Các nguyên nhân béo bụng dưới ở nữ có thể bạn chưa biết

1. Vì sao nữ giới hay bị béo bụng dưới hơn nam giới?

Khi nói đến thành phần cơ thể và sự phân bổ chất béo, có sự khác biệt cố hữu giữa nam và nữ do yếu tố nội tiết tố và di truyền. Phụ nữ thường có xu hướng tích trữ mỡ ở một số khu vực nhất định, bao gồm hông, đùi và mông, trong khi nam giới có xu hướng tích tụ nhiều mỡ hơn ở vùng bụng. Sự khác biệt này có thể là do các yếu tố sau:

• Ảnh hưởng của nội tiết tố: Nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành mô hình phân bổ mỡ trong cơ thể. Phụ nữ có lượng estrogen cao hơn, giúp thúc đẩy việc tích trữ chất béo ở các khu vực như hông và đùi. Mặt khác, nam giới có lượng testosterone cao hơn, điều này khuyến khích tích tụ mỡ ở vùng bụng. Sự khác biệt nội tiết tố này góp phần làm giảm xu hướng béo bụng ở phụ nữ.
• Khuynh hướng di truyền: Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến sự phân bố chất béo. Một số gen có thể tác động đến cách chất béo được lưu trữ và phân phối khắp cơ thể. Mặc dù các gen cụ thể liên quan vẫn đang được nghiên cứu nhưng có bằng chứng cho thấy các biến thể di truyền có thể đóng một vai trò nào đó trong sự khác biệt giữa nam và nữ về khả năng tích tụ mỡ bụng.
• Tỷ lệ trao đổi chất: Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), đại diện cho số lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi, ở phụ nữ có xu hướng thấp hơn so với nam giới. Phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn và khối lượng cơ nạc ít hơn, điều này góp phần làm giảm BMR. Tốc độ trao đổi chất chậm hơn có thể khiến phụ nữ khó giảm mỡ bụng hơn so với nam giới.
• Các yếu tố sinh sản: Cơ thể phụ nữ được thiết kế về mặt sinh học để hỗ trợ sinh sản và mô hình tích trữ chất béo bị ảnh hưởng bởi các yếu tố này. Sự tích tụ mỡ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cả hông và đùi, được cho là cung cấp nguồn năng lượng khi mang thai và cho con bú. Xu hướng tích trữ mỡ ở những vùng này có thể đã phát triển để hỗ trợ nhu cầu năng lượng cho quá trình sinh nở.

Điều quan trọng cần lưu ý là những khác biệt trong việc phân bổ chất béo này là những khái quát hóa và có sự khác biệt đáng kể giữa các cá nhân trong giới tính. Các yếu tố như lối sống, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất và thành phần cơ thể tổng thể có thể ảnh hưởng hơn nữa đến mô hình phân bổ chất béo.

Mặc dù phụ nữ có thể có xu hướng có lượng mỡ bụng thấp hơn nhưng điều cần thiết là phải tập trung vào sức khỏe tổng thể và thành phần cơ thể hơn là sự phân bổ mỡ cụ thể. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và kiểm soát mức độ căng thẳng là những thành phần chính của lối sống lành mạnh có thể giúp giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể.

2. Các nguyên nhân béo bụng dưới ở nữ giới?

Chúng ta đã cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi vì sao nữ giới hay bị béo bụng dưới hơn nam giới? Tiếp theo, hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những nguyên nhân béo bụng dưới ở nữ giới. Béo bụng dưới ở phụ nữ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm di truyền, thay đổi nội tiết tố, lựa chọn lối sống và thành phần cơ thể tổng thể. Dưới đây là một số nguyên nhân nguyên nhân béo bụng ở phụ nữ thường gặp nhất: 

• Thay đổi nội tiết tố: Sự dao động nội tiết tố trong suốt cuộc đời của người phụ nữ có thể ảnh hưởng đến sự phân bố chất béo, đặc biệt là ở tuổi dậy thì, mang thai và mãn kinh. Những thay đổi này có thể dẫn đến xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng dưới tăng lên. Các hormone như estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo ở vùng này.
• Yếu tố di truyền: Khuynh hướng di truyền có thể đóng vai trò quyết định nơi tích trữ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả vùng bụng dưới. Một số cá nhân có thể có xu hướng di truyền tích tụ mỡ ở khu vực này, khiến việc giảm mỡ bụng dưới trở nên khó khăn hơn chỉ thông qua thay đổi lối sống.
• Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất và lối sống ít vận động có thể góp phần gây béo bụng dưới. Khi cơ thể không đốt cháy đủ calo, năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, thường ở vùng bụng. Tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả các hoạt động cardio và rèn luyện sức mạnh, có thể giúp giảm mỡ tổng thể trong cơ thể, kể cả ở vùng bụng dưới.
• Lựa chọn chế độ ăn uống kém: Tiêu thụ một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và carbohydrate tinh chế có thể góp phần tăng cân và béo bụng dưới. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo và nghèo dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. 
• Căng thẳng và cortisol: Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến sản xuất quá nhiều cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có liên quan đến việc tăng tích trữ mỡ bụng. Nồng độ cortisol cao có thể thúc đẩy sự tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. 
• Những thay đổi liên quan đến tuổi tác: Khi phụ nữ già đi, sự thay đổi nội tiết tố xảy ra, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh. Sự suy giảm nồng độ estrogen có thể góp phần làm thay đổi sự phân bổ chất béo, dẫn đến tăng tích trữ chất béo ở vùng bụng. Đây có thể là một nguyên nhân béo bụng ở phụ nữ tiềm ẩn mà ít người chú ý đến.
• Thói quen ngủ kém: Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể phá vỡ sự điều hòa hormone, bao gồm cả những hormone liên quan đến kiểm soát sự thèm ăn và chuyển hóa chất béo. Thiếu ngủ có thể góp phần tăng cân và tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.
• Mang thai: Khi mang thai, phụ nữ tăng cân một cách tự nhiên và trải qua những thay đổi về hình dáng cơ thể. Cơ thể tích trữ mỡ ở vùng bụng dưới để hỗ trợ sự phát triển của em bé và cung cấp năng lượng dự trữ cho việc bú mẹ. Sau khi sinh con, một số phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc giảm số cân thừa tăng lên khi mang thai, điều này có thể góp phần gây ra béo bụng dưới. Đây cũng là một nguyên nhân béo bụng dưới ở nữ phổ biến.
• Kháng insulin: Kháng insulin là tình trạng các tế bào của cơ thể trở nên kém phản ứng hơn với hormone insulin, dẫn đến nồng độ insulin trong máu tăng cao. Kháng insulin có thể thúc đẩy việc tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Nó thường liên quan đến các tình trạng như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), có thể góp phần gây béo bụng dưới ở phụ nữ.
• Uống rượu: Uống quá nhiều rượu có thể góp phần làm tăng cân, bao gồm cả việc tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo và có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào. Đây là một nguyên nhân béo bụng ở phụ nữ và cả nam giới.

Điều quan trọng cần lưu ý là các yếu tố riêng lẻ và sự kết hợp của những nguyên nhân này có thể góp phần gây béo bụng dưới. Giải quyết các yếu tố này thông qua cách tiếp cận toàn diện bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và cân bằng nội tiết tố có thể giúp giảm mỡ bụng dưới.

3. Cách nào phòng tránh sớm

Ngăn ngừa sự xuất hiện sớm của mỡ bụng dưới ở phụ nữ liên quan đến việc áp dụng một phương pháp tiếp cận toàn diện bao gồm nhiều yếu tố lối sống khác nhau. Dưới đây là một số chiến lược cần xem xét:

• Chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng: Tập trung vào việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thực phẩm nguyên chất, protein nạc, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Tránh hoặc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện, chất béo không lành mạnh và lượng calo quá mức. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn và thực hành ăn uống có chánh niệm.
• Hoạt động thể chất thường xuyên: Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên bao gồm sự kết hợp của các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Các bài tập cardio, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe hoặc bơi lội, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ tổng thể trong cơ thể. Các bài tập rèn luyện sức mạnh, bao gồm các bài tập nhắm vào cơ bụng, giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện thành phần cơ thể.
• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Thực hiện các kỹ thuật quản lý căng thẳng như tập thể dục thường xuyên, thiền, tập thở sâu, yoga hoặc tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
• Ngủ đủ giấc: Ưu tiên ngủ đủ giấc và chất lượng mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể làm gián đoạn quá trình điều hòa hormone, tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tăng cân, bao gồm cả việc tích tụ mỡ bụng dưới. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm và thiết lập thói quen ngủ đều đặn.
• Cân bằng nội tiết tố: Giữ hormone cân bằng thông qua thực hành lối sống lành mạnh. Duy trì cân nặng khỏe mạnh vì lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Tìm kiếm lời khuyên y tế nếu bạn nghi ngờ sự mất cân bằng nội tiết tố hoặc các tình trạng như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), vì chúng có thể góp phần tích tụ mỡ bụng dưới.
• Hạn chế uống rượu: Uống quá nhiều rượu có thể góp phần tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Hạn chế tiêu thụ rượu và lựa chọn các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, chẳng hạn như nước, trà thảo dược hoặc đồ uống ít đường.
• Giữ đủ nước: Uống đủ lượng nước trong ngày (2 - 2,5 lít nước). Giữ đủ nước sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách thúc đẩy cảm giác no và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.
• Tính nhất quán và kiên nhẫn: Điều quan trọng là duy trì sự nhất quán với thói quen lối sống lành mạnh và kiên nhẫn với kết quả. Việc quản lý cân nặng lành mạnh và bền vững cần có thời gian và kết quả có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân. Tránh ăn kiêng cấp tốc hoặc các giải pháp khắc phục nhanh chóng, vì chúng thường không bền vững và có thể dẫn đến tăng cân trở lại.
• Tìm kiếm hướng dẫn chuyên môn: Nếu bạn có mối quan tâm cụ thể về mỡ bụng dưới hoặc cần lời khuyên cá nhân, hãy cân nhắc tư vấn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm. Họ có thể đưa ra các khuyến nghị phù hợp dựa trên hoàn cảnh cá nhân, mục tiêu sức khỏe và bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào của bạn.

Hãy nhớ rằng các yếu tố cá nhân và di truyền đóng vai trò trong việc phân bổ mỡ và bạn cũng không thể làm gì để ngăn ngừa được hoàn toàn mỡ bụng dưới, nếu chỉ chú trọng vào các yếu tố này. Thay vào đó, hãy tập trung vào sức khỏe tổng thể, thành phần cơ thể và áp dụng lối sống tích cực và bền vững để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Bằng cách kết hợp những chiến lược này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể tăng cân khỏe mạnh, kiểm soát mỡ trong cơ thể và có khả năng giảm sự xuất hiện sớm của mỡ bụng dưới ở phụ nữ.

Để giảm mỡ bụng dưới ở nữ, ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất bạn cũng có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng, với công thức chuẩn y khoa từ Mỹ, giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào.

Khác với các phương pháp giảm cân truyền thống, liệu pháp này sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa theo cơ chế tự nhiên mà không gây mệt mỏi, mất cơ hay mất nước. Ngược lại bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, trẻ khỏe mà không lo lắng bị tái béo phì trở lại.

Liệu trình thực hiện từ 6 - 8 tuần, trước khi thực hiện bạn sẽ được bác sĩ thăm khám và đưa ra liệu trình phù hợp.