Các dấu hiệu thiếu vitamin C ở người trưởng thành

1. Vì sao cơ thể cần bổ sung vitamin C?

Vitamin C từ lâu đã đóng vai trò quan trọng trong các phản ứng sinh hóa của cơ thể con người, đây là một trong các vitamin quan trọng với sức đề kháng, tham gia vào quá trình sửa chữa các mô trong cơ thể bao gồm da, xương, sụn và răng. 

Vitamin C nằm trong số các vitamin mà cơ thể không thể tự tổng hợp, do đó, bạn cần bổ sung vitamin C qua đường ăn uống hoặc thông qua các thực phẩm bổ sung. Bổ sung vitamin C đầy đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày của người trưởng thành sẽ giúp bạn có được các lợi ích sau: 

• Tăng cường hấp thu sắt 
• Cải thiện thị lực 
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, đặc biệt ở người cao huyết áp 
• Tăng cường hệ miễn dịch 
• Ngăn ngừa loạn nhịp tim
• Làm chậm quá trình lão hóa 
• Cải thiện làn da, ngừa tình trạng da cháy nắng

2. Thiếu vitamin C có biểu hiện gì?

Việc thiếu vitamin C hiện nay đang ngày càng phổ biến, khi xã hội hiện đại đang có tỷ lệ béo phì ngày càng gia tăng. Nhiều quốc gia trên thế giới cũng báo động tỷ lệ thiếu vitamin C ở người trưởng thành đang ở mức khó tin. Thậm chí, nhiều người không nhận ra các dấu hiệu thiếu vitamin C trên sức khỏe của mình. Dưới đây là 11 biểu hiện của cơ thể cảnh báo bạn đang thiếu vitamin C. 

2.1. Làn da trở nên sần sùi hơn, thô ráp 

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và tổng hợp collagen của cơ thể. Thiếu vitamin C biểu hiện rõ ràng qua tình trạng làn da. Làn da sẽ trở nên sần sùi, có thể rơi vào tình trạng “da gà” và hình thành nếp sùi ở mặt sau bắp tay.

Một làn da khỏe mạnh khi được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, bao gồm cả vitamin C. Đối với da, vitamin C có tác dụng bảo vệ khỏi tác hại của oxy hóa do ánh nắng mặt trời hoặc khi tiếp xúc với các yếu tố gây hại như khói thuốc lá, khói bụi. Đồng thời, bổ sung vitamin C đúng liều lượng cũng giúp bạn có được nguồn collagen có lợi cho da trông căng và đầy đặn hơn. 

2.2. Lông trên cơ thể hình xoắn 

Theo các chuyên gia, thiếu vitamin C biểu hiện bằng việc khiến lông và tóc trên cơ thể mọc cong hoặc cuộn lại do các khiếm khuyết phát triển trong cấu trúc protein. Cụ thể, dấu hiệu thiếu vitamin C chính là tóc hình xoắn ốc, và nếu bạn để ý kỹ thì các sợi tóc hình xoắn ốc này có thể dễ rụng hơn bình thường. Tuy nhiên, những dấu hiệu thiếu vitamin C trên tóc có thể tự hết chỉ sau 1 tháng điều trị bằng cách bổ sung vitamin C thông qua ăn uống hàng ngày hoặc thực phẩm bổ sung.

2.3. Biểu hiện của thiếu vitamin C: nang lông đỏ tươi 

Một trong các biểu hiện thiếu vitamin C đó chính là nang lông trên bề mặt da trở nên có màu đỏ và xuất hiện các đốm nhỏ quanh nang lông. Lý do chính là việc thiếu hụt vitamin C làm cho các mạch máu xung quanh nang lông không được nuôi dưỡng và dễ dàng bị vỡ. Trong y khoa, tình trạng này được gọi là xuất huyết nang lông. Bổ sung vitamin C đầy đủ trong vòng 2 tuần liên tục có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.

2.4. Biểu hiện của thiếu vitamin C: móng tay có đốm đỏ hoặc đường kẻ 

Một trong nhiều biểu hiện của thiếu vitamin C đó chính là móng tay của bạn sẽ mỏng và dễ gãy hơn bình thường. Bên cạnh đó, các đốm đỏ hoặc đường thẳng đứng trên nền móng có thể xuất hiện và được gọi là xuất huyết dưới móng. Tình trạng này được gọi là xuất huyết dưới móng. 

2.5. Thiếu vitamin C biểu hiện trên da dễ bầm tím 

Hiện tượng bầm tím xảy ra khi các mạch máu dưới da bị vỡ, khiến máu đi đến các khu vực xung quanh. Dễ bị bầm tím là một trong các dấu hiệu thiếu vitamin C phổ biến và dễ nhận ra nhất, bởi vì lúc này các mạch máu sẽ không được nuôi dưỡng, kém sức bền và dễ vỡ khi gặp các tác động vật lý bên ngoài. 

2.6. Quá trình lành thương chậm hơn bình thường 

Như đã đề cập ở phần trên, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình lành thương và hoạt động của hệ miễn dịch. Ngoài ra, việc cơ thể chậm sản sinh collagen cũng khiến cơ thể bạn lâu lành hơn khi gặp vết thương. Theo các nghiên cứu, những người bị vết loét chân mãn tính, không lành hoặc lành lâu có khả năng do thiếu vitamin C cao hơn những người không mắc phải chứng bệnh này. Thậm chí, việc thiếu vitamin C có thể dẫn đến các vết thương vừa mới lành tái phát, tăng nguy cơ nhiễm trùng. 

2.7. Các khớp dễ đau và sưng

Các mô liên kết giữa các khớp chứa rất nhiều collagen, dấu hiệu thiếu vitamin C điển hình đó chính là các khớp đau và sưng, thậm chí ở những trường hợp thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng có thể khiến cho người bệnh đi lại khó khăn. Việc cần làm lúc này là bổ sung liên tục vitamin C trong một tuần để cải thiện. 

2.8. Thiếu vitamin C biểu hiện thông qua sức khỏe răng miệng

Thiếu vitamin C biểu hiện thông qua sức khỏe của nướu và răng. Cụ thể, nếu chế độ ăn không cung cấp cho bạn đủ vitamin C thì nguy cơ bị viêm nướu và chảy máu nướu dễ dàng. Ở người trưởng thành, nếu thiếu vitamin C kéo dài thì tình trạng viêm nướu có thể dẫn tới viêm nha chu, lung lay răng.

2.9. Thiếu vitamin C biểu hiện thông qua sức đề kháng kém

Sức đề kháng kém là một trong các dấu hiệu thiếu vitamin C điển hình, khiến bạn dễ mắc phải các bệnh như viêm phổi, nhiễm trùng. 

2.10. Thiếu vitamin C biểu hiện thông qua thiếu máu, thiếu sắt

Vitamin C có chức năng giúp cơ thể hấp thu sắt (một trong các thành phần quan trọng của hồng cầu). Do đó, thiếu vitamin C biểu hiện rõ ràng ở việc bệnh nhân thiếu máu, nguyên nhân chính là do cơ thể không thể tổng hợp được sắt hoặc tổng hợp kém hơn bình thường. Nếu bạn được chẩn đoán thiếu máu do thiếu sắt, yếu tố đầu tiên bạn nên nghĩ tới chính là một dấu hiệu thiếu vitamin C. 

2.11. Thiếu vitamin C biểu hiện thông qua việc dễ tăng cân

Theo một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thì vitamin C giúp cơ thể giải phóng chất béo từ tế bào mỡ hiệu quả hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi hàm lượng vitamin C trong cơ thể ở mức ổn định, lượng mỡ dư thừa sẽ có xu hướng giảm đi. Trái ngược lại, khi hàm lượng vitamin C thấp, mỡ bụng ở người trưởng thành có xu hướng tăng cao hơn, ngay cả khi bạn không bị béo phì.

Ngoài việc bổ sung vitamin C thì để có thể giảm cân thành công, bạn cũng nên tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Nhìn chung, vitamin C là một trong số các vitamin C tốt và cần thiết cho cơ thể, việc bổ sung vitamin C cũng cần đảm bảo liều lượng phù hợp tránh gây ngộ độc. Tuy nhiên, với một số dấu hiệu thiếu vitamin C mà bài viết trên đây đề cập, bạn cũng đừng nên chủ quan với chế độ ăn hàng ngày của mình, thay vào đó, nên thường xuyên kiểm tra nồng độ vitamin C và bổ sung đầy đủ lượng vi chất này trong khẩu phần ăn hàng ngày.