Mẹo để kiểm soát lượng cholesterol của bạn

1. Vì sao phải kiểm soát lượng cholesterol?

Theo nghiên cứu, cứ giảm mỗi 10% nồng độ cholesterol sẽ làm nguy cơ nhồi máu cơ tim giảm đi 20% đến 30%. Vậy chúng ta cần kiểm soát lượng cholesterol hợp lý để duy trì sức khỏe tổng thể. Theo bác sĩ, chúng ta không thể thay đổi một số yếu tố như tuổi tác hay tiền sử bệnh lý gia đình, mặc dù cả 2 đều có thể ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol trong máu. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể thay đổi được như giảm cân (nếu thừa cân, béo phì) và tăng cường hoạt động thể chất, sẽ giúp bạn cách kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể tối ưu nhất. Một yếu tố quan trọng không kém là xem xét lại chế độ ăn của bản thân và điều chỉnh cho phù hợp. Vậy cách kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể như thế nào là chuẩn nhất?

2. Cách kiểm soát lượng cholesterol như thế nào?

Sau đây là những cách kiểm soát lượng cholesterol mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện và đạt hiệu quả:

• Chú ý vào chất béo trong thực phẩm: Cách kiểm soát lượng cholesterol đơn giản nhất là hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm giàu chất béo bão hòa, vì chúng là tác nhân làm tăng nồng độ LDL, loại cholesterol không tốt cho sức khỏe. Kèm theo đó cần tránh xa nhóm chất béo chuyển hóa, vì vừa làm tăng LDL vừa làm giảm HDL (cholesterol tốt bảo vệ cơ thể). Thay vào đó, các chuyên gia khuyến cáo hãy thay thế chúng bằng nhóm chất béo không bão hòa lành mạnh hơn, có trong các loại thực phẩm như cá, các loại hạt và dầu thực vật;
• Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì, mì ống và các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp ngăn chặn sự tăng vọt của chỉ số đường huyết và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Kèm theo đó, chúng còn giàu chất xơ và có khả năng làm giảm nồng độ LDL;
• Áp dụng các lựa chọn lành mạnh khác: Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt hiệu quả khi thay thế chúng cho các loại thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên. Đồng thời, để kiểm soát lượng cholesterol tối ưu bạn cần lựa chọn loại sữa phù hợp với sức khỏe như dùng sữa không béo thay vì sữa nguyên chất hoặc sữa chua ít béo thay vì loại có đường;
• Trao đổi và nhận được lời khuyên của các chuyên gia: Bác sĩ có thể giúp bệnh nhân kiểm soát lượng cholesterol thông qua một hướng dẫn cụ thể về kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập thể dục;

• Sử dụng thuốc hạ mỡ máu khi cần thiết: Nếu biện pháp thay đổi lối sống không đủ để kiểm soát lượng cholesterol về giới hạn lành mạnh, bạn cần trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng các thuốc hạ cholesterol máu. Trong đó, nhóm thuốc statin được chứng minh rất hiệu quả, tuy nhiên nếu không thể sử dụng nhóm này thì bệnh nhân vẫn sẽ những lựa chọn thay thế khác;
• Không hút thuốc lá: Thuốc là là một yếu tố làm giảm cholesterol “tốt” HDL trong cơ thể. Nếu quá trình cai thuốc lá không thành công, nồng độ cholesterol máu sẽ tăng nhiều hơn. Việc bỏ thuốc lá không chỉ là một cách kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể mà còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác;
• Tăng cường vận động thể chất: Ngay cả những bộ môn tập thể dục mức độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày, cũng sẽ giúp bệnh nhân kiểm soát được cân nặng và mang đến nhiều lợi ích khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường và tăng huyết áp. Theo nghiên cứu, tập thể dục còn có thể làm giảm nồng độ chất béo trung tính (Triglyceride) và tăng HDL (cholesterol “tốt”) trong cơ thể. Yếu tố này đều rất tốt cho trái tim của bạn.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về cách để kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và kéo dài tuổi thọ. Theo đó, để quản trị cân nặng cũng như đảm bảo lượng cholesterol trong cơ thể luôn ở mức an toàn, bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào với công thức độc quyền từ Mỹ. Liệu pháp giảm cân tiêu hao năng lượng hiện là phương pháp sử dụng một số loại vitamin và các loại khoáng chất cần thiết với công dụng nhằm thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể người. Trước khi thực hiện liệu pháp bạn sẽ được đánh giá sức khỏe cá nhân và thực hiện các xét nghiệm máu cơ bản cũng như đánh giá chỉ số khối cơ thể ( BMI). Điểm đặc biệt của liệu pháp này là luôn có bác sĩ đồng hành theo sát cả quá trình thực hiện sao cho phù hợp với thể trạng của từng người cũng như đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra được an toàn và hiệu quả nhất.