Đi bộ giảm cân của người Nhật có tốt không?

1. Lợi ích của việc đi bộ 

Trước khi tìm hiểu về cách đi bộ giảm cân của người Nhật, chúng ta cần biết việc đi bộ có thể mang lại những lợi ích gì, những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn thấu hiểu những điều này.

Giúp cải thiện trí nhớ

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ 15 - 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn giảm bớt đi cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ. Chính vì thế, các chuyên gia thường đánh giá việc đi bộ là phương pháp tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe rất tốt mà lại ít tốn kém.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ là 1 bài tập thể dục đơn giản nhưng lại giúp cải thiện chức năng tim mạch rất tốt. Cụ thể, phương pháp này có thể hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu, cũng như giảm Cholesterol trong máu.

Tăng thể tích phổi, tăng cường sức khỏe hệ hô hấp

Đi bộ còn có thể giúp tăng cường lượng oxy có trong máu và từ đó gia tăng thể tích của phổi, tăng cường chức năng hô hấp và giải độc cho cơ thể hiệu quả hơn.

Đi bộ giúp giảm cân, mỡ thừa

Và cuối cùng, đi bộ có thể đem lại sự săn chắc cho các thớ cơ trong cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên mỗi ngày còn giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ thừa hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh lý béo phì hay đái tháo đường tới 50%. Bên cạnh đó, những hoạt động nhẹ nhàng đi bộ còn giúp sản sinh ra các hormon Endorphin, hormone này có tác dụng làm tăng hạnh phúc, niềm vui và giảm căng thẳng cho người tập luyện. 

Một nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng một người bình thường đi bộ khoảng 1,6 km có thể giúp cơ thể đốt cháy được khoảng 100 calo và nếu đi bộ 3,6 km mỗi ngày và duy trì tần suất đó 3 lần mỗi tuần thì có thể giảm được 0,5 kg sau 3 tuần đi bộ liên tục. Do vậy, thường xuyên đi bộ còn giúp cơ thể bạn tăng khả năng trao đổi chất, tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

Các huấn luyện viên cũng nhận định rằng đi bộ là cách giảm cân an toàn và bền vững, có hiệu quả cho mọi đối tượng đang có nhu cầu giảm cân và đánh tan mỡ bụng. Với phương pháp đi bộ giảm cân hay giảm mỡ bụng, bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ điện hoặc đi bộ ngoài trời đều có tác dụng tương tự.

2. Cách đi bộ giảm cân của người Nhật có tốt không?

Phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật đang nổi tiếng trên Internet được sáng lập bởi một bác sĩ Nhật Bản tên là Masashi Kawamura. Cốt lõi của cách đi bộ này là thực hiện dựa trên sự kết hợp giữa việc hít thở đúng cách và vận động chân tay để cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn.

Theo những nghiên cứu của bác sĩ Masashi Kawamura chia sẻ, áp dụng phương pháp đi bộ của ông có thể giúp giảm được 10kg cân nặng và giảm 17cm vòng bụng trong vòng 3 tháng tập luyện đều đặn. Không những vậy, đi bộ theo cách này còn giúp ruột co bóp tốt hơn, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Có thể thấy rằng, phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật rất an toàn nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập luyện. Bạn có thể áp dụng cách thức tập luyện này thường xuyên để đạt được kết quả như mong muốn.

3. Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật 

Rất nhiều tài liệu báo cáo khoa học của WHO trong nhiều năm liên tiếp đã công bố các kết quả nghiên cứu về lối sống lành mạnh cùng với thói quen đi bộ hàng ngày của người Nhật sẽ giúp những người dân của đất nước này hạn chế tình trạng béo phì hay đơn giản là mỡ bụng rất hiệu quả, giúp họ sở hữu một thân hình khỏe mạnh, dẻo dai và đồng thời nâng cao tuổi thọ trung bình.

Về cách đi bộ giảm cân của người Nhật, các chuyên gia cho biết, nền tảng của phương pháp này là sự kết hợp giữa việc hít thở nhịp nhàng và khả năng vận động cơ thể sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục, cách đi bộ giảm mỡ cân hiệu quả của người Nhật sẽ được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

• Bước 1: Khi chân trái của bạn bước ra, hãy hít bụng thật sâu vào và hơi phình lên. Lồng ngực của bạn lúc này sẽ căng phồng lên để hít trọn luồn không khí trong lành.
• Bước 2: Sau đó, chân phải của bạn bước lên kết hợp thở mạnh và đẩy hết không khí ở trong bụng ra ngoài. Bạn sẽ cảm nhận việc cơ thể như đang loại bỏ bớt các độc tố bên trong cơ thể ra ngoài.
• Bước 3: Duy trì nhịp nhàng các bước chân và hơi thở của bạn như bước 1 và bước 2. Bạn có thể điều chỉnh và làm quen với các động tác này đến khi cơ thể thích nghi và thực hiện chúng một cách tự nhiên.

Ngoài nắm rõ các kỹ thuật đi bộ của người Nhật ở trên, trong quá trình đi bộ giảm cân bạn cũng cần tuân thủ theo các nguyên tắc cơ bản như sau:

• Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập: Trước khi bước vào quá trình đi bộ, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ bằng các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, vặn mình, vặn mình, vươn vai, chạy bước nhỏ tại chỗ…. Các động tác này tuy đơn giản nhưng sẽ có tác dụng làm nóng cơ thể, tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp cũng như xương khớp. Nhờ đó, việc đi bộ của bạn sẽ hạn chế gặp phải các chấn thương về xương khớp.

• Tư thế khi thực hiện đi bộ giảm cân của người Nhật: Trong quá trình đi bộ giảm cân, bạn cần giữ tư thế lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước để có thể tạo ra những bước đi tự nhiên, chắc chắn và đều đặn. Ngoài ra, khi tiếp chân xuống đất, chân bạn không nên hạ xuống quá mạnh, nên để gót chân chạm xuống trước rồi mới đến phần mũi chân. Trong khi đi bộ, khuỷu tay nên gập một góc 90 độ ngang với eo và nên đánh tay với nhịp nhanh hơn so với các bước đi bộ. Thực hiện đúng tư thế khi đi bộ cũng là một mẹo nhỏ giúp tốc độ đi bộ của bạn được cải thiện nhanh hơn và từ đó hiệu quả tăng cân sẽ tốt hơn.
• Hãy theo dõi số bước đi bộ: Yêu cầu để quá trình giảm mỡ bụng của người Nhật đạt kết quả tốt là bắt buộc phải đi bộ được khoảng 15,000 bước chân mỗi ngày. Vì thế, bạn nên đếm số bước chân của mình trong quá trình đi bộ để có thể tạo ra một mục tiêu cụ thể khi đi. Để tính số bước chân, bạn đơn giản chỉ cần chọn 1 đoạn đường khoảng 20 m, rồi bắt đầu đi bộ với các bước đều và đếm số bước chân. Những thiết bị như đồng hồ thông minh có thể giúp hỗ trợ việc đếm số bước chân một cách chính xác.
• Phân bổ thời gian đi bộ: Với 15,000 bước chân mục tiêu đề ra, bạn rất khó có thể thực hiện được chỉ trong 1 lần đi bộ, đặc biệt là phụ nữ hoặc những người có sức bền không cao. Vì thế, lời khuyên là nên chia nhỏ thành nhiều lần đi bộ trong một ngày. Hãy tận dụng thời gian đi đổ rác, đi siêu thị, dắt chó đi dạo để hoàn thành hết số bước chân này.

4. Những lưu ý trong đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật?

Thực tế, việc đi bộ là cách tập luyện khá đơn giản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Để giảm cân theo đúng cách đi bộ của người Nhật ở trên, ngoài việc áp dụng đúng kỹ thuật đã chia sẻ thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Phải luôn giữ thói quen ngồi hóp kèm giữ chặt cơ bụng, thẳng lưng.
• Áp dụng thói quen đi bộ khoảng 30 phút thường xuyên mỗi ngày để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Có thể tăng dần tốc độ đi bộ lên mỗi ngày một ít để khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
• Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.
• Không nên ăn quá no trước và sau khi đi bộ. Sau tập, cần nghỉ ngơi 30 phút trước khi ăn và không nên ăn các loại thực phẩm khó tiêu hóa trước và sau khi tập luyện.
• Hạn chế đi bộ ngoài trời vào mùa đông vì có thể ảnh hưởng đến chức năng hô hấp.

Đi bộ theo phương pháp của người Nhật có thể được xem như một phương pháp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Hãy tìm hiểu các bước đi bộ đúng cách và nắm rõ các nguyên tác cũng như lưu ý trong quá trình tập luyện, để liệu trình giảm cân được an toàn và mang lại kết quả tích cực nhất.