Cách nào giảm cân cấp tốc không cần tập thể dục?

1. Có nhất thiết phải tập thể dục nếu muốn giảm cân không? Vì sao?

Giảm cân cấp tốc không cần tập thể dục liệu có đạt được mục tiêu không? Đây là câu hỏi khá nhiều người thắc mắc, đặc biệt đối với những người có lịch trình bận rộn mà không thể thực hiện được để có một vóc dáng mơ ước. Thực tế thì tập thể dục không nhất thiết phải có để giảm cân. Nhưng nếu áp dụng kết hợp cả tập thể dục thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và duy trì lâu hơn. 

Một vài lý do giải thích cho việc không nhất thiết tập thể dục để giảm cân bởi:

• Đốt cháy calo và thâm hụt calo là cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục. Giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra một thâm hụt calo, tức là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Cơ thể có thể tạo ra thâm hụt calo bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống. Một vài nghiên cứu cũng xác nhận rằng thâm hụt calo là yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân và có thể đạt được thông qua kiểm soát chế độ ăn uống mà không cần tập thể dục.
• Duy trì và tăng cường cơ bắp là cách giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng. Bình thường chúng ta chỉ biết việc tăng cường cơ bắp thông qua luyện tập thể dục. Tuy nhiên, ngay cả khi nghỉ ngơi có thể vẫn thực hiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ dư thừa để tạo hình cơ bắp.
• Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng là cách giảm cân cấp tốc không cần tập thể dục. Khi tâm trạng vui, thì các hợp chất endorphin được giải phóng ra khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống bền vững hơn. Một nghiên cứu đăng trên "The Lancet Psychiatry" cũng cho thấy giảm căng thẳng và cải thiện cảm xúc, giúp duy trì động lực giảm cân.

Mặc dù có thể giảm cân mà không cần tập thể dục bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống, nhưng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích bổ sung giúp quá trình giảm cân hiệu quả và bền vững hơn. Kết hợp cả hai yếu tố - chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục - là cách tốt nhất để đạt được và duy trì mục tiêu giảm cân và sức khỏe tổng thể.

2. Cách nào giảm cân cấp tốc không cần tập thể dục?

Các cách giúp giảm cân cấp tốc không cần tập thể dục:

2.1. Giảm lượng calo tiêu thụ

• Tính toán lượng calo cần thiết: Sử dụng công cụ tính calo trực tuyến để biết lượng calo bạn cần tiêu thụ hàng ngày từ đó duy trì cân nặng và giúp giảm bớt lượng calo tiêu thụ.
• Ăn ít hơn: Cắt giảm lượng calo từ 500-1000 calo mỗi ngày để tạo ra thâm hụt calo, giúp giảm khoảng 0.5-1kg mỗi tuần.

2.2. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

• Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
• Tăng cường lượng rau xanh: Ăn nhiều rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ để cung cấp chất xơ mà không làm tăng nhiều calo.

2.3. Giảm lượng carbohydrate

• Hạn chế tinh bột: Giảm hoặc loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh mì, cơm, mì, và đồ ngọt.
• Chọn nguồn carbohydrate tốt: Chọn ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để cung cấp carbohydrate tốt và nhiều chất xơ.

2.4. Tăng cường protein

• Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ và các loại đậu giúp tăng cường cảm giác no và duy trì khối lượng cơ bắp.

Bên cạnh đó, có thể áp dụng các phương pháp nhịn ăn để giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả: 

 Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)

• Phương pháp 16/8: Ăn trong khung thời gian 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Ví dụ, ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, sau đó nhịn ăn đến trưa hôm sau.
• Phương pháp 5:2: Ăn bình thường 5 ngày trong tuần và ăn rất ít (khoảng 500-600 calo) trong 2 ngày còn lại.

 Chế độ ăn ketogenic (Keto diet)

• Giảm lượng carbohydrate xuống thấp: Chế độ ăn này tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate xuống rất thấp (khoảng 5-10% tổng lượng calo) và tăng cường chất béo (70-75% tổng lượng calo).
• Chuyển hóa ketosis: Khi cơ thể không có đủ carbohydrate để đốt cháy làm năng lượng, chúng sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để sản xuất ketones, một nguồn năng lượng thay thế.

3. Các điểm cần lưu ý giảm cân cấp tốc không cần tập thể dục

Để việc giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả cao, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ. Mỗi người có tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp xác định phương pháp giảm cân phù hợp và an toàn. Các nghiên cứu cho thấy giảm cân không an toàn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm suy dinh dưỡng, rối loạn điện giải và suy giảm chức năng miễn dịch.
• Không cắt giảm quá nhiều calo. Cắt giảm quá nhiều calo đột ngột có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, làm giảm năng lượng và ảnh hưởng đến chức năng cơ thể. Các chuyên gia khuyên chế độ ăn cực kỳ thấp calo (dưới 800 calo/ngày) chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
• Chế độ ăn lành mạnh và cân đối. Dù giảm cân, cơ thể vẫn cần đủ các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, protein và chất béo tốt để duy trì sức khỏe tổng thể. Các kết quả nghiên cứu cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối để hỗ trợ chức năng cơ thể trong quá trình giảm cân.
• Ăn thực phẩm tự nhiên và không chế biến. Thực phẩm tự nhiên thường ít calo và giàu chất dinh dưỡng hơn so với thực phẩm chế biến sẵn. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm không chế biến giúp cải thiện chất lượng dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Giám sát và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Theo dõi lượng calo tiêu thụ và giám sát lượng calo tiêu thụ giúp bạn duy trì thâm hụt calo cần thiết để giảm cân. Việc theo dõi lượng calo giúp cải thiện khả năng duy trì thâm hụt calo và đạt được mục tiêu giảm cân.
• Chia nhỏ bữa ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia cho rằng việc ăn nhiều bữa nhỏ có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể.

Giảm cân cấp tốc mà không cần tập thể dục là điều có thể, nhưng cần chú ý đến các yếu tố an toàn và duy trì sức khỏe tổng thể. Điều quan trọng là thực hiện một cách khoa học, cân đối và bền vững, đồng thời luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế khi cần thiết.

Bên cạnh đó để có thể giảm cân một cách bền vững và an toàn hơn, ngoài việc thay đổi chế độ ăn và tăng cường tập luyện, người thừa cân, béo phì cũng có thể tham khảo liệu pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng - Drip FIT. Đây là phương thức giảm cân chuẩn y khoa với công nghệ độc quyền tới từ Hoa Kỳ khi sử dụng vitamin và khoáng chất để kích thích quá trình đốt cháy mỡ theo cơ chế tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi bắt đầu liệu trình, người thừa cân sẽ có một đánh giá tổng thể về sức khỏe và bác sĩ sẽ lên phác đồ giảm cân phù hợp dựa trên kết quả các xét nghiệm như xét nghiệm máu và chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện, bác sĩ sẽ theo dõi và lên kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện phù hợp với từng trường hợp để đảm bảo an toàn cùng tính hiệu quả được tốt nhất.

Nguồn: parade.com - healthline.com - medicalnewstoday.com