Gợi ý thực đơn giảm cân bằng hạt chia

1. Thành phần dinh dưỡng có trong hạt chia

Hạt chia là loại hạt được thu hoạch từ cây Salvia Hispaniola được trồng nhiều ở khu vực Mexico, Guatemala và Bolivia, Argentina,... 

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng từ trước đến nay thì các chất dinh dưỡng có trong hạt chia được tìm thấy như sau:

• Omega 3; Omega 6: 
• Protein
• Khoáng chất 
• Vitamin E, Vitamin B-complex 
• Chất xơ

2. Ăn hạt chia có béo không

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng và thực đơn ăn uống thì hạt chia có thành phần chủ đạo là chất xơ, cộng với lượng calo cực kỳ thấp thì hạt chia là món ăn cực kỳ thích hợp để giảm cân. Ngoài ra, hạt chia còn giúp tăng cường cảm giác no và không làm giảm năng lượng của cơ thể. 

3. Thực đơn giảm cân với hạt chia

Các món ăn giảm cân với hạt chia hoặc đồ uống đều rất dễ chế biến và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà với các nguyên liệu đơn giản. Dưới đây là một số món ăn trong thực đơn giảm cân bằng hạt chia mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào dinh dưỡng trong ngày của mình. 

3.1. Hạt chia ngâm với nước ấm

Hạt chia ngâm với nước ấm sẽ giúp tăng thể tích và kích thước, bạn có thể ngâm từ 2-3 muỗng hạt chia và chia ra ăn trong ngày. Hạt chia không có vị nhưng tạo cho bạn cảm giác nhanh no và sẽ giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày. Trong các thực đơn giảm cân với hạt chia thì nhiều người cũng ngâm 2-3 muỗng hạt chia với 2.5 lít nước lọc để uống giúp tạo cảm giác no và đầy dạ dày, giảm sự thèm ăn. 

3.2. Món ăn giảm cân với hạt chia và sinh tố

Nếu bạn là một người hay ăn sinh tố để giảm cân thì hạt chia có thể giúp cho món ăn của bạn trở nên ngon hơn và khiến bạn no lâu hơn. 

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, trước khi cho hạt chia vào sinh tố, bạn nên ngâm hạt chia trong nước ấm để nở ra, hoặc sau khi ngâm xong, cho hạt chia vào hỗn hợp sinh tố và khuấy đều.

3.3. Giảm cân bằng thức uống mật ong và hạt chia

Ngoài việc kết hợp mật ong với chanh giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân vào buổi sáng thì bạn cũng có thể kết hợp mật ong với hạt chia để giảm cân hiệu quả vào mỗi ngày. Cách làm vô cùng đơn giản, chỉ cần cho 10g-15g hạt chia vào nước ấm để ngâm trong vòng 3-5 phút cho đến lúc hạt nở ra, sau đó trộn 1-2 thìa cà phê mật ong cho đều hỗn hợp và uống. Bạn cũng có thể cho ít lượng nước ấm để khi ngâm hạt chia hút nước trở thành hỗn hợp đặc, có độ quánh thì sẽ ngon hơn. 

3.4. Món ăn giảm cân với hạt chia và yến mạch

Kết hợp hạt chia và yến mạch thì bạn sẽ có một thực đơn giảm cân bằng hạt chia vô cùng hiệu quả vào mỗi buổi sáng hoặc các bữa chính khác trong ngày. Cách làm vô cùng đơn giản

• Cho một muỗng hạt chia với một muỗng yến mạch 
• Đổ 250ml nước nóng vào bát sau đó khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp sánh mịn, có thể dùng máy xay để tiết kiệm thời gian. Bạn nên ăn món cháo yến mạch hạt chia khi còn ấm. 

3.5. Món ăn giảm cân với hạt chia và sữa chua 

Hạt chia khi ăn kết hợp với sữa chua sẽ là lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân với hạt chia của bạn. Món ăn này cực kỳ dễ thực hiện khi nguyên liệu cần chỉ là một hộp sữa chua (có đường hoặc không đường đều được) và 1-2 thìa cà phê hạt chia. 

Tiếp đến, bạn chỉ cần cho hạt chia vào sữa chua và trộn đều lên, đợi 2-3 phút để hạt chia nở ra là có thể ăn. 

3.6. Thực đơn giảm cân bằng hạt chia nấu súp 

Súp hạt chia là một trong các món ăn giảm cân với hạt chia được nhiều người yêu thích và dùng trong bữa ăn sáng, vừa đảm bảo dinh dưỡng nhưng lại hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân tốt. 

Nguyên liệu chuẩn bị: Bắp, khoai tây, thịt gà, thịt bò, tôm, hạt chia và các gia vị kèm theo như hạt nêm, nước tương,... 

Cách làm: Xào sơ các nguyên liệu trên (trừ hạt chia) cho đến khi chín và cho nước vào, sau đó thêm hạt chia vào và đảo đều tay. Đun hỗn hợp trên 10-15 phút rồi tắt bếp.

3.7. Thực đơn giảm cân bằng hạt chia và món salad trộn 

Món salad trộn kết hợp với hạt chia sẽ giúp bạn nhanh no hơn trong các bữa ăn chính, ngoài ra còn giúp hỗ trợ nạp các vitamin cần thiết cho cơ thể trong ngày. 

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 cây salad, nửa quả xoài chín vừa cắt nhỏ, dầu oliu, nước cốt chanh, bột ngọt, đường, nước mắm, chuối tiêu chín tới. 

Cách làm: Xoài gọt vỏ, cắt miếng nhỏ vừa ăn, sau đó pha nước sốt với nước mắm, dầu oliu, chanh và đường. Chuối cắt lát mỏng, cuối cùng, cho tất cả nguyên liệu và trộn đều, sau đó thêm hạt chia và tưới nước sốt lên sau cùng.

Hạt chia là một thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả, đơn giản ai cũng có thể áp dụng được hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần phải sử dụng đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh mới mang đến hiệu quả tối ưu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn có thể lựa chọn giải pháp Truyền tiêu hao năng lượng, giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào.

Phương pháp này được được thực hiện bởi các bác sĩ, chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực giảm cân.

Với phương pháp này, khách hàng sẽ được truyền vào cơ thể các loại vitamin & khoáng chất thiết yếu có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, an toàn với sức khỏe. Sau mỗi buổi truyền, cơ thể sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, đủ năng lượng cho mọi hoạt động mà không gây tích tụ mỡ thừa và cũng giảm bớt nhu cầu nạp thêm năng lượng.