Gợi ý cách lấy lại cân nặng trước khi mang thai

1. Bước 1: Đánh giá tình trạng cân nặng hiện tại

Việc đánh giá tình trạng cân nặng hiện tại là 1 bước quan trọng để khởi đầu quá trình lấy lại cân nặng sau khi sinh. Quá đánh giá mức độ cân nặng sẽ giúp bạn xác định được thể trạng hiện tại của mình và nhờ đó thiết lập 1 kế hoạch giảm cân phù hợp. 

• Phân tích các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng sau khi sinh: Hãy xem xét các yếu tố như: cân nặng trước khi mang thai, mức độ tăng cân trong quá trình mang thai, kiểm soát ăn uống và tần suất hoạt động thể chất trong thời gian mang thai. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến cân nặng hiện tại của bạn.
• Đo lường chỉ số BMI (Body Mass Index): Chỉ số khối cơ thể BMI là một công cụ đơn giản để xác định trạng thái cân nặng của bạn. Bạn có thể tính toán chỉ số BMI bằng cách chia cân nặng (kg) cho chiều cao (m) bình phương. Kết quả sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về trạng thái cân nặng hiện tại của mình.
• Nhận biết các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng: Cân nặng sau khi mang thai tăng mạnh có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh lý tuyến giáp, rối loạn chức năng tuyến giáp, bệnh tim mạch và tăng mỡ máu. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hay triệu chứng gì đáng ngại, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.

2. Bước 2: Xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý

Để đạt được mục tiêu lấy lại cân nặng sau khi sinh, việc xây dựng một kế hoạch ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng. Bạn có thể làm điều này bằng cách:

• Tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng: Tìm hiểu về các nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng và đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Giảm thiểu calo dư thừa: Để giảm cân nặng, bạn cần tìm cách thâm hụt calo nạp vào cơ thể. Hãy giảm lượng calo hàng ngày một cách nhẹ nhàng, nhưng đảm bảo rằng bạn không ăn kiêng quá mức và thiếu dinh dưỡng.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì sự bão hòa. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
• Kiểm soát phần ăn: Theo dõi kích thước phần ăn và học cách nghe theo cảm giác no của cơ thể. Đừng ăn quá nhiều và tập trung vào việc ăn chậm và thưởng thức mỗi miếng thức ăn.
• Tránh thức ăn không lành mạnh và đồ ăn nhanh: Hạn chế tiêu thụ đồ ăn không lành mạnh, chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Tránh đồ ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn, thay vào đó, chế biến thức ăn tại nhà để kiểm soát các thành phần dinh dưỡng.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

3.Bước 3: Tăng cường tập luyện và hoạt động thể chất

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện và hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ bầu giảm cân sau sinh.

• Bắt đầu nhẹ nhàng: Khi bắt đầu tập luyện sau khi sinh, hãy bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần độ khó và thời gian tập. Bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập đi bộ, tập yoga hoặc bài tập cardio nhẹ.
• Tìm hoạt động phù hợp: Tìm hoạt động thể chất phù hợp với sức khỏe và thể lực của bạn sau khi sinh. Có nhiều lựa chọn như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, aerobic, hay thậm chí là tập thể dục tại nhà với các video hướng dẫn.
• Kết hợp cardio và tập lực: Kết hợp các hoạt động cardio như chạy, nhảy dây hoặc bơi lội với các bài tập tăng cường cơ bắp như tạ đơn, squat, planche, v.v.
• Tham gia các lớp tập thể: Xem xét việc tham gia các lớp tập thể như aerobic, zumba, hoặc bài tập theo nhóm khác. Những lớp này không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe và cân nặng mà còn mang lại niềm vui và sự động viên từ nhóm bạn tập cùng.
• Lên kế hoạch và thực hiện đều đặn: Lên kế hoạch và đặt mục tiêu cho việc tập luyện của bạn. Hãy tạo một lịch trình tập luyện hàng tuần và cam kết thực hiện nó đều đặn. Điều này giúp bạn duy trì thói quen tập luyện và tiến bộ theo từng ngày.
• Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và đáp ứng các dấu hiệu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc không thoải mái. Nếu cần, hãy giảm độ intensify hoặc thay đổi hoạt động tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
• Hãy tìm người bạn tập: Rủ 1 người bạn cùng tập luyện hoặc tham gia các nhóm cộng đồng thể dục - thể thao. Tại đây, bạn sẽ có sự động viên và hỗ trợ từ những người có cùng mục tiêu và trải nghiệm.

4. Bước 4: Quản lý căng thẳng và giữ tinh thần tích cực

Để lấy lại cân nặng sau khi sinh, việc quản lý stress và duy trì tinh thần tích cực đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn quản lý căng thẳng, thanh lọc tâm trí:

• Thực hiện các phương pháp thư giãn: Hãy tìm hiểu và thực hành các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, deep breathing (thở sâu), massage, hoặc dùng nước nóng để loại bỏ stress và căng thẳng.
• Tạo thời gian cho bản thân: Đặt riêng một khoảng thời gian hàng ngày để chăm sóc bản thân và làm những hoạt động mà bạn thích. Đọc sách, nghe nhạc, đi dạo, viết nhật ký, hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động nào mang lại niềm vui và thư giãn cho bạn.
• Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ: Hãy tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, hoặc nhóm hỗ trợ cho các bà bầu hoặc người mới làm mẹ. Chia sẻ cảm xúc, kinh nghiệm và nhận được lời khuyên có giá trị từ những người khác có thể giúp giảm stress và tạo cảm giác không cô đơn.
• Tạo một môi trường tích cực: Tạo ra một môi trường xung quanh bạn tích cực và hỗ trợ. Tránh tiếp xúc với những nguồn cảm xúc tiêu cực, tìm kiếm thông tin tích cực, và tạo ra một không gian yên tĩnh và thư thái để thư giãn.
• Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về mặt vật lý mà còn giúp giảm stress và tăng cường tinh thần tích cực. Tìm hiểu và tham gia vào các hoạt động thể dục mà bạn thích như đi bộ, đi xe đạp, tập yoga, hoặc nhảy múa.
• Quản lý thời gian và ưu tiên công việc: Hãy xác định những ưu tiên quan trọng và quản lý thời gian một cách hợp lý. Đặt mục tiêu cụ thể và phân chia công việc thành các phần nhỏ để giảm áp lực và cảm thấy thành tựu khi hoàn thành từng nhiệm vụ.
• Chăm sóc sức khỏe tâm lý: Nếu bạn cảm thấy stress và áp lực quá nặng, hãy tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý. Được tư vấn và hỗ trợ từ một người có kinh nghiệm có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn và giữ tinh thần tích cực.

Việc giảm cân sau sinh đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm của mỗi người. Bằng cách xây dựng một kế hoạch ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách, quản lý căng thẳng và nhận sự hỗ trợ từ chuyên gia, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân sau sinh của mình. Hãy luôn tin tưởng vào khả năng của bản thân và duy trì tinh thần lạc quan trong suốt quá trình này.

Nếu bạn đang tìm kiếm 1 cách lấy lại cân nặng trước khi mang thai, hãy xem xét phương pháp tiêu hao năng lượng. Đây là 1 phương pháp giảm cân đa trị liệu được các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này thực hiện và giám sát.

Phương pháp này bao gồm việc cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, kích thích quá trình chuyển hóa mỡ tự nhiên theo cách an toàn cho sức khỏe. Sau mỗi phiên truyền, bạn sẽ thấy sự cải thiện trong quá trình trao đổi chất và chuyển hóa cơ thể. Bạn sẽ có đủ năng lượng để tham gia các hoạt động mà không tích tụ mỡ thừa, mỡ dưới da hay mỡ nội tạng. Đây là một phương pháp giảm cân an toàn, tuân thủ các tiêu chuẩn y tế, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đẹp và tràn đầy năng lượng.