Lưu ý về lượng calo trong các loại hạt

1. Ăn các loại hạt có béo không?

Trước khi giải đáp thắc mắc về “Ăn các loại hạt có béo không?” hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của các loại hạt mang lại nhé!

1.1. Lợi ích của các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là những thành phần chiếm một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Ngoài ra, việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hợp lý kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ đem lại cho bạn một sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật. Cụ thể: 

• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Nhiều loại hạt, như hạt lanh, hạt óc chó và hạt hướng dương, chứa axit béo omega-3, có khả năng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe tim.
• Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Hỗ trợ quá trình giảm cân: Calo trong các loại hạt có khả năng làm giảm cảm giác đói, giúp ngăn ngừng thúc đẩy việc ăn nhiều hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Tăng cường sức kháng: Các loại hạt chứa chất chống oxy hóa và khoáng chất như kẽm và selen, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.
• Cung cấp năng lượng: Hạt cung cấp một nguồn năng lượng tức thì từ carbohydrate và chất béo, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt cho người tập thể dục và cần năng lượng nhanh chóng.
• Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa: Chất xơ trong hạt giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừng táo bón.
• Tăng cường sức khỏe não: Một số loại hạt như hạt hạnh nhân và hạt óc chó chứa choline và vitamin E, có thể tăng cường sức khỏe não và tăng khả năng tập trung.
• Bổ sung dinh dưỡng cho người ăn chay: Calories trong các loại hạt là một nguồn protein thực vật quan trọng cho người ăn chay.
• Giúp làm giảm căng thẳng: Các loại hạt như hạt hướng dương và hạt hạnh nhân chứa magie, có khả năng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

1.2. Ăn các loại hạt có béo không?

Với những lợi ích trên, liệu ăn các loại hạt có béo không? Câu trả lời là hoàn toàn có. Các loại hạt có thể gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ chúng với lượng lớn và không kiểm soát lượng calo bạn ăn hàng ngày. Mặc dù chứa chất béo lành mạnh và nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe nhưng calo trong các loại hạt vẫn khá cao. Việc nạp quá nhiều calo từ các loại hạt mà không tiêu hao bằng cách hoạt động vận động có thể khiến bạn gây tăng cân nhanh chóng. 

2. Calo trong các loại hạt là bao nhiêu?

• Quả sồi: 1 phần (30g) - 116 calo
• Mầm cỏ linh lăng: 1 phần (15g) - 5 calo
• Hạnh nhân: 10g - 60 calo
• Bơ hạnh nhân: 1 thìa canh (10g) - 65 calo
• Hạnh nhân rang: 1 phần (25g) - 155 calo
• Dầu bơ: 1 thìa cà phê (4,5g) - 899 calo
• Hạt dẻ: 1 phần (28,35g) - 163 calo
• Mè đen: 1 phần (25g) - 153 calo
• Quả hạch Brazil: 1 phần (5g) - 35 calo
• Hạt sa kê: 1 phần (10g) - 19 calo
• Hạt kiều mạch: 1 cốc (170g) - 566 calo
• Hạt điều: 1 phần (30g) - 181 calo
• Bơ hạt điều: 1 thìa canh (10g) - 62 calo
• Hạt chia: 1 phần (10g) - 46 calo
• Hạt lanh: 1 phần (20g) - 99 calo
• Hạt bạch quả: 1 phần (30g) - 55 calo
• Hạt hồ đào: 1 phần (30g) - 105 calo
• Hạt sen: 1 phần (30g) - 27 calo
• Hạt Macadamia: 1 phần (30g) - 219 calo
• Hỗn hợp các loại hạt: 1 phần (30g) - 152 calo
• Quả hạch: 1 phần vừa (25g) - 73 calo
• Bơ đậu phộng: 1 thìa canh (10g) - 60 calo
• Đậu phộng: 1 phần (30g) - 182 calo
• Hạt bí: 1 phần (25g) - 147 calo

4. Cách ăn calo các loại hạt lành mạnh

Calo trong các loại hạt có thể gây tăng cân, béo phì nếu bạn không kiểm soát khẩu phần ăn. Để tránh tăng cân khi ăn hạt, bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp sau: 

• Kiểm soát khẩu phần ăn hạt sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.
• Cân đối chế độ ăn uống: Hạt có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không nên chiếm phần lớn trong khẩu phần hàng ngày của bạn. Do đó, bạn cần kết hợp ăn các loại hạt với các thực phẩm khác trong chế độ ăn uống.
• Một số loại hạt có nhiều calo hơn so với các loại khác. Ví dụ, hạt macadamia và hạt óc chó có nhiều chất béo hơn so với hạt lanh hoặc hạt hướng dương, vì vậy cần kiểm soát lượng bạn tiêu thụ.
• Sử dụng hạt như một phần của bữa ăn nhẹ để không tiêu thụ quá nhiều calo.
• Duy trì thói quen tập thể dục: Để hạn chế calo của các loại hạt có thể gây tăng cân, bạn hãy duy trì một lối sống hoạt động vận động và tập thể dục thường xuyên.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp các thắc mắc “Ăn các loại hạt có béo không? Calo trong các loại hạt là bao nhiêu?”. Đồng thời đưa ra các lời khuyên giúp độc giả ăn hạt đúng cách, duy trì cân nặng ổn định hoặc đạt được mục tiêu giảm cân của mình. 

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, cũng như quản trị cân nặng hiệu quả bạn có thể chọn lựa liệu pháp tiêu hao năng lượng với công thức độc quyền từ Mỹ hiện đang được rất nhiều người trong giới thượng lưu và nghệ sĩ sử dụng.

Không giống với phương pháp giảm cân thông thường, phương pháp này không thực hiện xâm lấn mà thực hiện truyền tổ hợp vitamin và khoáng chất giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa, mỡ nội tạng, mỡ bụng theo cơ chế tự nhiên thành dạng năng lượng để tiêu hao. Chính vì thế, khi lựa chọn phương pháp giảm cân này bạn sẽ không lo lắng bị mất cơ, mất nước.

Liệu trình giảm cân sẽ được thực hiện trong 6 - 8 tuần do các bác sĩ và các nhân viên y tế trực tiếp thăm khám và thực hiện, bạn hoàn toàn yên tâm và tin tưởng tuyệt đối.