Triền miên bị mất ngủ phải làm sao?

1. Triền miên mất ngủ có khó chữa không? 

Triền miên mất ngủ, hay còn được gọi là chứng mất ngủ kéo dài, là tình trạng không thể ngủ đủ giấc qua một khoảng thời gian dài. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của người bị mắc phải. Việc chữa trị triền miên mất ngủ có thể đối mặt với một số khó khăn, tuy nhiên nó vẫn được chữa khỏi nếu bạn biết áp dụng đúng cách. Vậy bị mất ngủ phải làm sao?

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ và triệu chứng này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, đặc biệt là sau khi đã thử các biện pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ mà không thấy đáng kể, thì việc đi khám bác sĩ là rất khuyến khích. Dưới đây là một số tình huống khi nên thảo luận với bác sĩ về vấn đề mất ngủ:

• Triệu chứng kéo dài: Nếu bạn gặp vấn đề mất ngủ kéo dài trong thời gian dài mà không có sự cải thiện, đặc biệt là nếu nó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hoạt động hàng ngày.
• Triệu chứng nặng nề: Nếu triệu chứng mất ngủ của bạn nặng nề, bao gồm khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày.
• Tình trạng y tế khác: Nếu mất ngủ là một triệu chứng phụ của một tình trạng y tế khác như rối loạn tâm thần, đau, hoặc vấn đề nội tiết.
• Thuốc trợ giúp ngủ: Nếu bạn đã thử các biện pháp tự nhiên và thuốc trợ giúp ngủ mà không có sự cải thiện hoặc nếu bạn cảm thấy cần hỗ trợ từ các loại thuốc này.
• Tình trạng tâm lý: Nếu mất ngủ là kết quả của vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, việc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý cũng là quan trọng.

Bác sĩ có thể thực hiện một cuộc khám và thảo luận với bạn về các triệu chứng, lối sống, và yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Họ cũng có thể đề xuất các phương pháp điều trị, bao gồm cả các phương pháp tự nhiên, tâm lý trị liệu, hoặc thuốc trợ giúp ngủ nếu cần thiết. Việc tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ là một bước quan trọng để giải quyết vấn đề mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

2. Cần làm gì chữa mất ngủ kéo dài?

Bị mất ngủ kéo dài phải làm sao là điều nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số phương pháp và chiến lược mà người ta thường áp dụng để giúp cải thiện triệu chứng triền miên mất ngủ:

2.1. Điều chỉnh tư thế ngủ

Để giải đáp thắc mắc ‘‘bị chứng mất ngủ phải làm sao’’, một trong những bước quan trọng là điều chỉnh tư thế ngủ sao cho phù hợp. Dưới đây là một số tư thế ngủ có thể giúp giảm nguy cơ mất ngủ:

• Nằm ngửa: Đây là tư thế được các chuyên gia khuyến khích vì giúp cơ thể duy trì tư thế trung lập. Tư thế này hỗ trợ nghỉ ngơi cho đầu, cổ, và cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ hòa mình.
• Ngủ nằm nghiêng: Tuy nhiên, tư thế này nên được áp dụng cẩn thận. Nếu không áp dụng đúng cách, nó có thể tạo áp lực lớn lên hệ thống hô hấp và gây ra các vấn đề như đau lưng hoặc đau khớp.
• Nằm sấp: Tư thế này không phải là lựa chọn tốt, đặc biệt là nếu bạn gặp vấn đề về lưng hoặc cổ. Nó có thể tạo áp lực không mong muốn lên cơ bắp và khớp, gây mệt mỏi và cảm giác tê liệt.

Quan trọng nhất là chọn tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái và không tạo ra bất kỳ áp lực không mong muốn nào lên cơ thể. Nếu vấn đề mất ngủ vẫn tiếp tục, bạn có thể thảo luận với chuyên gia y tế để đảm bảo không có vấn đề sức khỏe nào đằng sau tình trạng mất ngủ.

2.2. Lựa chọn không gian ngủ thoải mái

Để giải quyết vấn đề mất ngủ, một số điều cần lưu ý liên quan đến không gian ngủ có thể bao gồm:

• Thay đổi tấm nệm định kỳ: Tấm nệm cần được thay đổi sau mỗi khoảng thời gian, thường là không quá 7 năm. Điều này giúp duy trì khả năng hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ.
• Sử dụng ga giường bằng vải cotton: Chọn ga giường làm từ vải cotton có thể giúp hạn chế tình trạng ngứa ngáy, tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ.
• Chọn vải sa-tanh cho gối: Sử dụng gối làm từ vải sa-tanh có thể tạo ra cảm giác mát mịn và dễ chịu khi bạn đặt đầu hoặc má lên gối.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ: Đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng ngủ nằm trong khoảng 26-28 độ C. Nhiệt độ này thường được coi là lý tưởng để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Lưu thông không khí trong phòng ngủ: Để tránh cảm giác ngột ngạt, đảm bảo có sự lưu thông không khí trong phòng ngủ. Mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt có thể giúp cải thiện sự thoải mái và chất lượng không khí.

Những điều chỉnh này có thể ảnh hưởng đến môi trường ngủ của bạn và giúp tạo ra điều kiện thuận lợi nhất cho giấc ngủ. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải thử nghiệm và điều chỉnh theo sự thoải mái và yêu cầu cá nhân của bạn.

2.3. Hạn chế thói quen xấu trước khi ngủ

Để trả lời câu hỏi bị mất ngủ kéo dài phải làm sao, điều đầu tiên chúng ta có thể thấy đó là trước khi đi ngủ, nhiều người thường thói quen xem tivi, sử dụng máy tính, hoặc kiểm tra điện thoại để giải trí hoặc cập nhật thông tin trên mạng xã hội. Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại, trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này có thể ức chế sự sản xuất hormone ngủ và đồng thời kích thích sản xuất cortisol, một hormone có thể làm tăng sự tỉnh táo. Ngoài ra, sóng điện từ từ điện thoại cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể gây ra tình trạng mất ngủ và thay đổi mô hình sóng não cho những người tiếp xúc lâu dài.

Vì vậy, việc ngưng sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại, trước khi đi ngủ được coi là một giải pháp phổ biến để cải thiện giấc ngủ. Thay vào đó, có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hành thiền để chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ. Đây là một cách hiệu quả và thiết thực để giải quyết vấn đề không thể ngủ được.

2.4. Điều chỉnh tâm lý trước khi ngủ

Nếu bạn mang theo những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng mệt mỏi từ ngày làm việc vào giờ đi ngủ, khả năng cao là bạn sẽ gặp khó khăn trong việc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ. Bạn có thể thử nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tiếng mưa rơi để tạo ra một môi trường tĩnh lặng và giúp tâm trí bạn trở nên thoải mái hơn.

Bằng cách này, bạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ và trải nghiệm những giấc mơ đẹp hơn. Điều quan trọng là tạo ra một không gian tinh thần yên bình và tích cực trước khi đi ngủ, giúp cho quá trình nghỉ ngơi của bạn trở nên dễ dàng và thoải mái hơn.

2.5. Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp

Việc điều chỉnh lượng thức ăn vào buổi tối là một trong những giải pháp quan trọng để cải thiện giấc ngủ:

• Hạn chế việc ăn quá no hoặc quá nhiều vào buổi tối, vì điều này có thể làm bạn cảm thấy đầy bụng, gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa và tạo điều kiện khó ngủ.
• Tránh tiêu thụ các đồ uống chứa cồn hoặc caffeine trước khi đi ngủ, vì những chất này có khả năng kích thích hệ thần kinh, gây rối loạn giấc ngủ.
• Bằng cách điều chỉnh lối sống ăn uống vào buổi tối, bạn có thể tối ưu hóa điều kiện cho giấc ngủ và tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự nghỉ ngơi vào cuối ngày.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, quan trọng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng việc sử dụng là an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên chính xác về liều lượng, thời gian sử dụng, và các tùy chọn điều trị khác để giúp bạn vượt qua vấn đề mất ngủ một cách hiệu quả và an toàn nhất.

3. Mất ngủ triền miên có chữa khỏi được không?

Triền miên mất ngủ là một trạng thái mất ngủ kéo dài trong thời gian dài, thường là ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong 3 tháng trở lên. Đây là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, triền miên mất ngủ có thể được chữa trị. Dưới đây là một số lời khuyên đối với những người mắc chứng mất ngủ triền miên:

• Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp định hình lại "đồng hồ sinh học" và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn làm mát, yên tĩnh, và có ánh sáng tối. Sử dụng rèm cửa để giảm ánh sáng từ bên ngoài và cân nhắc sử dụng tai nghe hoặc máy phát âm thanh nhẹ nhàng để tạo môi trường yên bình.
• Hạn chế việc sử dụng điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Thử tắt điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Không sử dụng cafein và cồn vào buổi tối: Tránh cafein và cồn ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Thực hiện hoạt động thể dục nhẹ: Tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng hạn chế hoạt động nặng trước khi đi ngủ.
• Thực hành kỹ thuật thư giãn: Học các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hơi thở sâu để giúp giảm stress và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.
• Thảo luận với bác sĩ: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy thảo luận với bác sĩ để đánh giá và nhận lời khuyên chuyên nghiệp. Bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị như tâm lý trị liệu hoặc thuốc trợ giúp ngủ nếu cần thiết.

Nhớ rằng mỗi người có cơ thể phản ứng khác nhau với các biện pháp này, vì vậy hãy thử nghiệm và điều chỉnh để tìm ra những thay đổi phù hợp với bạn.

Tóm lại, bài viết trên giúp bạn giải đáp thắc mắc bị mất ngủ kéo dài phải làm sao và đưa ra một số cách mà bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ. Trong những trường hợp nặng hơn, việc thảo luận với bác sĩ để được đánh giá và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp là quan trọng.

Chăm sóc tốt cho giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện tâm lý hàng ngày mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Bằng việc thực hiện những biện pháp này một cách nhất quán, chúng ta có thể đối mặt với mất ngủ triền miên một cách tích cực và tối ưu hóa chất lượng cuộc sống của mình.