Cách để không bị suy giảm trí nhớ từ khi còn trẻ

1. Cách để không bị suy giảm trí nhớ từ khi còn trẻ

Duy trì sức khỏe nhận thức tốt và giảm nguy cơ mất trí nhớ là điều quan trọng ở mọi lứa tuổi. Vậy làm sao để tăng khả năng ghi nhớ? Mặc dù không có phương pháp chắc chắn nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng giảm trí nhớ, nhưng có một số lựa chọn lối sống và thói quen có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và có khả năng giảm nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ. Dưới đây là một số gợi ý về cách để không bị suy giảm trí nhớ từ khi còn trẻ:

• Bài tập rèn luyện trí não: Có các chương trình và bài tập rèn luyện trí não cụ thể được thiết kế để cải thiện các chức năng nhận thức như trí nhớ, sự chú ý và giải quyết vấn đề. Những bài tập này thường bao gồm các câu đố, trò chơi trí nhớ và các bài tập tinh thần nhằm vào các kỹ năng nhận thức khác nhau. Mặc dù bằng chứng về hiệu quả lâu dài của chúng còn chưa rõ ràng nhưng chúng có thể mang lại lợi ích ngắn hạn và giúp duy trì sự linh hoạt về tinh thần.
• Thử thách trí não của bạn bằng các hoạt động mới: Tham gia vào các hoạt động mới lạ và phức tạp có thể giúp kích thích các vùng khác nhau trong não và thúc đẩy khả năng dự trữ nhận thức. Hãy cân nhắc việc học một ngôn ngữ mới, chơi một nhạc cụ hoặc thực hiện một sở thích mới đòi hỏi nỗ lực tinh thần và kỹ năng giải quyết vấn đề.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên là một cách để không bị suy giảm trí nhớ. Tập thể dục có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe não bộ và chức năng trí nhớ. Đặt mục tiêu dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy lưu thông máu tốt và tăng cung cấp oxy cho não, có thể giúp duy trì chức năng nhận thức.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để tăng khả năng ghi nhớ? thì việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là một câu trả lời đơn giản dành cho bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe não bộ. Bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả mọng, rau xanh và các loại hạt. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có đường và chất béo bão hòa, vì chúng có thể có tác động tiêu cực đến chức năng nhận thức.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và chức năng tổng thể của não. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe và trí nhớ của não. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như bài tập thư giãn, thiền, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động bạn yêu thích. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát căng thẳng.
• Duy trì kết nối xã hội: Tương tác xã hội và các mối quan hệ có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Luôn kết nối với gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội. Tham gia vào các cuộc trò chuyện và giao tiếp xã hội có thể giúp kích thích não bộ của bạn và có khả năng làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
• Bảo vệ “đầu” của bạn: Chấn thương sọ não có thể ảnh hưởng đáng kể đến trí nhớ và chức năng nhận thức. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa chấn thương ở đầu bằng cách sử dụng dây an toàn trong xe, đội mũ bảo hiểm khi tham gia các hoạt động thể thao và thận trọng trong môi trường có nguy cơ té ngã cao.
• Hạn chế uống rượu: Hạn chế rượu bia là một cách để không bị suy giảm trí nhớ. Uống quá nhiều rượu có thể có tác động tiêu cực lâu dài đến trí nhớ và chức năng nhận thức. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống có chừng mực. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) định nghĩa uống rượu vừa phải là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
• Tránh hút thuốc: Hút thuốc có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ. Bỏ hút thuốc hoặc tránh hút thuốc hoàn toàn có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe não bộ.
• Quản lý các tình trạng sức khỏe mãn tính: Một số tình trạng sức khỏe mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ. Thực hiện các bước để quản lý những tình trạng này một cách hiệu quả thông qua thay đổi lối sống, dùng thuốc và kiểm tra y tế thường xuyên.

Hãy nhớ rằng sức khỏe não bộ và khả năng ghi nhớ của mỗi người có thể khác nhau và những chiến lược này có thể không đảm bảo ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng mất trí nhớ hoặc suy giảm nhận thức. Nếu bạn lo lắng về trí nhớ của mình hoặc nhận thấy những thay đổi đáng kể, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để được đánh giá và hướng dẫn thích hợp.

2. Cách ngăn chặn lão hóa não/suy giảm khả năng ghi nhớ

Chúng ta đã đi tìm câu trả lời cho câu hỏi làm sao để tăng khả năng ghi nhớ hay cách để không bị suy giảm trí nhớ từ khi còn trẻ. Vậy, đối với những người đã lớn, làm sao để giảm thiểu tình trạng lão hóa não và suy giảm khả năng ghi nhớ. Ngoài những biện pháp trên (có thể áp dụng cho cả người trẻ và người lớn), dưới đây là một số phương pháp khác hỗ trợ cho vấn đề này:

• Duy trì hoạt động trí óc: Duy trì các hoạt động trí óc là một cách để không bị suy giảm trí nhớ. Tham gia vào các hoạt động kích thích não bộ của bạn thường xuyên. Đọc sách, giải câu đố, chơi trò chơi chiến lược, học các kỹ năng mới hoặc thực hiện những sở thích đòi hỏi nỗ lực trí óc. Thử thách trí não của bạn có thể giúp nó luôn nhạy bén và có khả năng cải thiện trí nhớ.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Béo phì và tăng cân quá mức có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ. Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm nguy cơ lão hóa não và các vấn đề liên quan đến trí nhớ.
• Duy trì hoạt động xã hội và trí tuệ: Tương tác xã hội thường xuyên và hoạt động trí tuệ có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ. Luôn kết nối với cộng đồng của bạn, tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm có chung sở thích, tham gia thảo luận và tiếp tục học hỏi trong suốt cuộc đời.
• Thực hành chánh niệm và thiền định: Thực hành chánh niệm và thiền định đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và trí nhớ của não. Chúng giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự chú ý và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Hãy cân nhắc việc kết hợp các bài tập chánh niệm hoặc thiền định vào thói quen hàng ngày của bạn.
• Bảo vệ thính giác của bạn: Mất thính giác có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ. Hãy bảo vệ thính giác của bạn bằng cách tránh tiếp xúc với tiếng ồn lớn và sử dụng biện pháp bảo vệ tai khi cần thiết. Nếu bạn gặp khó khăn về thính giác, hãy tìm cách điều trị thích hợp và sử dụng máy trợ thính nếu được khuyên dùng.
• Quản lý căng thẳng mãn tính và sức khỏe tâm thần: Căng thẳng mãn tính và các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng, có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và trí nhớ của não. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cần và thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như bài tập thở sâu, yoga hoặc tham gia các hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
• Hạn chế tiếp xúc với chất độc: Giảm thiểu tiếp xúc với chất độc từ môi trường có khả năng gây hại cho não. Điều này bao gồm tránh tiếp xúc kéo dài với các chất ô nhiễm, hóa chất và kim loại nặng bất cứ khi nào có thể. Tuân theo các hướng dẫn an toàn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết trong môi trường sống và làm việc của bạn.
• Giữ nước: Mất nước có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và làm suy giảm trí nhớ. Đảm bảo uống đủ nước trong ngày để duy trì lượng nước thích hợp. Số lượng chính xác có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, mức độ hoạt động và khí hậu.
• Bổ sung các chất tốt cho não: Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe não bộ nhưng một số chất bổ sung nhất định có thể có những lợi ích tiềm năng. Axit béo omega-3, được tìm thấy trong dầu cá hoặc chất bổ sung từ tảo, có liên quan đến sức khỏe não bộ. Ngoài ra, các vitamin B, bao gồm B6, B12 và folate, có thể hỗ trợ chức năng nhận thức. Các chất chống oxy hóa như vitamin E và C, cũng như resveratrol và curcumin, cũng có thể có tác dụng bảo vệ.

Trong khi việc duy trì trí nhớ từ khi còn trẻ đòi hỏi sự chăm sóc toàn diện, nhưng đây là một hành trình đáng giá để đầu tư cho tương lai. Bằng việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày, chúng ta có thể tạo ra những cơ hội lớn để bảo vệ và cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và sự linh hoạt tư duy. Hãy nhớ rằng, sự quan tâm đúng đắn đối với sức khỏe tâm thần và thể chất từ khi còn trẻ sẽ đặt nền tảng mạnh mẽ cho một cuộc sống trí óc khỏe mạnh và phong phú vào những năm sau.

Nguồn tham khảo: health.harvard.edu, nytimes.com, nia.nih.gov, rightasrain.uwmedicine.org/, southvalleyneurology.com