Đi bơi có phát triển cơ bắp không?

1. Bơi có phát triển cơ bắp không? Vì sao?

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng với tính chất ít tác động phù hợp với rất nhiều người, bất kể giới tính và tuổi tác. Bơi lội đã được chứng minh có khả năng giúp cải thiện sức bền, tăng dung tích phổi và nâng cao sức khỏe tổng thể. Không chỉ vậy, bơi lội sẽ ít gây áp lực lên các khớp hơn so với chạy bộ hay các hình thức tập luyện cường độ cao khác nhờ sức nâng của nước. Vì vậy, bơi lội cực kỳ phù hợp cho những bạn ngại tập nặng hay những người lớn tuổi đang gặp vấn đề về xương khớp.

Bơi lội thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, cải thiện nồng độ cholesterol trong máu, giảm viêm và giảm huyết áp. Bơi lội còn giúp tăng khả năng linh hoạt khi vận động, vì hoạt động bơi đòi hỏi phải phối hợp nhiều bộ phận cơ thể. 

Vậy bơi có phát triển cơ bắp không hay bơi có tăng cơ không? Bơi lội giống như một hình thức rèn luyện sức đề kháng giúp làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Trong quá trình bơi lội nhiều nhóm cơ có thể được rèn luyện, nhờ đó bơi lội vượt trội hơn hầu hết các môn thể thao khác bằng cách mang lại sự kích thích lý tưởng cho sự phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể. Đặc biệt, các nhóm cơ vùng vai, bụng, lưng, chân và cơ tam đầu cánh tay được hoạt động liên tục khi bơi. Bằng cách bơi lội thường xuyên và liên tục cho cơ thể tiếp xúc với lực cản được tạo ra khi di chuyển trong nước, bạn sẽ khuyến khích cơ bắp của mình thích nghi với sự kích thích và cơ bắp sẽ tăng trưởng và phát triển.

2. Hoạt động bơi phát triển cơ nào?

Câu hỏi bơi có phát triển cơ bắp không hay bơi có tăng cơ không đã có câu trả lời. Vậy hoạt động bơi phát triển cơ nào?

Mỗi cách bơi sẽ tác động lên những nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, chẳng hạn như: 

• Bơi ngửa: Bơi ngửa tập trung đồng thời vào nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cơ bụng trong và ngoài, cơ gân kheo, cơ thân dưới và cơ gấp hông.
• Bơi ếch: Bơi ếch là một kiểu bơi được những người ít vận động hoặc lớn tuổi ưa thích. Bơi ếch có thể giúp rèn luyện các chi dưới, đặc biệt là động tác đá giúp hoạt động cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Các động tác quét cánh tay và chuyển động đầu giúp ích cho cơ ngực, cơ delta, cơ tam đầu và bắp tay.
• Bơi bướm: Tương tự như bơi ếch ở chỗ nhấn mạnh vào phần thân dưới, bơi bướm cũng là một lựa chọn tuyệt vời để phát triển cơ bắp. Bơi bướm sẽ tác động lên cơ bụng, cơ mông và lưng dưới khi bạn di chuyển trong nước và nâng cơ thể lên để thở. Ngoài ra, bơi bướm cũng giúp cơ tay và cơ vai được rèn luyện tốt.

3. Cách bơi đúng giúp tăng cơ bắp tốt

Cách bơi đúng giúp tăng cơ bắp tốt, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe tim mạch là bạn phải duy trì thói quen bơi lội thường xuyên, tăng dần cường độ, thời gian bơi và tập trung cải thiện kỹ thuật bơi lội.

Bạn có thể phát triển cơ bắp thông qua việc bơi lội thường xuyên nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu hơn bạn có thể kết hợp bơi lội với các bài tập tăng sức đề kháng khác như cử tạ cùng với chế độ ăn uống lành mạnh giàu dưỡng chất. 

Đặc biệt, để cơ thể phục hồi cơ bắp sau bơi lội và thúc đẩy phát triển cơ bắp thì bạn cần đảm bảo rằng mình tiêu thụ đủ chất đạm. Các khối xây dựng của protein được gọi là axit amin và chính những axit amin này được cơ thể sử dụng để sửa chữa các cơ bị tổn thương. Nếu bạn là một vận động viên bơi lội năng động, bạn sẽ cần tiêu thụ ít nhất 2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, có thể nhiều hơn nếu bạn tập luyện với cường độ cao hơn.

Lượng carbohydrate cung cấp cho cơ thể mỗi ngày cũng rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn bơi ở cường độ cao. Mức glycogen trong cơ có thể cạn kiệt sau một buổi tập cường độ cao và bằng cách bổ sung carbohydrate, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng bị cạn kiệt. Carbohydrate cũng kích thích bài tiết insulin. Vì insulin có bản chất đồng hóa nên có vai trò giúp cơ thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.

Tóm lại, bài viết đã giúp chúng ta trả lời được câu hỏi bơi có tăng cơ bắp không hay bơi có tăng cơ không và bơi phát triển cơ nào. Bơi lội không chỉ giúp bạn tăng cơ bắp mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạ huyết áp và giảm nồng độ cholesterol trong máu. Bơi lội sẽ tác động đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể tùy thuộc vào việc bạn chọn hình thức bơi ếch, bơi bướm hay bơi ngửa. Bạn nên kết hợp bơi lội với các phương pháp tập luyện khác cùng với chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để góp phần phát triển cơ bắp và nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.