Các tác hại của việc lo lắng quá mức

1. Lo lắng quá mức là gì? Vì sao bạn bị lo lắng quá mức?

1.1. Lo lắng quá mức là gì?

Lo lắng quá mức còn được gọi là rối loạn lo âu, là trạng thái tâm lý mà người bệnh trải qua cảm giác lo lắng, căng thẳng một cách quá mức và không lành mạnh. Một số đặc điểm của người lo lắng quá mức như:

• Người mắc rối loạn lo âu thường căng thẳng lo lắng quá mức, cao hơn so với những tình huống mà đa số mọi người có thể chấp nhận được. 
• Bệnh lo lắng quá mức của họ có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống, bao gồm công việc, mối quan hệ cá nhân, giáo dục và sức khỏe.
• Lo âu có thể xuất hiện dưới dạng triệu chứng thể chất như đau đầu, đau cơ, mệt mỏi, khó chịu dạ dày,...
• Người mắc rối loạn lo âu có thể cảm thấy khó chịu và khó kiểm soát về tâm trạng và suy nghĩ của mình. Các suy nghĩ lo lắng có thể trở nên quá mức và không thể ngừng lại.

Các triệu chứng của lo lắng quá mức bao gồm:

• Người bệnh thường có cảm giác bồn chồn, khó chịu và không thể yên tâm.
• Lo lắng quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi vì tâm trạng căng thẳng và lo lắng liên tục có thể khiến tinh thần và thể chất mệt mỏi.
• Lo lắng, căng thẳng khiến bạn thường xuyên cáu gắt.
• Rối loạn lo âu thường đi kèm với khó khăn trong việc ngủ. Tâm trí hoạt động quá mức có thể làm tăng cường khả năng khó chịu và làm chậm quá trình giảm cảm giác mệt mỏi.
• Căng thẳng trong tâm lý có thể dẫn đến cảm giác cơ căng và đau nhức.

1.2. Vì sao bạn bị lo lắng quá mức?

Nhiều người băn khoăn vì sao lại bị lo lắng quá mức? Các yếu tố môi trường và di truyền đều có thể đóng vai trò trong việc gây ra chứng lo lắng quá mức. 

• Nếu trong gia đình có người thân (bố mẹ, anh chị em) mắc chứng rối loạn lo âu thì khả năng cao con cái cũng sẽ có nguy cơ gặp tình trạng này.
• Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của mỗi người, đặc biệt là trong giai đoạn đầu, có thể góp phần làm gia tăng chứng rối loạn lo âu. Các sự kiện như chuyển trường học, mất mát hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống có thể kích thích lo lắng.
• Một số đặc điểm tính cách nhất định cũng có thể tăng nguy cơ căng thẳng lo lắng quá mức, ví dụ như người có chủ nghĩa cầu toàn, mất kiểm soát,...
• Các nghiên cứu hình ảnh não cho thấy sự liên quan giữa chứng rối loạn lo âu và các thay đổi về chức năng não, đặc biệt là trong các khu vực liên quan đến xử lý lo lắng và kiểm soát.
• Phụ nữ thường có tỷ lệ mắc chứng rối loạn lo âu cao hơn so với nam giới. Hormone là yếu tố liên quan đến sự khác biệt này, đặc biệt là trong các giai đoạn như chu kỳ kinh nguyệt và thai kỳ.

2. Tác hại của việc lo lắng quá mức

Tác hại của việc lo lắng quá mức gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất: 

• Lo lắng quá mức có thể gây ra căng thẳng tâm lý, làm tăng khả năng xuất hiện các vấn đề tâm lý như trầm cảm.
• Lo lắng quá mức thường đi kèm với suy nghĩ tiêu cực, không lạc quan về tương lai.
• Người mắc chứng lo âu có thể gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định, lo sợ sự thất bại và có xu hướng tránh xa các tình huống gây lo lắng.
• Tác hại của việc lo lắng quá mức gây nên tình trạng mất ngủ, khó ngủ, thức giấc giữa đêm…
• Cơ thể có thể phản ứng bằng cách tăng sản xuất hormone căng thẳng như cortisol dẫn đến các vấn đề về huyết áp, tim mạch và hệ thống tiêu hóa.
• Lo lắng quá mức kéo dài làm suy giảm hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý, nhiễm trùng.
• Lo lắng có thể tạo ra sự căng thẳng trong mối quan hệ cá nhân và gia đình
• Bệnh lo lắng quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc và sự sáng tạo.
• Lo lắng kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề tâm thần khác.

3. Làm sao để giảm tác hại của lo lắng quá mức?

Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn quản lý và giảm bớt tình trạng lo lắng:

• Việc viết ra những suy nghĩ và lo lắng có thể giúp giải tỏa cảm xúc.
• Xác định những công việc và vấn đề bạn có thể kiểm soát và chú tâm vào nó. Đối với những vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát, bạn hãy cố gắng chấp nhận và thả lỏng cơ thể.
• Nói chuyện với những người bạn thân và gia đình để có được sự hỗ trợ về tinh thần và góc nhìn khác nhau.
• Nếu lo lắng quá mức làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý.
• Trong một số trường hợp, bạn sẽ được kê đơn thuốc để giảm các triệu chứng lo lắng. Tuy nhiên, việc điều trị bằng thuốc thường chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn và kết hợp với các phương pháp khác.
• Việc thay đổi lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm tác hại của lo lắng quá mức. Bạn cần đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Chế độ dinh dưỡng cân đối cũng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tâm thần. Vận động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Các tác hại của việc lo lắng quá mức là gì? Làm sao để giảm tác hại của lo lắng quá mức? Việc kết hợp cả các phương pháp điều trị từ chuyên gia và các biện pháp tự quản lý căng thẳng, thay đổi lối sống sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống.