Bị béo bụng trên rốn, phải làm gì?

1. Béo bụng trên rốn là gì?

Việc tích tụ mỡ thừa xảy ra cả dưới da và trong các cơ quan nội tạng, chẳng hạn mỡ tích tụ ở vùng phía trên rốn thường được gọi là béo bụng trên rốn. Khi lượng mỡ vượt quá mức bình thường, các cơ quan bên trong ổ bụng bị áp lực và vùng bụng trở nên quá to, tạo nên tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, vẻ ngoại hình, đặc biệt còn gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Hiện tượng béo bụng trên thường biểu hiện bằng việc vùng bụng phía trên trở nên to bất thường ở phụ nữ, thường đi kèm với cảm giác đau hoặc tức bụng khi ngồi lâu.

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ tạo hình vùng bụng, nguyên nhân dẫn đến tình trạng to bụng trên thường chủ yếu xuất phát từ những thói quen không tốt như ăn uống không điều độ, thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài, tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn, và trải qua tình trạng căng thẳng, stress thường xuyên.

1.1. Tác động của căng thẳng

Béo bụng trên là kết quả của nhiều nguyên nhân, trong đó căng thẳng đóng vai trò quan trọng. Căng thẳng nặng có thể tạo điều kiện cho sự phát triển của tình trạng béo bụng trên. Khi bị căng thẳng, giấc ngủ thường không đủ sâu và ổn định, gây ảnh hưởng đến sự sản xuất leptin cùng với các hormone quan trọng trong cơ thể, góp phần điều chỉnh quá trình chuyển hóa. Dưới tác động này, khả năng kiểm soát thức ăn giảm, đặc biệt là với các loại thực phẩm có hàm lượng mỡ cao, từ đó góp phần làm gia tăng tình trạng béo bụng trên. Để giảm béo bụng trên, cân bằng cuộc sống và giảm căng thẳng là điều cần thiết.

1.2. Ngủ sau khi ăn góp phần làm to bụng trên

Sau khi ăn, dạ dày hoạt động co bóp để tiến hành tiêu hoá, đồng thời đẩy lượng máu xuống vùng dạ dày. Điều này dẫn đến sự giảm lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác, gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Nếu lúc này bạn ngủ, mỡ dư thừa sẽ nhanh chóng tập trung tại vùng eo, tạo nên tình trạng béo bụng trên thường thấy ở phụ nữ. Để giảm béo bụng trên, hãy tránh thói quen này.

1.3. Thay đổi trong hệ thống hormone

Sự thay đổi trong hệ thống hormone có thể dẫn đến tăng cân mà không phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn. Cơ thể bạn có thể tăng cân do sự không ổn định hoặc dư thừa hormone cụ thể, góp phần làm tăng mỡ và giảm lượng cơ. Sự thiếu hụt hoặc thừa hóa hormone có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, gây ra tình trạng tăng cân. Vì vậy, hỗ trợ hệ thống hormone là quan trọng để giảm béo bụng trên.

2. Ăn kiêng như thế nào để giảm béo bụng trên rốn?

Đối với tình trạng bị béo bụng trên, thực đơn ăn kiêng của bạn sẽ tập trung vào nhóm các vitamin và chất xơ, giảm và hạn chế ăn tinh bột, các loại thực phẩm có chứa đường tinh luyện. Tập trung ăn protein và chất xơ là chìa khóa dẫn đến thành công trong việc giảm béo bụng trên. 

2.1. Ăn nhiều protein 

Các chuyên gia giảm cân cho rằng, việc ăn nhiều protein sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt đến cơn no. Ngoài ra, nếu bạn đang giảm béo bụng trên rốn bằng cách ăn kiêng và tập luyện thì việc ăn nhiều protein có thể giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn. 

2.2. Tăng cường chất xơ 

Chất xơ là một trong các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn nhanh no. Việc tăng cường chất xơ cho mọi bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình giảm béo bụng trên rốn hiệu quả. Đặc biệt, với những người bị béo bụng trên thì ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm chứng đầy hơi, khó tiêu một cách hiệu quả, thay vì tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo như thông thường.

2.3. Tránh các loại thức ăn nhanh, thức uống có cồn 

Thức ăn nhanh hay thức uống có cồn đều là những thực phẩm có hại cho sức khỏe. Nếu như thức ăn nhanh khiến bạn cảm thấy ngon miệng nhưng lại chức năng lượng cực kỳ cao, thì thức uống có cồn được nhiều nhà khoa học cho rằng là nguyên nhân hàng đầu gây tích trữ mỡ bụng. Có thể dễ dàng nhận ra rằng những người có thói quen sử dụng bia rượu, thường có vòng 2 to và dễ bị bụng trên rốn phình to. 

2.4. Không ăn tinh bột nhanh

Tinh bột nhanh là các loại tinh bột có trong bánh ngọt, kẹo, bánh mì trắng. Đây là những loại tinh bột có chỉ số GI cao, khi ăn vào sẽ khiến cho nồng độ glucose trong máu tăng nhanh, nhưng cũng nhanh chóng bị hạ xuống. Đây là những loại thực phẩm khiến bạn nhanh no nhưng cũng nhanh đói, hơn hết nó kích thích sự thèm ăn và tiêu thụ năng lượng quá mức trong một ngày. Để giảm béo bụng trên rốn hiệu quả, bạn nên sử dụng các loại tinh bột chậm như khoai lang, gạo lứt.

3. Các bài tập giảm béo bụng trên rốn

3.1. Bài tập Plank crunch

Bài tập plank crunch là 1 phương pháp thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm béo bụng trên rốn. Cách thực hiện chi tiết như sau:

• Bắt đầu ở tư thế plank, tức là đặt cả hai bàn chân và hai tay xuống sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Từ tư thế plank, nâng một bên chân lên cao và cùng lúc kéo cả phần đầu gối đến gần bên ngực, tạo ra sự co bóp trong cơ bụng.
• Giữ trong khoảng vài giây, sau đó đặt chân trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại cùng với bên kia.

3.2. Bài tập Mountain climber

Bài tập mountain climber là một phương pháp giảm béo bụng trên rốn trên hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho những ngày bạn không có thời gian đến phòng tập. Hướng dẫn cụ thể như sau:

• Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống, với cả hai bàn chân và hai tay đặt xuống sàn.
• Dùng chân để lần lượt kéo một bên gót chân đến gần tay, tạo ra một góc hình tam giác.
• Kéo chân trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lần lượt với bên kia.

3.3. Bài tập Bicycle crunch

Bài tập bicycle crunch là một cách tốt để giảm béo bụng trên rốn, mang lại hiệu quả cao. Hướng dẫn chi tiết của bài tập này như sau:

• Nằm ngửa, đặt tay sau đầu và nâng chân lên sao cho đùi và gót chân tạo thành góc 90 độ.
• Dùng chân và cơ bụng để xoay cơ thể, đưa một bên khuỷu tay gần đến chân đối diện.
• Thực hiện đổi bên và lặp lại động tác này liên tục.

Nhìn chung, béo bụng trên rốn là tình trạng tích tụ mỡ thừa do lối sống sinh hoạt kém lành mạnh, thói quen ăn uống hay hạn chế vận động. Để khắc phục tình trạng béo bụng trên hay bụng trên rốn phình to, bạn nên tuân thủ một chế độ sinh hoạt khoa học, xây dựng thực đơn ăn kiêng tốt cho sức khỏe, tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, hiện nay có các phương pháp giảm cân chuẩn y khoa, giảm mỡ cấp độ tế bào nhưng vẫn đảm bảo không xâm lấn và an toàn cho sức khỏe, đây là những phương pháp giảm cân tốt cho sức khỏe, được tư vấn và lên kế hoạch bởi các bác sĩ có kinh nghiệm, rất phù hợp để điều trị giảm béo bụng trên rốn ở cả nam và nữ giới.

Trong trường hợp đã áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng đều thất bại thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân đa trị liệu mới hiện nay. Phương pháp này có tên là liệu pháp tiêu hao năng lượng, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Kết hợp với đó là các bài tập giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Với liệu pháp tiêu hao năng lượng, bạn sẽ không cần ăn kiêng quá khắt khe mà chỉ cần ăn uống theo thực đơn dinh dưỡng được kê bởi bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời, bạn cũng sẽ được thăm khám sức khỏe và đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể trước khi bước vào liệu trình. Trong suốt quá trình sẽ có bác sĩ theo sát nên vô cùng an toàn. Chỉ sau 6 tuần đã giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà không gây kiệt sức hay mệt mỏi.