì ở phụ nữ

Giảm béo phì ở phụ nữ đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện và bền vững, tập trung vào thay đổi lối sống, điều chỉnh hành vi và đôi khi là can thiệp chuyên sâu. Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả để giúp phụ nữ đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh:

Thói quen ăn uống lành mạnh

• Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
• Kiểm soát khẩu phần ăn và thực hành ăn uống có chánh niệm để tránh tiêu thụ quá mức.
• Hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường, thực phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao.

Hoạt động thể chất thường xuyên

• Tham gia các bài tập thể dục Cardio thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ, ít nhất 150 phút mỗi tuần.
• Bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tổng thể thành phần cơ thể.
• Tìm các hoạt động thể chất mà bạn thích để tập thể dục trở thành một phần bền vững trong thói quen của bạn.
• Giảm thiểu thời gian ngồi kéo dài và kết hợp vận động nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ ngắn hoặc nghỉ giải lao.
• Áp dụng việc hoạt động thể chất vào sinh hoạt hằng ngày.

Thay đổi hành vi

• Đặt mục tiêu thực tế và có thể đạt được để giảm cân, tập trung vào sự tiến bộ dần dần.
• Viết nhật ký ăn uống để theo dõi thói quen ăn uống và xác định những điểm cần cải thiện.
• Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc bài tập hít thở sâu để ngăn chặn việc ăn uống theo cảm xúc.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc một nhóm hỗ trợ để duy trì động lực và trách nhiệm.
• Cân nhắc làm việc với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để phát triển một kế hoạch cá nhân hóa.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Ưu tiên ngủ đủ giấc, chất lượng cao, vì thiếu ngủ có thể cản trở nỗ lực giảm cân và cân bằng nội tiết tố.
• Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ
• Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.

Ăn uống chánh niệm

• Chú ý đến các dấu hiệu đói và no để tránh ăn quá nhiều.
• Ăn chậm và thưởng thức từng miếng để nâng cao sự hài lòng và giảm khả năng tiêu thụ quá mức.

Uống đủ nước

• Uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát sự thèm ăn.

Can thiệp y tế

• Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi xem xét các biện pháp can thiệp y tế như dùng thuốc theo toa hoặc phẫu thuật giảm cân.
• Những can thiệp này nên được sử dụng cùng với thay đổi lối sống và dưới sự giám sát y tế.

Cách tiếp cận dài hạn

• Tập trung vào việc tạo ra những thay đổi bền vững cho lối sống của bạn hơn là theo đuổi những biện pháp khắc phục nhanh chóng hoặc chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
• Đặt mục tiêu giảm cân dần dần khoảng 1 - 2 pound mỗi tuần để đảm bảo kết quả khỏe mạnh hơn, dễ duy trì hơn.

Hãy nhớ rằng mỗi cá nhân người phụ nữ là duy nhất và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Điều quan trọng là tìm một cách tiếp cận được cá nhân hóa phù hợp với sở thích, nhu cầu và hoàn cảnh của bạn. Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp trên hành trình giảm béo phì để đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, chị em cũng đừng quên tìm tới những cách giảm cân khoa học, mang tính bền vững là lâu dài như áp dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu không xâm lấn - không hút - không tác động sâu mà được truyền trực tiếp vào cơ thể người dùng bằng đường tĩnh mạch. Hiệu quả đạt được sau liệu trình là giảm mỡ nội tạng; ngăn ngừa, giảm các bệnh lý do thừa cân; bảo toàn và siết cơ, định hình vóc dáng; tăng chuyển hoá cơ bản; tăng khả năng trao đổi chất; tăng cường năng lượng và hiệu suất vận động… Liệu pháp tiêu hao năng lượng có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các vi hoạt chất và quy trình ăn uống hợp lý. Sử dụng giảm cân đa trị liệu không chỉ giúp bạn giảm mỡ nội tạng mà còn giải quyết cả các vấn đề về mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có dư thừa.