Nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng?

1. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng?

“Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng?” là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Nghe có vẻ khó nhưng lại không khó nếu chúng ta biết đến những nhóm thực phẩm sau đây:

• Các loại hạt: Nhóm thực phẩm này được đánh giá là cung cấp nhiều calo lành mạnh, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cân nặng. Theo các chuyên gia, đây là lựa chọn cho những người muốn tăng cân không béo bụng do vừa chứa hàm lượng protein cao để thúc đẩy cơ bắp tăng trưởng vừa chứa nhiều chất xơ cũng như chất béo tốt không gây béo bụng;
• Trái cây, rau củ tươi: Đây là nguồn cung cấp Carbohydrate và các chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho sức khỏe, trong đó đặt biệt là các loại vitamin. Tiêu thụ trái cây, rau củ quả tươi sẽ không lo dư thừa chất béo và dẫn đến béo bụng, chẳng những thế có loại trái cây còn cung cấp một lượng calo kha khá (như bơ với khoảng 300 calo mỗi quả) để hỗ trợ tăng cân nhưng không béo bụng;
• Ngũ cốc và lúa mì: 2 nhóm thực phẩm này có thể là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm cách tăng cân nhưng không béo bụng. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt tạo ra cảm giác no lâu khi ăn, đồng thời cung cấp lượng calo phù hợp hỗ trợ tăng cân vừa phải nhưng không lo tích tụ mỡ bụng. Trong đó, hạt Quinoa sẽ là một lựa chọn tốt vì có thành phần protein hoàn chỉnh với 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần;
• Các loại đậu: Tiêu thụ các loại đậu được xem là một cách tăng cân mà không béo bụng dễ thực hiện. Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen và đậu đỏ… dù chỉ là thực phẩm thay thế nhưng lại tốt cho sức khỏe do chứa nhiều dưỡng chất như vitamin, các khoáng chất, protein, chất xơ;
• Khoai lang: Thành phần rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A và các chất chống oxy hóa, khi tiêu thụ sẽ thúc đẩy sức khỏe hệ xương và hệ miễn dịch. Đồng thời, người có ý muốn tăng cân không béo bụng nên xem xét đưa khoai lang vào chế độ dinh dưỡng của bản thân do đây là nguồn cung cấp calo dồi dào mà lại không chứa chất béo gây hại.

2. Một số cách tăng cân mà không béo bụng khác

2.1. Kiểm soát calo vừa đủ để tăng cân

Nhiều ý kiến cho rằng, muốn tăng cân là phải nạp nhiều calo. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ở mức vừa đủ thay vì vượt quá kiểm soát. Việc nạp calo vô tội vạ chỉ khiến cơ thể tích tụ thêm nhiều mỡ thừa. Để kiểm soát vấn đề này, chúng ta có thể sử dụng các ứng dụng tính calo trên mạng internet hoặc điện thoại thông minh.

2.2. Thay thế gạo tinh chế bằng gạo lứt

Một cách tăng cân mà không béo bụng tiếp theo là thay gạo tinh chế bằng gạo lứt trong bữa ăn hằng ngày. Gạo lứt được các nghiên cứu chứng minh là có khả năng hỗ trợ tốt cho việc giảm béo bụng. Thành phần gạo lứt chứa chất xơ nhiều gấp 4 lần so với gạo trắng, qua đó giúp no lâu.

2.3. Bổ sung đủ nước

Cơ thể cần từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày để vận hành các quá trình chuyển hóa. Do đó uống đủ nước sẽ hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng, khi kết hợp với các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân không béo bụng kể trên sẽ mang lại kết quả tuyệt vời.

2.4. Hạn chế thịt mỡ

Mỡ động vật là nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ nội tạng và mỡ dưới da, qua đó dẫn đến béo bụng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe với vô số bệnh lý tiềm ẩn. Thay vì tiêu thụ thịt mỡ, bạn hãy lựa chọn thịt nạc với lượng protein cao hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp săn chắc.

2.5. Loại bỏ thực phẩm gây béo bụng

Người muốn tăng cân nhưng không béo bụng cần loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa, điển hình như:

• Bánh mì trắng: Lượng men và gluten trong bánh mì trắng có thể gây tích tụ mỡ bụng, đồng thời ảnh hưởng đến lượng đường trong máu;
• Món ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến bạn khó tránh khỏi nguy cơ tăng vòng 2 do tích tụ mỡ thừa;
• Món ăn chiên rán: Nhóm này chứa nhiều dầu mỡ nhưng lại ít chất xơ và vitamin. Không những vậy, hàm lượng natri (muối) và chất béo xấu cũng rất cao nên khi tiêu thụ nhiều sẽ khiến dạ dày gặp nhiều khó khăn. Lượng chất béo dư thừa không được chuyển hóa sẽ tích tụ lại ở vùng bụng, từ đó dẫn đến béo bụng;
• Nước ngọt đóng chai, nước có gas thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, gây loãng xương và khô khớp. Do đó đây không phải là lựa chọn cho ai muốn tăng cân không béo bụng.

Bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “ăn gì để tăng cân mà không béo bụng?”. Trong trường hợp bạn đang bị thừa cân, béo bụng thì có thể áp dụng liệu trình truyền tiêu hao năng lượng để giải quyết triệt để tình trạng này 1 cách bền vững. Truyền tiêu hao năng lượng là biện pháp giảm cân đa trị liệu được nhiều người tin tưởng. Phương pháp này thực hiện bằng cách truyền các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ vào cơ thể theo đường tĩnh mạch. Đồng thời, bạn cũng sẽ được bác sĩ tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập luyện khoa học để đốt cháy và đào thải mỡ hiệu quả. Truyền tiêu hao năng lượng giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào, nhờ đó bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng, mỡ dưới da hay mỡ nội tạng nếu có dư thừa.