Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng để duy trì thể trạng

1. Lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Các nghiên cứu đã chỉ ra nước chiếm 60 – 70% trong lượng cơ thể. Nước có vai trò quan trọng trong cơ thể, từ tế bào, mô, cơ quan,... tất cả đều cần nước để tồn tại và hoạt động, ví dụ:

• Đào thải chất độc.
• Điều hòa nhiệt độ cơ thể.
• Bảo vệ các mô nhạy cảm, bôi trơn khớp.

Tuy nhiên, nếu lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng không đủ hoặc cơ thể bị mất nước có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như:

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng những người bị thiếu nước sẽ có nguy cơ đột quỵ cao hơn người bình thường. Ngoài ra, thiếu nước làm giảm tốc độ hồi phục sau đột quỵ của người bệnh.

• Lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng không đủ có thể làm suy giảm chức năng thận. Cụ thể, nước có vai trò làm loãng máu, giúp thận thực hiện chức năng giải độc cơ thể, loại bỏ chất độc ra bên ngoài. Thiếu máu khiến thận phải làm việc với công suất lớn hơn. Dần dần, nếu không bổ sung nước đầy đủ thì chức năng thận suy giảm và dẫn đến các vấn đề như suy thận, sỏi thận.
• Suy giảm chức năng tim mạch: Các tế bào và cơ quan trong cơ thể đều cần tim bơm máu đến. Thiếu nước làm cho tốc độ truyền máu của tim giảm đi, dẫn tới giảm lưu lượng máu đến cơ quan. Lúc này khi đứng lên đột ngột sẽ dễ dẫn đến ngất xỉu.
• Mất tập trung: Uống nước theo cân nặng không đầy đủ có thể gây mất tập trung. Não người chứa tới 80% là nước, vì thế mà nước ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Thậm chí, thiếu nước nhẹ cũng khiến não khó tập trung. Theo kết quả của một nghiên cứu, uống nước đầy đủ mỗi ngày có thể ngăn ngừa suy giảm chú ý và mất trí nhớ.
• Da xấu hơn: Nước cung cấp độ ẩm và duy trì độ đàn hồi làn da. Da đủ nước sẽ làm chậm tốc độ lão hóa và vết nhăn trên mặt. Khi da thiếu nước sẽ làm trì trệ quá trình thải độc qua da, không thể loại bỏ hết chất độc có hại và gây sạm da, mụn, …
• Rối loạn tiêu hóa: Vai trò của nước là giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả. Lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng không đủ khiến cơ thể khó hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Thiếu nước còn gây táo bón, khó tiêu, tăng nguy cơ bệnh trĩ, …
• Ức chế trao đổi chất: Theo các nghiên cứu, mỗi 500ml nước sẽ làm tăng hiệu quả trao đổi chất lên 30%. Ngoài ra, thiếu nước còn là yếu tố gây trở ngại đến quá trình giảm cân. 

2. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng 

Vậy cần phải uống nước thế nào để đảm bảo đủ lượng nước và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe?

Hàng ngày, đều có một lượng nước trong cơ thể mất đi qua mồ hôi, hơi thở, nước tiểu, nhu động ruột, vì vậy cần phải bổ sung nước cho cơ thể. Lượng nước được đưa vào cơ thể hàng ngày có thể đến từ nước lọc, đồ uống (80%) và từ thực phẩm (20%) như rau xanh, quả chín,… Theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ, lượng nước cần bổ sung mỗi ngày ở nam giới trưởng thành là 3,7 lít, con số này ở nữ giới là 2,7 lít.

Ngoài ra, một cách khác để biết nên uống nước thế nào cho đủ là dựa vào cân nặng hiện tại của bản thân. Tờ US News & World Report đã đưa ra công thức tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng bằng quy tắc ngón tay cái như sau: Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30. Ví dụ, bạn nặng 55kg thì lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ là 55 x 30 = 1650ml.

• Hoặc bạn có thể tham khảo cách uống nước theo cân nặng trong bảng dưới đây: 

Tuy nhiên, theo một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bạn cần uống nước nhiều lần trong ngày ngay cả khi không cảm thấy khát. Lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Mức độ hoạt động: Các hoạt động thể lực như chơi thể thao, lao động tay chân,... đều khiến cơ thể đổ mồ hôi và lượng nước mất đi là lớn hơn so với khi nghỉ ngơi. Do đó, khi tham gia các hoạt động này, bạn cần cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể. Ví dụ, với người tập thể thao, vận động viên cần uống 150ml nước mỗi 10 phút trong quá trình tập và uống thêm 500ml sau khi tập xong. Ngược lại, những người không vận động, làm việc nhẹ nhàng thì nên uống ít nhất 400ml / 10kg trọng lượng mỗi ngày.
• Môi trường: Uống nước thế nào khi thời tiết thay đổi? Nhiệt độ và độ ẩm môi trường cũng ảnh hưởng đến lượng nước cần bổ sung cho cơ thể. Vào những ngày nóng ẩm, cơ thể bài tiết mồ hôi nhiều hơn khiến lượng nước cần uống tăng lên. Lúc này nên uống nước mát, uống từ từ 150 – 200 ml mỗi lần.
• Tình trạng sức khỏe: Lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng còn bị ảnh hưởng bởi tình trạng sức khỏe của cơ thể. Khi bị tiêu chảy, sốt, nôn mửa, nhức đầu, chóng mặt, … cơ thể sẽ mất nước và điện giải. Lúc này cần liên tục bổ sung nước, tốt nhất là oresol để bù nước điện giải.
• Phụ nữ mang thai, cho con bú: Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ trong thai kỳ hoặc thời kỳ cho con bú cần uống nước nhiều hơn, tăng từ 414 – 946ml / ngày để cung cấp đủ nước cho mẹ và bé.
• Với những người uống nước để giảm cân, có thể bổ sung thêm 1 cốc nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, thay thế đồ uống có năng lượng bằng nước có thể làm giảm 0,5kg trong vòng 4 năm.
• Cách uống nước thế nào là hiệu quả nhất? Để bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể, không uống nước ngọt, cà phê, trà thay cho nước lọc. Những loại nước này không được tính vào tổng lượng nước nên uống hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn nên uống nước trước khi ăn từ 15 – 40 phút, sau khi ăn nên đợi từ 30 – 40 phút mới uống nước để tránh ảnh hưởng đến hoạt động của men tiêu hóa.

Có thể thấy uống đủ nước mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Trong trường hợp nếu bạn đang muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, phù hợp với sức khỏe thì có thể tham khảo giảm cân truyền tiêu hao năng lượng.

Đây được biết đến là phương pháp giảm cân đa trị liệu dựa trên nền tảng dinh dưỡng khi đưa vào cơ thể người thừa cân các loại vitamin & khoáng chất thiết yếu (Vitamin B-complex, Vitamin C, Vàng Selen…) để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, giúp giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Trước khi thực hiện dịch vụ bạn sẽ được các bác sĩ đánh giá sức khỏe tổng quát, tư vấn thể trạng và có những gợi ý cá nhân hóa, dành riêng cho từng người. Hiện nay đây là phương pháp giảm cân mới đem đến nhiều lợi ích cũng như hiệu quả tốt trong giảm cân. Vì thế những người thừa cân có thể tham khảo, áp dụng để thấy được kết quả sau khoảng 8 tuần thực hiện.