Hướng dẫn bài tập cho da mặt chảy xệ được cải thiện

1. Hiệu quả thực hành bài tập cho da mặt chảy xệ?

Trước khi hiểu về hiệu quả thực hành cho da mặt chảy xệ, chúng ta hãy tìm hiểu về nguyên nhân khiến da chảy xệ lão hóa. 

Theo thời gian, da mặt chảy xệ lão hóa dần do mất đi một số hợp chất như chất béo và các protein mô liên kết (elastin và collagen). Khi đó, da sẽ trở nên khô, mỏng hơn, thiếu đi độ đàn hồi và căng bóng. Điều này khiến da dễ dàng bị tổn thương hơn do tác động của trọng lực và quá trình lão hóa. Khi da mất đi tính linh hoạt và độ đàn hồi sẽ dễ bị chảy xệ nhất là ở khu vực quanh miệng và cằm. 

Các yếu tố nguy cơ gây ra tình trạng da chảy xệ lão hóa như:

• Bị cháy nắng
• Lạm dụng hoặc nghiện rượu bia
• Thường xuyên hút thuốc
• Mất nước nghiêm trọng
• Thường xuyên căng thẳng
• Chế độ ăn chứa ít chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác
• Thói quen lạm dụng cơ má, miệng và hàm như cau mày, nhai kẹo cao su và nói chuyện điện thoại di động trong thời gian dài
• Chăm sóc da kém hiệu quả
• Ít tập thể dục
• Giảm cân quá nhanh

Tập thể dục không chỉ đem lại lợi ích cho sức khỏe tổng quan mà còn cải thiện được tình trạng da chảy xệ lão hóa. 

• Tăng cường độ đàn hồi: Các bài tập này giúp tạo ra một môi trường tốt cho việc sản xuất collagen và elastin, các yếu tố quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của da.
• Giảm sự chảy xệ: Bằng cách làm việc trực tiếp với các cơ mặt, làn da của bạn sẽ trở nên cứng cáp và tránh tình trạng chảy xệ.
• Cải thiện vẻ ngoại hình: Bài tập cho da mặt có thể giúp tạo ra các đường nét tươi trẻ và ngăn chặn sự lão hóa da.
• Không cần phẫu thuật: Một trong những lợi ích lớn nhất của bài tập cho da mặt là bạn có thể cải thiện vẻ ngoại hình của mình mà không cần phải chịu đau đớn và chi phí của phẫu thuật thẩm mỹ.

2. Hướng dẫn bài tập cho da mặt chảy xệ được cải thiện

2.1. Nâng chân mày - bài tập cho da mặt chảy xệ

Quá trình lão hóa và việc liên tục nhíu mày có thể làm cho lông mày bị sụp xuống, tác động đến quá trình lão hóa. Với một vài bước đơn giản, bạn có thể cải thiện tình trạng này với bài tập cho da mặt chảy xệ là nâng chân mày. 

• Đặt 2 ngón tay vào bên trên trong vùng đầu mắt và nhấn tại đó
• Lặp lại bài tập này trong 6 lần, mỗi lần gồm 10 lần nâng và hạ lông mày.

2.2. Bài tập cho da mặt chảy xệ  - nháy và giữ mắt

Bài tập cho da mặt chảy xệ tiếp theo là Wink n’ Hold, tức là nháy mắt và giữ. Bài tập này giúp cải thiện các đường nhăn và nếp nhăn ở vùng dưới mắt. Bài tập này cũng giúp làm giảm thiểu các vấn đề như mắt mệt mỏi và căng thẳng cơ mắt.

Bắt đầu bằng việc nhắm mắt một mắt lại và giữ nó đó trong vòng 5-10 giây. Khi bạn đang nhắm mắt, hãy tập trung vào cảm giác. Sau đó, thả mắt và mở cả hai mắt rộng ra trong vài giây. Tiếp theo, lặp lại quá trình trên với mắt còn lại.

2.3. Nâng xương gò má - Bài tập cho da mặt chảy xệ

Bài tập nâng xương gò má nhằm làm rõ các đường nét và tạo sự căng bóng cho vùng gò má. Bài tập cho da mặt chảy xệ này được thiết kế để tập trung vào khu vực xương gò má và các cơ bắp liên quan, giúp tạo sự nâng cao cho đường nét gò má và giảm thiểu chảy xệ. Tuy nhiên, nhớ làm bài tập này một cách nhẹ nhàng và không áp dụng áp lực quá mạnh để tránh làm tổn thương da mặt. Cách thực hiện bài tập này như sau: 

• Đặt ngón trỏ của mỗi tay lên mỗi bên của mặt, trên vùng xương gò má
• Nâng da lên nhẹ nhàng cho đến khi hơi căng.
• Mở miệng tạo thành hình bầu dục chữ O 
• Giữ động tác này trong khoảng 10 giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại quá trình này 10-15 lần.

2.4. Bài tập cho da mặt chảy xệ làm săn chắc mắt

Bài tập cho da mặt chảy xệ làm săn chắc mắt giúp cải thiện tình trạng vết chân chim và bọng mắt,... Để đạt được kết quả tốt, việc thực hiện các động tác này cần kiên nhẫn và thường xuyên.

• Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn theo hình chữ 'V' trên mắt. Nhấn và giữ cả hai ngón giữa ở góc trong của lông mày. Dùng ngón trỏ ấn vào mép ngoài của lông mày.
• Nhìn lên trần nhà và nâng mí mắt dưới lên trên để nheo mắt mạnh mẽ, thư giãn.
• Thực hiện động tác này ít nhất sáu lần nữa và kết thúc bài tập bằng cách nhắm chặt mắt trong 10 giây.

2.5. Căng da má - bài tập cho da mặt chảy xệ

Bài tập căng da má được thiết kế nhằm cải thiện độ đàn hồi và căng bóng của vùng gò má và đường nét xương gò má. Dưới đây là cách thực hiện động tác này: 

• Đầu tiên, bạn cần ngồi hoặc đứng thẳng với lưng thẳng và đảm bảo da mặt không thoa bất cứ loại kem hoặc dầu nào.
• Dùng ngón tay áp út đặt trên đỉnh cầu má 
• Di chuyển ngón áp út của bạn từ trên xuống dưới dọc theo đường nét xương gò má. Điều này giúp kích thích tuần hoàn máu và cải thiện độ căng bóng của da.
• Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần trên mỗi bên của khuôn mặt, tập trung vào vùng gò má.
• Thực hiện động tác này mỗi ngày hoặc theo lịch trình tập luyện khuôn mặt của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.

2.6. Bài tập bóp má để tập cơ mặt giảm chảy xệ da

• Bắt đầu bài tập cho da mặt chảy xệ bằng việc ngồi hoặc đứng thẳng với lưng thẳng, không thoa kem hoặc dầu trên da mặt. 
• Sử dụng ngón tay áp út và ngón tay áp út của tay kia, đặt lên trên vùng gò má. Một ngón ở trên và một ngón ở dưới trên cùng một vùng gò má.
• Ấn nhẹ lên gò má trong vòng 5-10 giây, nhằm tạo ra áp lực giữa ngón tay và cơ mặt vùng gò má, sau đó thả ra.
• Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần trên mỗi bên của khuôn mặt, tập trung vào vùng gò má.

Khi bạn thực hiện đúng và đều đặn, bài tập cho da mặt chảy xệ có thể là một phần quan trọng trong việc duy trì vẻ ngoại hình trẻ trung và khỏe mạnh. Điều quan trọng là tìm hiểu cách thực hiện các động tác một cách chính xác và duy trì một lịch trình hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.

3. Một số lời khuyên cho da chảy xệ lão hóa

Bên cạnh thực hành các bài tập cho da mặt chảy xệ, bạn nên áp dụng các biện pháp sau để cải thiện tình trạng da chảy xệ lão hóa như: 

• Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV: Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, vì tác động của tia UV có thể gây hại cho collagen và elastin. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài hoặc có cường độ cao, hãy đảm bảo mặc quần áo bảo hộ.
• Luôn duy trì độ ẩm cho làn da bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày, uống nhiều nước…
• Tránh các thói quen và biểu cảm có thể làm da chảy xệ lão hóa như nhai kẹo cao su, cau mày và sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài.
• Hạn chế các thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe làn da như hút thuốc lá, uống rượu bia…
• Thay đổi tư thế ngủ từ nằm nghiêng, nằm sấp sang nằm ngửa. 
• Chăm sóc da đúng cách: Sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa các thành phần dưỡng da, như acid hyaluronic và peptide, có thể giúp tăng cường độ đàn hồi và độ đàn hồi của da. Đồng thời, bạn nên lựa chọn sản phẩm chăm sóc da chứa nhiều chất chống oxy hóa để thúc đẩy sản xuất collagen, ví dụ như retinol (một dạng của vitamin A), vitamin C và vitamin E.
• Lối sống lành mạnh: Duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, tập thể dục thường xuyên.
• Các phương pháp làm đẹp không phẫu thuật: Có nhiều liệu pháp không phẫu thuật, như laser resurfacing và fillers, có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và hình dạng của da.
• Phẫu thuật thẩm mỹ: Trong một số trường hợp nặng, phẫu thuật thẩm mỹ như nâng cơ da có thể được xem xét để tái khắc phục tình trạng da chảy xệ.

Có thể nói, quá trình da chảy xệ lão hóa là một phần tự nhiên của cơ thể và không thể ngăn cản hoàn toàn. Tuy nhiên với việc kết hợp các bài tập cho da mặt chảy xệ, chăm sóc da đúng cách và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp bạn làm chậm quá trình này. Bằng cách kết hợp chống nắng, áp dụng quy trình chăm sóc da dưỡng ẩm, xem xét các phương pháp điều trị tại chỗ và các biện pháp can thiệp chuyên nghiệp, bạn có thể thực hiện các bước chủ động để chăm sóc và trẻ hóa làn da của mình. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu để xác định phương pháp điều trị phù hợp nhất.