Bài tập kegel tăng cường sinh lý nam

1. Bài tập Kegel cho nam là gì và tác dụng như thế nào?

Kegel là bài tập luyện cơ sàn chậu ra đời từ những năm 50 của thế kỷ trước của tác giả là một bác sĩ sản khoa người Mỹ tên là Arnold Kegel. Mục đích chính khi tập bài Kegel cho nam là tác động đến cơ sàn chậu, hay còn gọi là cơ mu cụt (PC), qua đó hỗ trợ và tăng cường chức năng của các cơ quan xung quanh như bàng quang, ruột non, trực tràng và cơ quan sinh dục, qua đó mang đến tác dụng cải thiện ham muốn và tăng cường sinh lý nam. Đáng lưu ý, phương pháp này có thể áp dụng cho cả 2 giới, song bài tập Kegel cho nam thường được chú ý nhiều hơn.

Hiện nay, bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam đang dần dần được áp dụng rộng rãi tại Việt Nam và nhiều quốc gia trên thế giới. Tuy nhiên, không phải người tập nào cũng biết chính xác về tác dụng của bài tập nay. Theo bác sĩ, bài Kegel cho nam mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và đặc biệt là cải thiện khả năng tình dục nên được rất nhiều chuyên gia ca ngợi hết lời. Bài tập Kegel hữu ích cho những đối tượng mắc phải chứng tiểu tiện hay đi ngoài không tự chủ, dễ bị són tiểu hoặc bệnh nhân đã phẫu thuật tuyến tiền liệt hay được chẩn đoán mắc bệnh bàng quang tăng hoạt. Đặc biệt, do tác động đến cơ sàn chậu nên bài tập Kegel còn giúp cánh mày râu cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý.

2. Bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam không? Vì sao?

Theo bác sĩ, bài Kegel cho nam là một trong những giải pháp tăng cường chức năng sinh lý và cải thiện khả năng quan hệ tình dục nhờ vào những tác dụng sau:

• Kiểm soát quá trình xuất tinh: Kegel tác động đến cơ sàn chậu, qua đó hỗ trợ nam giới kiểm soát khả năng xuất tinh và kéo dài thời gian khi quan hệ tình dục;
• Cải thiện chứng rối loạn cương dương: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh bài Kegel cho nam là một cách cải thiện sự cương dương vật, bao gồm cả thời gian lẫn chất lượng. Năm 2005, tạp chí BJU International tiến hành nghiên cứu trên những đối tượng mắc phải chứng rối loạn cương dương và kết quả sau 6 tháng áp dụng bài Kegel cho nam kết hợp thay đổi lối sống đã giúp ¾ số trường hợp nhận được những thay đổi tích cực;
• Mang đến cực khoái khi quan hệ: Theo các chuyên gia, chìa khóa để tăng cực khoái cho nam giới lên nhiều lần mà không cần can thiệp điều trị chính là củng cố cơ sàn chậu. Do đó, bài tập Kegel cho nam tác dụng đến nhóm có này và dĩ nhiễm sẽ giúp anh em tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục;
• Tăng kích thước dương vật khi cương cứng: Kegel hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, qua đó giúp dương vật dễ cương, đồng thời cũng gia tăng kích thước;
• Xuất tinh nhiều và mạnh hơn: Bài tập Kegel cho nam còn hỗ trợ anh em xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn, qua đó phần nào cải thiện chức năng sinh sản cho phái mạnh.

3. Hướng dẫn tập bài Kegel cho nam

Có thể khẳng định, đàn ông thực hiện bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam một cách hiệu quả, đồng thời mang nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Để thực hiện hiệu quả và chính xác bài tập này, việc đầu tiên anh em cần làm là xác định đúng cơ sàn chậu. Theo bác sĩ, cơ sàn chậu là nhóm cơ nằm ở vùng xương chậu, giữa hai chân, kéo dài từ xương cụt đến xương mu với nhiệm vụ nâng đỡ và kết nối các cơ quan lân cận như bàng quang, tử cung và đường ruột. Để xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu, anh em có thể thực hiện theo những cách sau đây:

• Đi tiểu và nín tiểu giữa chừng để ngăn dòng chảy nước tiểu lại, khi đó bạn sẽ cảm nhận rõ hơn về vị trí của cơ sàn chậu cần tác động khi tập bài Kegel cho nam;
• Nín đánh hơi thì cơ sàn chậu sẽ co lại, khi đó anh em sẽ dễ dàng xác định nhóm cơ này;
• Sử dụng ngón tay đặt vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ sàn chậu thì hậu môn sẽ co lại.

Sau khi xác định chính xác có sàn chậu, anh em có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam theo hướng dẫn như sau:

• Tư thế: Bài tập Kegel cho nam có thể thực hiện ở mọi tư thế, từ đứng, nằm cho đến ngồi, tuy nhiên với người mới bắt đầu tập luyện thì nằm là tư thế dễ thực hiện nhất;
• Người tập nằm ngửa trên sàn, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng, co gối còn đầu chạm đất để đảm bảo cơ mông và bụng thả lỏng hoàn toàn;
• Người tập tiến hành nâng bộ phận sinh dục lên từ từ trong 5 giây, sau đó giữ trong 5 giây rồi thư giãn và quay trở lại tư thế ban đầu;
• Anh em yếu sinh lý cần lặp lại động tác tương tự 10 lần, mỗi ngày thực hiện 3-4 đợt.

Để đạt được hiệu quả như mong muốn, quá trình luyện tập bài Kegel cho nam phải được duy trì thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, tuy nhiên cần đảm bảo tần suất vừa phải và quan trọng là phải phù hợp với sức khỏe của người tập. Giai đoạn đầu, anh em nên thực hiện bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam một cách nhẹ nhàng và khi đã thành thạo thì tăng dần mức độ để gia tăng hiệu quả. Bác sĩ khuyến cáo đàn ông nên duy trì 3-4 lần tập Kegel mỗi ngày, mỗi lần thực hiện co cơ sàn chậu khoảng 10 lần. Anh em có thể tăng cường độ dẻo dai của cơ sàn chậu bằng cách kéo dài thời gian siết chặt vùng cơ này từ 5 giây lên 10 giây, 12 và thậm chí 15 giây tùy theo khả năng của mỗi người. Khi đã thành thạo, anh em có thể thực hiện bài tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc, như khi đi vệ sinh, đánh răng, rửa mặt hoặc ngay trước và trong bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lên bụng (bao gồm nâng vật nặng, cười hoặc hắt hơi…). Một số lưu ý khi tập bài Kegel cho nam:

• Chú ý điều hòa nhịp thở: Hô hấp có vai trò quan trọng trong việc ép chặt cơ sàn chậu tối đa khi tập bài Kegel, vì vậy trong quá trình thực hiện anh em cần điều hòa nhịp thở, không nín thở và vô tình tạo áp lực lên ổ bụng;
• Chỉ tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu: Bài Kegel cho nam chỉ hướng tác động đến vùng cơ này, do đó anh em cần tránh vận động các cơ khác như mông, đùi hoặc bụng để nhận được kết quả tốt nhất;
• Giữ bàng quang trống: Lưu ý này đặc biệt quan trọng với những người mới tập bài Kegel vì bàng quang căng đầy nước tiểu có thể gây đau và rò rỉ nước tiểu trong khi tập;
• Tập luyện thường xuyên: Tương tự các môn thể thao, để đạt hiệu quả người tập cần duy trì thói quen tập bài Kegel cho nam mỗi ngày;
• Tăng dần độ khó: Việc thực hiện bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam cần vừa sức và khi đã thành thạo thì nên tăng dần độ khó để hiệu quả nhận được tốt nhất. Đồng thời nên kết hợp với các bài tập thể dục và thể lực khác để tăng cường sức khỏe toàn diện;
• Không tập quá sức vì cơ sàn chậu khi quá tải và mỏi sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi trong hoặc sau khi tập Kegel thì anh em nên chú ý giảm cường độ hoặc dừng tập một thời gian;
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bài Kegel cho nam nếu đã từng phẫu thuật nhóm cơ này;
• Nếu tập luyện bài Kegel trong thời gian dài mà không đạt kết quả như mong muốn, anh em có thể đã xác định sai vị trí cơ hoặc luyện tập không đúng kỹ thuật.

Để tăng cường chức năng sinh lý cho nam, ngoài việc thực hiện các bài tập kegel thì bạn cũng có thể sử dụng liệu trình truyền tăng cường sinh lý nam/ nữ. Đây là giải pháp trẻ hóa cơ thể từ cấp độ tế bào, nhờ vào việc sử dụng những hormone peptide mới cải tiến, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, giúp giảm thiểu sự căng thẳng, lo lắng, stress, bệnh cơ xương khớp, lão hóa hoặc rối loạn tình dục. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những ai muốn cải thiện, tăng cường chức năng sinh lý, người muốn trẻ hóa cơ thể,...