Zalo

Gợi ý thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên google news
Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần được khá nhiều người thừa cân béo phì thử nghiệm. Tuy nhiên hiệu quả của keto cần được chú trọng từ trước khi thực hiện để tránh gây tăng cân ngoài ý muốn. Do vậy mỗi người nên tham khảo kỹ về thực đơn keto giảm cân trong một tuần và đánh giá sự phù hợp để có phương pháp ăn kiêng lành mạnh.

1. Vấn đề thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần có thể xử lý

Thực đơn giảm cân keto 1 tuần thường được dùng để giảm cân nhanh và mau chóng loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, tháng đầu tiên ăn keto cơ thể giảm trọng lượng nước là chính, do đó cần có sự theo dõi để đánh giá giai đoạn mới xác định thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần có thực sự mang lại lợi ích sức khỏe không.

Chế độ ăn keto luôn đòi hỏi lượng carb nghiêm ngặt. Thông thường thực đơn hàng ngày có xu hướng dung nạp nhiều carb dẫn đến cơ thể dư thừa đường bột gây tích tụ mỡ thừa. Với keto cơ thể sẽ hạn chế tối đa chất đường bột để chuyển mỡ thừa thành năng lượng sử dụng giúp thiếu đốt mỡ thừa tích tụ lâu ngày. 

Mỗi ngày lượng carb sử dụng sẽ giảm còn 10-20% theo năng lượng nhu cầu cơ thể. Thông thường các đối tượng trưởng thành sẽ giảm 25 - 50 gam carb nạp từ thực phẩm để giúp hạn chế tinh bột. Từ đó glycogen trong gan sẽ được sử dụng và thúc đẩy cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis giúp cơ thể nhanh chóng thiêu đốt chất béo dự trữ.

Thực đơn keto giảm 5kg ngoài dựa theo giảm lượng carb còn cần đảm bảo năng lượng và giảm dinh dưỡng dư thừa.  Với người béo phì cấp độ càng cao thì cân nặng giảm khi ăn keto càng nhiều. Do đó, cần đánh giá cụ thể mức độ béo phì, tỷ trọng nước cơ thể để lên thực đơn giảm cân phù hợp có hiệu quả lâu dài.

Thực đơn giảm cân keto 1 tuần thường được dùng để giảm cân nhanh

2. Tham thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần

Thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần có thể kết hợp nhiều phương pháp ăn kiêng. Tuy nhiên thực đơn giảm cân keto 1 tuần cần lưu ý lựa chọn thực phẩm ít carb và hạn chế sử dụng những thực phẩm gây dư thừa năng lượng. Do người mới ăn khó thích nghi với thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần đầu nên cân nhắc 3 bữa chính và 1 bữa phụ để giúp cơ thể làm quen và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

  • Ngày thứ nhất
    • Bữa sáng: Bánh kếp dành cho keto và cà phê keto
    • Bữa trưa: Đùi gà luộc bỏ da, bông cải xanh luộc, thịt hun khói và một ít pho mát
    • Bữa chiều: Hạnh nhân trộn sữa chua
    • Bữa tối: Thịt bò xào bông cải xanh 
  • Ngày thứ 2
    • Bữa sáng: trứng tráng cùng hỗn hợp rau củ và cà phê cho người ăn keto
    • Bữa  trưa: Ức gà luộc nhồi pho mát, salad rau chân vịt và thịt xông khói
    • Bữa chiều: 2 quả trứng gà luộc 
    • Bữa tối: cá hồi nướng sốt chanh bỏ và bông cải xanh nướng
  • Ngày thứ 3
    • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp, 2 lát thịt xông khói, nửa trái bơ
    • Bữa trưa: rau chân vịt trộn ớt ngọt và thịt hun khói
    • Bữa chiều: Bơ đậu phộng cùng 2 lát bánh mì nguyên cá
    • Bữa tối: Bí nhồi thịt hấp
  • Ngày thứ 4
    • Bữa sáng: 1 thanh pho mai và 2 lát bánh mì nguyên cám
    • Bữa trưa: 2 quả trứng chiên cùng phomai, 2 viên xúc xích gà
    • Bữa chiều: 2 que thịt ức gà xiên nướng
    • Bữa tối: súp lơ nướng cùng phô mai
  • Ngày thứ 5
    • Bữa sáng: 2 lát thịt nguội, quả trứng luộc
    • Bữa trưa: salad cá ngừ nửa quả dưa chuột thái lát mỏng bỏ vỏ
    • Bữa chiều: salad rau củ trộn sốt dầu giấm
    • Bữa tối: Ức gà xào cà chua và rau chân vịt, mì keto xào bí ngòi
  • Ngày thứ 6
    • Bữa sáng: 2 miếng bánh quy yến mạch, 20 gam hạnh nhân và cà phê keto
    • Bữa trưa: 50 gam thịt ức gà dạng viên sốt cà chua , 1 quả dưa chuột bỏ vỏ thái lát mỏng
    • Bữa chiều: 1 lạng đậu phộng rang muối
    • Bữa tối: Thịt băm cùng salad rau củ hỗn hợp
  • Ngày thứ 7
    • Bữa sáng: nửa cốc quả mâm xôi trọn kem ít béo cho người ăn keto
    • Bữa trưa: Gà và cải bó xôi nướng cùng kem
    • Bữa chiều: trứng chiên cùng pho mai
    • Bữa tối: Thịt heo nướng cùng súp lơ và nước sốt cà chua
Thực đơn giảm cân keto 1 tuần cần lựa chọn thực phẩm ít carb chế biến qua hấp hoặc luộc

3. Lưu ý để tăng hiệu quả cho thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần

Thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần thực sự lấy đi khá nhiều thời gian để chuẩn bị và chế biến. Do đó, những người bận rộn có thể sử dụng những thực phẩm ít carb chế biến qua hấp hoặc luộc để tiết kiệm thời gian thực hiện. Thêm vào đó các món salad món trộn là ưu tiên để có một bữa ăn chuẩn thực đơn keto mà vẫn giảm 5kg trong một tuần.

Đối tượng sử dụng thực đơn keto giảm 5 kg trong 1 tuần là sinh viên nên chú ý lựa chọn các món ăn phù hợp theo kinh tế để tránh sự chán nản khi thực hiện ăn keto giảm cân. Thực đơn giảm cân keto 1 tuần cho sinh viên có thẻ sử dụng ức gà, socola, trứng, cá hồi, rau củ hay pho mát… miễn là các thực phẩm sử dụng ít carb và hạn chế chiên rán, cũng như chất bảo quản thực phẩm.

Mỗi đối tượng có bệnh lý và dị ứng khác nhau nên khâu lựa chọn thực phẩm theo yêu cầu keto là hết sức quan trọng. Do vậy cần đánh giá lượng dinh dưỡng trong mỗi thực phẩm sử dụng để phù hợp với bản thân, đồng thời phù hợp với thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần. 

Ăn keto chỉ là một phần của quá trình giảm cân. Trên thực tế giảm cân không hoàn toàn nhờ ăn uống. Cơ thể khỏe mạnh và thói quen sinh hoạt điều độ mới giúp kiểm soát cân nặng lâu dài. Dù thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần nhưng người ăn kiêng vẫn cần luyện tập thể thao và xây dựng các thói quen lành mạnh để cải thiện tình trạng trao đổi chất và phòng ngừa bệnh.

  • Luyện tập các bài tập tiêu hao mỡ thừa
  • Tránh ngồi một chỗ quá lâu
  • Giữ cho tâm trạng thoải mái
  • Giảm căng thẳng áp lực
  • Tránh thức khuya
  • Hạn chế thực phẩm ăn nhanh và đồ uống không tốt cho sức khỏe
  • Bù nước tránh mất nước 
  • Kiểm soát năng lượng nạp từ thực phẩm
  • Sử dụng nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn
  • Nhai kỹ mỗi khi ăn

Thực đơn giảm cân keto 1 tuần có nhiều cách thực hiện khác nhau. Tuy nhiên cần chú ý sự thích hợp với cơ thể để tránh các ảnh hưởng khác. Đặc biệt là các món ăn cần dùng được và sử dụng đường keto có thể không hoàn toàn tốt với sức khỏe.

Thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần là lựa chọn tốt cho người béo phì. Tuy nhiên giảm cân là một quá trình khó khăn nên cân hết sức lưu ý để có một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Thêm vào đó tuần đầu ăn keto cơ thể hầu như giảm nước nên cần kiên trì với các chế độ luyện tập và giảm cân để có thể thúc đẩy cơ thể nhanh chóng đạt trạng thái ketosis, từ đó giảm được cân nặng nhờ giảm mỡ thừa đã dự trữ bên trong.

Ngoài việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất, để giảm cân và quản trị cân nặng tốt hơn bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng, giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào. Phương pháp này hướng đến việc truyền các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu vào trong cơ thể, nhờ đó giúp tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng, bác sĩ sẽ đánh giá sức khỏe tổng thể của từng người và tư vấn phác đồ giảm cân cụ thể. Trong suốt quá trình điều trị, bác sĩ sẽ luôn hỗ trợ và lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp với gợi ý các bài tập thể dục để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám Drip Hydration, Quý khách vui lòng bấm số 098 250 6666 hoặc đặt hẹn ngay Tại đây
Bài viết của Bác sĩ Vũ Thị Quỳnh Chi xem thêm bài viết cùng tác giả
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
xem thêm
Drip Hydration tuyển dụng Bác sĩ Nội khoa

Drip Hydration tuyển dụng Bác sĩ Nội khoa

Drip Hydration tuyển dụng Điều dưỡng trưởng nhóm

Drip Hydration tuyển dụng Điều dưỡng trưởng nhóm

Drip Hydration tuyển dụng Bác sĩ Nội tiết

Drip Hydration tuyển dụng Bác sĩ Nội tiết

Cách hiệu quả để dùng Glutathione nhất là gì?

Cách hiệu quả để dùng Glutathione nhất là gì?

Khai xuân rước lộc khỏe, đón an vui cùng Member Drip

Khai xuân rước lộc khỏe, đón an vui cùng Member Drip

15

Bài viết hữu ích?