Gợi ý thực đơn ăn 1 tuần giảm cân an toàn

1. Vì sao nên đặt mục tiêu giảm cân theo tuần? 

Giảm cân hiện nay hầu hết là nhu cầu của nhiều người ở các nước phát triển, khi mà tình trạng người béo phì ngày càng tăng cao. Ngoài các phương pháp giảm cân theo tháng thì giảm cân trong một tuần cũng là một trong số các phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. 

Dù việc giảm cân trong 1 tuần nghe có vẻ bất khả thi, tuy nhiên nếu bạn xem đây là một mục tiêu ngắn hạn thì đây sẽ là những lợi ích khi bạn thực hiện ăn theo thực đơn 7 ngày giảm cân. 

• Mục tiêu giảm cân trong 1 tuần sẽ yêu cầu bạn giảm ít số kg hơn, do đó dễ thực hiện hơn. 
• Việc lên thực đơn cho kế hoạch giảm cân trong 1 tuần cũng sẽ đơn giản hơn
• Dễ theo dõi cân nặng và thay đổi của cơ thể hơn trong quá trình giảm cân

2. Gợi ý thực đơn ăn 1 tuần giảm cân

Nếu bạn chưa biết thực hiện quá trình giảm cân bằng thực đơn ăn uống mỗi ngày như thế nào thì thực đơn ăn 1 tuần giảm cân dưới đây sẽ là một gợi ý có ích và có thể áp dụng. 

2.1. Ngày đầu tiên

• Bữa sáng: Nên sử dụng trái cây cho bữa sáng, có thể ăn một bát dưa hấu, táo, kiwi hoặc lựu 
• Bữa giữa: ½ cốc sữa chua Hy Lạp ăn với ¼ chén dâu tây thái nhỏ 
• Bữa trưa: Salad gà olive (nên sử dụng dầu olive và các loại hạt ít béo, trộn với ớt chuông, ức gà nướng)
• Bữa nhẹ lúc chiều: 1 ly trà không đường, 1 bánh protein
• Bữa tối: 120gr cá hồi nướng, 300gr rau salad 

2.2. Ngày thứ hai

Ngày thứ hai trong thực đơn ăn 1 tuần giảm cân tập trung vào các món ăn giàu đạm để giữ được cơ bắp trong quá trình bạn giảm cân. 

• Bữa sáng: Trứng rán ốp la làm từ 4 lòng trắng trứng và 1 quả trứng gà nguyên, ăn cùng 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa ít béo
• Bữa giữa: 1 ly bơ chuối không đường
• Bữa trưa: 100gr salad gà nướng (ức gà, 1 muỗng phô mai cheddar, rau củ có thể tùy chọn, nên ăn kèm ớt chuông để giảm cân, trộn salad với dầu ô liu) 
• Bữa nhẹ lúc chiều: 250ml nước cam
• Bữa tối: 1 bánh mì sandwich kẹp ức gà, 1 chén súp lơ, ¾ chén cơm gạo lứt, 1 chén salad với rau chân vịt trộn dầu giấm balsamic

2.3. Ngày thứ ba

• Bữa sáng: ¾ cốc bột yến mạch, nửa cốc sữa tách béo, 1 muỗng whey protein, 1 cốc quả việt quất. Xay nhuyễn hỗn hợp trên và uống cho bữa sáng.
• Bữa giữa: 1 hộp sữa chua không đường ăn cùng 1 thìa hạt chia, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 2 chén salad cắt nhỏ, 100gr ức gà nướng, ½ chén cần tây, ½ nấm cắt nhỏ, trộn vào món salad trộn ức gà. 1 quả đào và một cốc sữa tách béo. 
• Bữa nhẹ lúc chiều: 1 tách trà không đường và 1 quả chuối 
• Bữa tối: Salad tôm nướng (4 lạng tôm nướng xào nhẹ, 50 gram salad, 15 gram rau chân vịt và 2 muỗng ớt chuông trộn đều vào tô). 

2.4. Ngày thứ bốn 

• Bữa sáng: 3/4 cốc bột yến mạch khuấy đều với 1/2 cốc sữa tách béo, 2 xúc xích gà, 2-3 trái dâu
• Bữa giữa: 250ml sữa đậu nành hoặc ngũ cốc không đường
• Bữa trưa: Salad gà nướng bơ (120 gram gà nướng, 15gram salad băm nhuyễn, 15 gram cần tây). ½ quả bơ
• Bữa nhẹ lúc chiều:½ cốc phô mai tươi không gây bé
• Bữa tối: 1 Bánh mì sandwich kẹp thịt gà, ¾ chén súp lơ trắng, 1 chén bông cải xanh, ¾ chén cơm gạo lứt.

2.5. Ngày thứ năm 

• Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám, 1 trứng luộc chín, 1 ly sữa ít béo không đường
• Bữa giữa: 1 Hộp sữa chua không đường, 2 trái dâu tây, 2 muỗng hạt granola
• Bữa trưa: 120 gram thịt bò cắt mỏng đem đi nướng, 1 bánh mì nguyên cám, 3 lát cà chua, 1 chén rau diếp cá, 1 ly nước chanh ít đường
• Bữa nhẹ lúc chiều: 8 lát bánh mì nướng
• Bữa tối: 120 gram cá hồi nướng, salad trộn cà chua bi, ¼ hộp sữa chua không đường. 

2.6. Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa chua không đường 
• Bữa giữa: 1 ly cà phê đen không đường, có thể pha loãng với nước sôi
• Bữa trưa: Bánh mì kẹp ức gà, salad cà chua, 1 ly sữa tách béo
• Bữa nhẹ lúc chiều: 1 ly nước ép trái cây không đường 
• Bữa tối: 140 gram cá hồi nướng, ½ chén cơm gạo lứt, 1 tô salad trộn với lê và dâu tây

2.7. Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 1 chén cháo thịt gà không dầu mỡ, 1 quả táo
• Bữa giữa: 250ml nước ép dứa
• Bữa trưa: 100 gram ức gà sốt với tiêu xanh, salad cà chua và dưa leo, 1 quả cam vừa 
• Bữa nhẹ lúc chiều: Sinh tố chuối dâu tây (không sử dụng sữa tươi có đường hoặc sữa đặc để làm món này) 
• Bữa tối: 120gr cá hồi nướng (sử dụng gia vị 1 thìa cà phê dầu ô liu, 1 thìa cà phê nước chanh vắt, ½ thìa cà phê tiêu), 1 chén bí đỏ, 1 chén đậu xanh hấp với 1 muỗng hạt hạnh nhân xay nhỏ. 

Bên cạnh việc lên thực đơn ăn 1 tuần giảm cân thì cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả đó chính là bạn nên áp dụng thêm các phương pháp tập luyện như cardio, tập gym hay tập plank để đạt hiệu quả tối ưu và đạt được mục tiêu ban đầu đề ra. Ngoài ra, nên có một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi phù hợp để có thể duy trì được sức khỏe, sức bền cho các bài tập cường độ cao nhé.

Tuy rằng việc thực hiện chế độ giảm cân bằng dinh dưỡng sẽ mang đến nhiều lợi ích nhưng đòi hỏi bạn sự kiên trì cũng như áp dụng thời gian thực hiện nghiêm khắc. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian thực hiện thì có thể lựa chọn phương pháp Truyền tiêu hao năng lượng giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào.

Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu được thực hiện bởi các bác sĩ, chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực giảm cân.

Với phương pháp này, khách hàng sẽ được truyền vào cơ thể các loại vitamin & khoáng chất thiết yếu có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, an toàn với sức khỏe. Sau mỗi buổi truyền, cơ thể sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, đủ năng lượng cho mọi hoạt động mà không gây tích tụ mỡ thừa và cũng giảm bớt nhu cầu nạp thêm năng lượng.