Giữ dáng và có sức khoẻ tốt sau khi sinh: Cẩm nang cập nhật từ chuyên gia

1. Các phương pháp an toàn để giữ dáng sau sinh

Một số cách giữ vóc dáng sau khi sinh gồm có:

• Tập thể dục: giúp người mẹ thư giãn, cân bằng cơ thể và tràn đầy năng lượng. Tập thể dục sau sinh hợp lý còn giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.
• Chăm sóc sức khỏe tinh thần: ngày càng có nhiều người phụ nữ mắc trầm cảm sau sinh, do đó việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khoẻ thể chất vì chỉ có một tinh thần khỏe mạnh mới giúp bạn có ý thức trong việc cải thiện vóc dáng.
• Ăn uống lành mạnh: việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý như ăn nhiều trái cây và rau củ hỗ trợ rất nhiều trong việc giữ dáng sau sinh mổ, vì chế độ ăn chính là nhân tố quyết định lượng calo cơ thể hấp thụ. Do đó giảm calo để cải thiện vóc dáng và sức khoẻ nhất định phải cải thiện chế độ ăn.
• Tránh các thói quen xấu: việc tránh các thói quen như hút thuốc lá, sử dụng đồ có chất kích thích không chỉ giúp cho việc giữ dáng sau sinh hiệu quả hơn mà còn giúp bảo vệ trẻ sơ sinh là đối tượng có sức khoẻ còn non nớt.

2. Khi nào nên bắt đầu giữ dáng sau sinh?

Đối với phụ nữ sinh thường có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ (đi bộ, bài tập sàn chậu và bụng) kèm xây dựng chế độ ăn phù hợp để giảm cân khi sức khoẻ ổn định hoàn toàn. Tuy nhiên tốt nhất hãy nên chờ tới 6 tuần sau sinh để bắt đầu các bài tập cường độ cao hơn như thể dục nhịp điệu hay chạy bộ. Còn đối với phụ nữ sinh mổ thì việc bắt đầu giữ dáng sau sinh con sẽ cần nhiều thời gian hơn vì việc phẫu thuật tiêu tốn rất nhiều sức lực của cơ thể và vết mổ cũng cần thời gian để hồi phục. Một số ưu điểm của việc tập thể dục giữ dáng sau khi sinh gồm có:

• Thúc đẩy giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với giảm calo
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng
• Tăng cường năng lượng cơ thể
• Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
• Cải thiện giấc ngủ
• Giảm căng thẳng sau sinh
• Giảm lượng cân nặng thừa sau quá trình mang thai

3. Thực hiện các cách giữ dáng sau sinh như thế nào?

Việc tập thể dục sau sinh đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng và giúp phụ nữ đạt được trạng thái cơ thể mong muốn. Một số phương pháp tập thể dục để giữ dáng sau sinh gồm có:

• Bài tập nghiêng chậu: có thể thực hiện vài lần mỗi ngày để tăng cường cơ bụng. Thực hiện bằng cách nằm ngửa trên sàn với đầu gối hơi cong, ép lưng xuống sàn bằng cách siết chặt cơ bụng và hơi cong xương chậu lên, giữ tối đa 10 giây. Lặp lại 5 lần và thực hiện tối đa 10-20 lần.
• Bài tập Kegel: dùng bài tập này để làm săn chắc cơ sàn chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Co cơ sàn chậu như khi đang cố nhịn tiểu giữa chừng, giữ tối đa 10 giây và thả ra, thư giãn trong 10 giây giữa các cơn co thắt. Mục tiêu bài tập này là thực hiện ít nhất 10 lần mỗi ngày. Cần tránh tập Kegel khi đi tiểu.
• Tư thế yoga em bé: là bài tập giúp thư giãn và nhẹ nhàng kéo căng cơ bắp để giảm đau. Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực, mở đầu gối hơi rộng hơn hông, giữ cánh tay ở bên trong đầu gối, sử dụng bàn tay giữ bên ngoài bàn chân hoặc mắt cá chân sao cho lòng bàn chân hướng lên trên và nhẹ nhàng kéo bàn chân xuống để hạ đầu gối. Tập trung vào việc thư giãn các cơ vùng chậu khi cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 90 giây
• Đi bộ hàng ngày
• Tham gia các lớp yoga, pilates hoặc khiêu vũ

Chăm sóc sức khỏe tinh thần để có một cơ thể khỏe mạnh:

• Phụ nữ sau sinh nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, không làm việc quá nhiều
• Gặp gỡ bạn bè hoặc các nhóm tư vấn tâm lý phù hợp
• Nói chuyện, gặp gỡ mọi người để chia sẻ cảm xúc

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, tính lượng calo:

• Nên xây dựng chế độ ăn đầy đủ các nhóm thức ăn trong tháp dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu thụ.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin, khoáng chất các loại
• Uống đủ nước ít nhất 2 lít/ngày
• Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán

4. Tần suất và cường độ tập thể dục giữ dáng sau sinh như thế nào?

Sau khi sinh con, phụ nữ nên tập thể dục với tần suất vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần. Có thể chia 150 phút thành các bài tập 30 phút vào 5 ngày trong tuần hoặc thành các buổi 10 phút nhỏ hơn trung ngày. Ngoài ra, còn có một số lưu ý trong các cách giữ dáng sau khi sinh con như sau:

• Dành thời gian để khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau khi kết thúc
• Nên bắt đầu việc tập luyện từ từ và tăng dần
• Uống nhiều nước
• Mặc áo ngực hỗ trợ và đeo miếng lót cho con bú để đề phòng ngực bị rò rỉ dịch
• Ngừng tập thể dụng khi cảm thấy đau ở bất kỳ cơ quan nào trên cơ thể

Ngoài cách giữ dáng sau sinh đơn giản trên thì chị em cũng có thể tham khảo thêm một phương pháp giúp giảm mỡ hiệu quả và an toàn hơn đó là Truyền Tiêu hao năng lượng với công nghệ hoàn toàn mới đến từ Hoa Kỳ. Trước khi thực hiện liệu trình giảm cân với phương pháp này, chị em sẽ được bác sĩ thăm khám tổng thể để đánh giá tình trạng sức khỏe cũng như vấn đề thừa cân hiện tại. Sau đó bác sĩ, chuyên gia sẽ đưa ra một liệu trình giảm cân sao cho phù hợp nhất.

Có thể nói, phương pháp giảm cân Truyền tiêu hao năng lượng có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các hoạt chất và quy trình ăn uống  hợp lý. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, nội tạng mà còn giải quyết cả các vấn đề về mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có.

Vì thế, khi có nhu cầu giữ dáng sau sinh chị em nên tham khảo phương pháp giảm cân khoa học này.