Vì sao đừng lầm tưởng về giảm cân giảm béo là một?

1. Sự khác nhau giữa giảm cân giảm béo

Hiện nay, 2 khái niệm giảm cân giảm béo thường được sử dụng không rõ ràng và gây nhầm lẫn với nhiều người. Mặc dù cả 2 quá trình trên đều là sự thay đổi lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe nhưng về bản chất chúng lại có sự khác biệt. Vậy hai quá trình này khác nhau như thế nào, hãy cùng tìm hiểu cụ thể: 

1.1. Thế nào là giảm cân hiệu quả?

Giảm cân là quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng, tập luyện để giảm bớt trọng lượng cơ thể. Khi giảm cân, bạn không chỉ giảm lượng mỡ trong cơ thể mà còn thực hiện thay đổi đối với từng thành phần của cấu tạo cơ thể như: lượng cơ, lượng mỡ, lượng nước trong cơ thể. 

Giảm cân hiệu quả là khi bạn giảm năng lượng từ thức ăn nạp vào, kết hợp với tăng năng lượng tiêu hao thông qua thói quen tập luyện. Sự kết hợp này buộc cơ thể phải bù đắp năng lượng bị thiếu hụt vàng cách phá vỡ các mô cơ thể, bao gồm cả cơ và mỡ.

1.2. Nên hiểu thế nào là cách giảm béo toàn thân hiệu quả?

Dựa trên chức năng nhiệm vụ, chất béo trong cơ thể được phân chia thành 2 loại: 

• Chất béo thiết yếu có vai trò tạo cấu trúc nâng đỡ, bảo vệ các cơ quan;
• Chất béo dự trữ là mô mỡ được cơ thể tích lũy nhằm cung cấp năng lượng. 

Tích trữ quá nhiều chất béo dự trữ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy giảm béo có kế hoạch là cách để bạn đạt được vóc dáng cân đối và lạc quan, vui vẻ hơn. 

2. Vì sao không nên lầm tưởng về giảm béo và giảm cân là một?

Hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân hiện nay đều cho kết quả nhanh chóng là giảm số cân nặng tổng thể. Tuy nhiên điều này có nghĩa là lượng cân nặng mất đi cũng bao gồm nước và cơ bắp. 

Đối với sức khỏe con người, việc duy trì một tỷ lệ cơ bắp khỏe mạnh đóng một vai trò rất quan trọng. Nó giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn, duy trì lượng đường huyết, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm nguy cơ viêm nhiễm và mắc một số bệnh mạn tính. 

Như vậy, nếu bạn chỉ tập trung vào việc giảm cân nhanh thì rất có thể sẽ gặp phải các vấn đề như: mất nước, mất cơ bắp, rối loạn ăn uống… Đây chính là lý do vì sao giảm béo là cách tiếp cận tốt hơn giảm cân vì phương pháp này khuyến khích các cá nhân thay đổi thành phần cơ thể theo hướng tích cực hơn. Ví dụ như: vận động nhiều hơn, ăn uống lành mạnh, đầy đủ.

Một câu hỏi khá phổ biến đó là làm sao để biết mình đang giảm cân hay giảm béo? Thông thường, nhiều người sẽ bước lên cân để đánh giá xem mình có đang giảm béo hay không. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng bởi phần lớn các loại cân đang được sử dụng hiện nay chỉ hiển thị tổng trọng lượng cơ thể chứ không cho ta biết mình có đang giảm béo (giảm mỡ) hay không.

Tỷ lệ mỡ cơ thể (đơn vị tính: %) luôn là thước đo sức khỏe tốt hơn nhiều so với cân nặng (đơn vị tính: kg) do cân nặng đã bao gồm khối lượng cơ, mỡ và nước. Do vậy, để theo dõi quá trình giảm mỡ trong cơ thể, bạn cần theo dõi các chỉ số thành phần cơ thể thông qua các cân điện tử thông minh hay máy phân tích chỉ số cơ thể Inbody. 

3. Lời khuyên và thông tin giảm béo khoa học

Qua những thông tin ở trên, có lẽ tất cả chúng ta đều hiểu rằng: mục đích chính để tập luyện nên là giảm mỡ, chứ không chỉ là giảm cân. Nếu để cơ thể dư thừa mỡ (đặc biệt là chất béo dự trữ) thì sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như:

• Bệnh đái tháo đường type 2;
• Tăng huyết áp (cao huyết áp);
• Bệnh lý tim mạch;
• Một số bệnh ung thư khác nhau.

Việc duy trì lượng mỡ trong cơ thể ở mức giới hạn không chỉ giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính kể trên mà còn giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe tổng thể. Theo các chuyên gia sức khỏe, lượng mỡ cơ thể khuyến nghị ở nữ giới là dưới 21% và nam giới là dưới 22%.

Vậy làm sao để giảm béo toàn thân hiệu quả? Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:

3.1. Tối ưu giảm mỡ thay vì giảm cân

Hãy tối ưu việc giảm mỡ và hạn chế giảm cơ thông qua chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Khi giảm lượng tinh bột và chất béo trong chế độ ăn hàng ngày, bạn cần bổ sung nhiều protein hơn để duy trì lượng cơ và hỗ trợ sự phát triển của các khối cơ mới… Bạn cũng có thể tìm đến bác sĩ để được thăm khám, đánh giá tình trạng mỡ của cơ thể và nghe tư vấn về phương pháp đào thải mỡ cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hiện nay, truyền tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân đa trị liệu mới, có thể giúp bạn tiêu hao mỡ cấp độ tế bào đạt chuẩn y khoa tối giản từ Hoa Kỳ, dành cho những ai đã từng giảm béo thất bại. Với tổng thời gian trị liệu ngắn (8 giờ) và các vi hợp chất độc quyền, phương pháp truyền tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ thừa và giảm cân 1 cách hiệu quả. Khi sử dụng phương pháp truyền tiêu hao năng lượng, bạn sẽ không cần ăn kiêng khắt khe hay tất luyện quá vất vả. 

3.2. Kiểm soát lượng calo - Hình thành thói quen ăn uống mới

Một sai lầm phổ biến của nhiều người khi cố gắng giảm cân nhanh chóng là theo đuổi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cắt giảm quá nhiều calo trong khẩu phần ăn. Điều này mặc dù có giúp họ giảm cân rõ rệt nhưng thực tế lại là do mất khối lượng cơ.

Một chế độ ăn giảm mỡ thường sẽ mất nhiều thời gian hơn so với một chế độ ăn giảm cân nhưng lại an toàn hơn với sức khỏe. Nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn giảm mỡ khoa học thì có thể giảm từ 200 - 500g chất béo mỗi tuần mà không lo gặp phải những tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.

3.3. Tăng cường các bài tập cơ bắp, luyện sức bền

Nhiều người cho rằng việc tập luyện các bài tập nặng như: tập tạ, cardio, HIIT chỉ dành cho những người tập luyện chuyên nghiệp. Tuy nhiên điều này là không đúng. Tăng cơ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng khả năng hồi phục, giảm tình trạng đề kháng insulin gây tiểu đường, duy trì khả năng vận động khi lớn tuổi. Và không thể không kể đến công dụng chống béo phì, thừa cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề giảm cân giảm béo và mong muốn có những lời khuyên cụ thể nhất về thực đơn ăn uống, chế độ tập luyện, hãy liên hệ với phòng khám chuyên khoa nhé.