Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe chúng ta. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, tỷ lệ bệnh nhân béo phì đang tăng vọt trong những năm gần đây. Nguyên nhân được cho là do chế độ ăn uống không lành mạnh và không tập thể dục thường xuyên.
Nguyên tắc của việc giảm mỡ là lượng calo nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống hàng ngày phải thấp hơn lượng calo cơ thể đốt cháy qua các hoạt động thể chất. Vì vậy, một cách phổ biến được nhiều bạn thực hiện để giảm cân là giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, để lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày thấp hơn lượng calo cơ thể đốt cháy thì tăng cường vận động thể chất qua việc tập thể dục là một biện pháp hiệu quả.
Tập luyện giúp cơ thể giảm mỡ nhờ khả năng làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, làm tăng lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Bên cạnh đó, một số bài tập còn có vai trò giúp duy trì và tăng khối lượng cơ nạc, giúp thúc đẩy hơn nữa sự trao đổi chất cũng như lượng calo được cơ thể đốt cháy mỗi ngày.
Kết hợp thói quen tập luyện thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh tác dụng giảm mỡ, tập thể dục còn giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược tác động tiêu cực của một số bệnh tật lên cơ thể như giảm huyết áp và giảm nồng độ cholesterol trong máu. Ngoài ra, tập thể dục còn được chứng minh có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú và ung thư đại tràng. Bên cạnh đó, tập luyện thường xuyên còn góp phần cải thiện tâm trạng và tăng sự tự tin, nhờ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý trầm cảm và rối loạn lo âu.
Tập luyện 15 phút mỗi ngày có đủ để giảm mỡ không sẽ tùy thuộc vào cường độ và hình thức tập luyện mà bạn lựa chọn.
Theo Bộ Y tế Hoa Kỳ, để giảm mỡ hiệu quả bạn cần tập thể dục với cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần và 75 phút mỗi tuần với các bài tập thể dục cường độ mạnh. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ với 15 phút tập luyện mỗi ngày bằng các bài tập cường độ mạnh như tập luyện cường độ cao ngắt quãng.
Các bài tập cường độ cao ngắt quãng thường chỉ kéo dài từ 4 đến 15 phút cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Tập thể dục có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Một số bài tập 15 phút giúp tiêu mỡ thừa toàn thân, bao gồm:
Đi bộ là một hình thức tập luyện thuận tiện cho nhiều người mới bắt đầu tập thể dục. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, một người nặng 65 kg đốt cháy khoảng 7,6 calo mỗi phút đi bộ và một người nặng 81kg đốt cháy khoảng 9,7 calo mỗi phút đi bộ.
Chạy bộ cũng là một bài tập 15 phút giảm mỡ bụng hiệu quả. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ước tính rằng một người nặng 65 kg đốt cháy khoảng 10,8 calo mỗi phút khi chạy bộ và một người nặng 81kg đốt cháy khoảng 13,9 calo mỗi phút khi chạy bộ.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, chạy bộ có thể giúp đốt cháy mỡ nội tạng, thường được gọi là mỡ bụng. Loại chất béo này bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn và có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau như bệnh tim mạch và tiểu đường.
Đạp xe được biết đến là bài tập đốt mỡ tốt nhất. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ước tính rằng, một người nặng 65 kg đốt cháy khoảng 6,4 calo mỗi phút đạp xe và một người nặng 81 kg đốt cháy khoảng 8,2 calo mỗi phút khi đạp xe.
Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người đạp xe thường xuyên có thể lực tổng thể tốt hơn, tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong so với những người không đạp xe thường xuyên.
Mặc dù đạp xe theo truyền thống là một hoạt động ngoài trời nhưng nhiều phòng tập thể dục và trung tâm thể hình có xe đạp cố định cho phép bạn đạp xe khi ở trong nhà. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng áp dụng bài tập này vào chế độ tập luyện mỗi ngày để giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Tập tạ có thể giúp xây dựng sức mạnh, thúc đẩy phát triển cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ước tính rằng, một người nặng 65 kg đốt cháy khoảng 7,6 calo mỗi phút khi tập tạ và một người nặng 81 kg đốt cháy khoảng 9,8 calo mỗi phút khi tập tạ.
Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng cho thấy rằng thực hiện 11 phút tập tạ ba lần mỗi tuần giúp tốc độ trao đổi chất tăng trung bình 7,4%. Trong nghiên cứu này, mức tăng đó tương đương với việc đốt cháy thêm 125 calo mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác cho thấy việc tập tạ trong 24 tuần giúp tỷ lệ trao đổi chất của nam giới tăng 9%, tương đương với việc đốt cháy thêm khoảng 140 calo mỗi ngày. Ở phụ nữ, tốc độ trao đổi chất tăng gần 4% hoặc tăng đốt cháy thêm 50 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo nhiều giờ sau khi tập tạ, so với tập thể dục nhịp điệu.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng là bài tập 15 phút giảm mỡ bụng tốt nhất với các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi.
Một nghiên cứu trên 9 người đàn ông cho thấy tập luyện cường độ cao ngắt quãng đốt cháy nhiều calo hơn 25–30% mỗi phút so với các loại bài tập khác, bao gồm tập tạ, đạp xe và chạy trên máy chạy bộ. Điều đó có nghĩa là tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập luyện ít hơn.
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ước tính rằng một người nặng 65 kg đốt cháy khoảng 9 calo mỗi phút khi bơi với tốc độ vừa phải và một người nặng 81kg đốt cháy khoảng 11,6 calo mỗi phút khi bơi ở tốc độ vừa phải.
Cách bạn bơi sẽ ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy. Một nghiên cứu trên những vận động viên bơi lội cho thấy rằng, nhiều calo được đốt cháy nhất trong khi bơi ếch, tiếp theo là bơi bướm, bơi ngửa và bơi tự do.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cholesterol toàn phần cao và chất béo trung tính trong máu.
Mặc dù thường không được coi là một bài tập giảm cân nhưng yoga đốt cháy một lượng calo vừa phải và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung có thể thúc đẩy giảm cân.
Mặc dù pilates có thể không đốt cháy nhiều calo như các bài tập aerobic nhưng pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh việc là bài tập 15 phút giảm mỡ bụng thì pilates còn giúp giảm đau lưng dưới và cải thiện sức mạnh, sự cân bằng, tính linh hoạt, sức bền và thể lực tổng thể.
Để tăng cường hơn nữa quá trình giảm cân bằng tập luyện pilates, hãy kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như tập tạ hoặc tập cardio.
Tóm lại, tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm huyết áp và giảm nồng độ cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn luôn vui vẻ, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu. Để quá trình giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp tập luyện thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh.
Song song với đó, bạn có thể lựa chọn
liệu pháp truyền tiêu hao năng lượng để giúp tiêu hao và chuyển hóa mỡ theo cấp độ tế bào.
Đây là giải pháp được nhiều người tin tưởng, bởi cách giảm cân chuẩn y khoa này bạn sẽ không phải thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe mà chỉ cần ăn uống theo thực đơn dinh dưỡng được kê bởi bác sĩ chuyên khoa. Cùng với đó là sử dụng dịch truyền với các vi hoạt chất độc quyền giúp chuyển hóa và tiêu hao mỡ thành dạng năng lượng. Bạn sẽ không bị mất khối lượng cơ, nước.
Với cách giảm cân này bạn sẽ duy trì được sức khỏe tốt, cân nặng ổn định, vóc dáng khỏe mạnh. Chính vì thế, liệu pháp tiêu hao năng lượng hiện đang là phương pháp giảm cân được rất nhiều người trong giới thượng lưu lựa chọn hiện nay.
57
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
57
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
