Hướng dẫn bổ sung khoáng chất Magie đúng cách

1. Magie giúp gì cho cơ thể? 

Magie là một trong các khoáng chất cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể, magie có tác dụng trong việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, hình thành protein và tham gia vào quá trình bảo trì gen. Dưới đây là một số lợi ích khi cơ thể được cung cấp đầy đủ magie.

1.1. Cải thiện tình trạng ở người mắc tiểu đường type 2

Có khoảng 48% người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có lượng magie trong máu thấp, ảnh hưởng đến hiệu quả của insulin. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao ở những người thiếu magie. Một nghiên cứu 20 năm trên 4.000 người cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 47% ở những người có lượng magie cao.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc sử dụng magie liều cao mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu và hemoglobin A1c ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 so với nhóm đối chứng.

1.2. Hạn chế hội chứng kháng insulin 

Kháng insulin là một trong những điều đáng lo ngại xảy ra với sức khỏe ở người trung niên hay cao tuổi. Việc kháng insulin là dấu hiệu rõ nhất cho hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường type 2. Ở người trung niên, lớn tuổi, việc bổ sung đầy đủ magie trong khẩu phần ăn có thể giúp cải thiện và khắc phục tình trạng kháng insulin, giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.

1.3. Bổ sung magie giúp giảm viêm

Theo các nghiên cứu, ở những người có hàm lượng magie thấp thì tình trạng viêm mãn tính sẽ tăng cao đáng kể, đây cũng là một trong các nguyên nhân gây lão hóa và bệnh mãn tính. Việc bổ sung magie đáp ứng đầy đủ nhu cầu hàng ngày có thể làm giảm CRP viêm và các dấu hiệu viêm, kể cả ở người lớn tuổi, người thừa cân béo phì. 

1.4. Bổ sung magie giúp chống trầm cảm

Theo một nghiên cứu, việc thiếu magie gây ra sự giảm serotonin, trong khi đó, thuốc chống trầm cảm lại cho thấy việc tăng nồng độ magie trong não. 

1.5. Magie cải thiện chứng đau nửa dầu 

Theo các nhà khoa học, chứng đau nửa đầu sẽ được cải thiện rõ rệt khi bạn kết hợp magie và vitamin B2. Ngoài ra, thời gian của cơn đau nửa đầu cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

2. Bổ sung magie như thế nào cho đúng cách? 

Bạn có thể bổ sung magie bằng thực đơn hàng ngày thông qua các loại thực phẩm sau

• Đậu hũ (đậu khuôn, đậu nành) 
• Các loại đậu, hạt ngũ cốc 
• Các loại rau có màu xanh 
• Cám lúa mì 
• Hạnh nhân 
• Hạt điều 
• Bí ngô, hạt bí
• Quả óc chó đen 
• Bột yến mạch 
• Củ cải xanh 
• Cacao, sô cô la 
• Rong biển

Ngoài các dạng kể trên, bạn có thể lựa chọn bổ sung magie bằng các viên uống có chứa magie. Các dạng bổ sung thường sẽ là hợp chất có chứa magie như magie citrate, glycinate, orotate và carbonate, magie gluconate.

Magie nên uống lúc nào, magie uống khi nào cũng là một trong các câu hỏi được đặt ra. Bởi vẫn có nhiều thắc mắc khi sử dụng các thực phẩm bổ sung hay viên uống chứa magie có ảnh hưởng đến việc dùng các thuốc khác hay các thực phẩm khác trong ngày hay không. Câu trả lời cho vấn đề magie uống khi nào hợp lý đó chính là bạn có thể uống bổ sung magie bất cứ lúc nào trong ngày cũng được, chỉ cần đảm bảo quá trình bổ sung magie được kéo dài để phát huy tác dụng. Liều dùng khuyến cáo bổ sung magie là 200mg-400mg/ ngày.

Bổ sung magie là một trong những điều cần thiết nếu chế độ ăn của bạn đang thực sự thiếu hụt khoáng chất này. Magie là một trong số các khoáng chất cần cho hoạt động sống, trao đổi chất và đề phòng bệnh tật của cơ thể. Hiện nay, với các thực phẩm bổ sung và viên uống magie trên thị trường, bạn cần lưu ý về hàm lượng cũng như độ tuổi để thực hiện việc bổ sung magie đúng cách.