Top 6 thực phẩm bổ sung giúp phục hồi cơ sau tập luyện chăm chỉ

1. Tại sao phục hồi cơ bắp lại quan trọng?

Phục hồi sau khi tập luyện cũng quan trọng như chính các buổi tập. Bất cứ khi nào bạn căng cơ vượt quá giới hạn tự nhiên của nó, một vết rách cực nhỏ trong mô cơ sẽ có thể xảy ra. Sự phát triển cơ bắp được kích hoạt bằng cách hàn gắn vết rách này.

Bạn sẽ không xây dựng khối lượng cơ bắp nếu cơ bắp không được phép phục hồi và sức mạnh cơ bắp cũng có thể bị ảnh hưởng. Điều này gây khó khăn cho việc hoàn thành bài tập của bạn.

Theo nghiên cứu, tập luyện quá sức có thể làm tăng nguy cơ đối với các vận động viên trẻ tuổi. Mối nguy hiểm thực sự khác nhau tùy thuộc vào môn thể thao và giới tính của người tham gia.

Trong khi nghỉ giải lao cho phép các sợi cơ phục hồi, việc bổ sung thực phẩm bổ sung khi tập luyện có thể hữu ích. Khả năng sửa chữa chấn thương cơ và giảm đau cơ là hai trong số những lợi ích thuyết phục nhất của thực phẩm bổ sung.

2. Làm thế nào để các chất bổ sung có thể giúp phục hồi cơ bắp?

Một số chất bổ sung hoạt động bằng cách hỗ trợ hoặc tăng cường sản xuất protein cơ bắp. Quá trình mà các tế bào cơ tạo ra protein bổ sung được gọi là quá trình tổng hợp protein. Cơ bắp được tạo thành từ protein. Do đó, việc tăng tổng hợp protein cung cấp cho cơ thể các nguyên liệu bổ sung để hoạt động.

Các chất bổ sung khác giúp tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp đồng thời giảm sự khó chịu của cơ bắp. Đau nhức cơ bắp khá phổ biến ở những người mới bắt đầu tập thể dục. Nó cũng phổ biến ở những người đang tăng cường độ của các buổi tập luyện sức mạnh của họ. Sự tích tụ axit lactic thường là nguyên nhân gây đau nhức xuất hiện ngay sau khi tập thể dục. Sau đó là tình trạng đau cơ khởi phát chậm (DOMS) và kéo dài lâu hơn.

Một số loại vitamin có thể giúp giảm cả 02 dạng đau cơ bằng cách hỗ trợ cơ thể loại bỏ axit lactic nhanh hơn, điều này rất hữu ích cho chứng đau nhức cơ bắp. Những vitamin khác hỗ trợ bằng cách đẩy nhanh quá trình chữa lành, làm giảm cảm giác khó chịu cơ bắp kéo dài.

3. 6 chất bổ sung hàng đầu để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện chăm chỉ

3.1. Magie

Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon, các đặc tính thư giãn cơ bắp của khoáng chất này cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện bằng cách cải thiện chức năng cơ bắp, duy trì cân bằng điện giải và giảm mệt mỏi. Chuột rút và co thắt cơ có thể xảy ra nếu bạn không có đủ magie trong cơ thể và cơ bắp.

3.2. Creatine

Trong cơ thể, creatine chuyển thành creatine phosphate được sử dụng để sản xuất năng lượng. Theo một số nghiên cứu, một chất bổ sung creatine có thể có lợi cho việc phục hồi cơ bắp nhưng kết quả nhìn chung không nhất quán. Một số người đã quan sát thấy rằng việc bổ sung creatine dẫn đến tăng sức mạnh cơ bắp trong quá trình phục hồi sau buổi tập thể dục. Một nghiên cứu khác cho thấy nó có khả năng cải thiện hiệu suất khi tập luyện cường độ cao.

Hydrat hóa các tế bào cơ và tăng cường tạo ra adenosine triphosphate - hay ATP, là 02 trong số những lợi ích của chất bổ sung này. Nếu bạn không bổ sung ít nhất 3 gram creatine monohydrate mỗi ngày, bạn sẽ không tối đa hóa được thời gian trong phòng tập tạ.

3.3. Chất đạm

Protein cung cấp cho cơ bắp của bạn những nguyên liệu cần thiết để phát triển và ngăn ngừa teo cơ, đặc biệt là sau khi tập luyện. Protein cũng giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy cảm giác no sau khi tập luyện bằng cách thay thế glycogen và hạ thấp cortisol, đây là những chất sẽ tăng lên một cách tự nhiên sau khi tập luyện.

Sau mỗi buổi tập, mục tiêu của bạn là tiêu thụ 20 gam protein. Hơn số đó sẽ không có lợi và những gì cơ thể không hấp thụ được sẽ đào thải ra ngoài. Whey protein là một nguồn tuyệt vời để tổng hợp cơ bắp và có khả năng hấp thụ cao nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung này. Cân nhắc sử dụng protein thuần chay có thành phần chính là gạo hoặc nguồn bột protein khác nếu whey protein không có tác dụng với cơ thể bạn.

3.4. Axit amin chuỗi phân nhánh (BCAA)

BCAA có thể hỗ trợ bạn quay lại phòng tập nhanh hơn, đặc biệt là sau một ngày tập luyện vất vả. BCAA nổi tiếng trong cộng đồng thể hình nhờ khả năng tăng tổng hợp protein cơ đồng thời tránh đau cơ khởi phát chậm (DOMS).

Theo nghiên cứu, BCAAs cũng đã được chứng minh là cung cấp năng lượng và giúp giảm cân. Loại bổ sung này cũng hỗ trợ thúc đẩy phát triển cơ bắp đồng thời giảm thiểu sự mệt mỏi của cơ bắp. (BCAA) cũng có thể được sử dụng để giảm đau cơ.

3.5. Liệu pháp peptide

Peptide đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học. Một trình tự gen DNA sẽ được phiên mã thành một phân tử truyền tin gọi là mRNA. mRNA sẽ mã hóa cho một peptide hoặc protein nhất định. Sau đó, mARN được đọc bởi một chuỗi axit amin được liên kết với nhau bằng liên kết peptit tạo ra một phân tử duy nhất. Peptide là một phân tử được tạo thành từ 20 - 50 axit amin. Protein là một chuỗi axit amin dài hơn chứa hơn 50 axit amin.

Một số peptide có thể giúp tránh tình trạng đông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi bị tổn hại, giảm cholesterol, viêm và huyết áp… tùy thuộc vào trình tự và thành phần của chúng.

Peptide cũng có thể hỗ trợ sản xuất hormone thúc đẩy phát triển cơ bắp, giảm mỡ, tăng hiệu suất tập thể dục và phục hồi sức khỏe. Điều này làm cho peptide đặc biệt hấp dẫn đối với những người tập thể hình, những người muốn đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện của họ.

3.6. Liệu pháp vitamin IV

Các vận động viên có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vitamin IV khi họ cố gắng đạt được thành tích tối ưu. IV có thể được sử dụng kết hợp với chế độ tập luyện giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Ưu điểm của điều trị vitamin IV rất nhiều bao gồm những điều sau đây:

• Bù nước hiệu quả – Khi các vận động viên tập thể dục, họ mất rất nhiều chất lỏng, đặc biệt khi thời tiết nóng. Mất nước có thể làm giảm thành tích thể thao, nếu không được điều trị tình trạng mất nước nghiêm trọng có thể gây tử vong. Chất lỏng IV sẽ bỏ qua hệ thống tiêu hóa và đi vào tuần hoàn ngay lập tức, cho phép chúng bù nước cho cơ thể nhanh hơn so với bù nước bằng đường uống. Ngoài ra, IV cho phép hấp thụ trực tiếp bất kỳ chất dinh dưỡng nào có trong dung dịch IV, chẳng hạn như chất điện giải, chất chống oxy hóa hoặc axit amin, các vận động viên có thể sử dụng phương pháp điều trị IV để bù nước đồng thời nhận được vitamin và khoáng chất tùy chỉnh theo nhu cầu của họ.
• Phục hồi nhanh hơn và dễ chịu hơn – Một số vận động viên sử dụng glutathione tiêm tĩnh mạch, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác để giảm viêm và đau sau khi tập luyện và thúc đẩy phục hồi nhanh hơn. Những chất này có thể thúc đẩy quá trình lành vết thương và giảm căng thẳng oxy hóa, cả hai công dụng này đều liên quan đến đau nhức và viêm nhiễm sau tập luyện.
• Khả năng bị chuột rút thấp hơn – Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, chuột rút cơ bắp trong các cuộc thi có thể là một mối lo lắng nghiêm trọng. Trong khi một số yếu tố có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, mất nước và mất muối có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của chúng. Để tránh chuột rút, một số vận động viên thích bổ sung chất lỏng và muối bằng liệu pháp tiêm tĩnh mạch (IV) trước trận đấu hoặc giải đấu. Điều quan trọng cần nhớ là tùy thuộc vào hướng dẫn chống doping của nhà tổ chức sự kiện, điều trị IV có thể không phải là một lựa chọn trước trận đấu hoặc sự kiện chính thức khác.

Hỗn hợp trị liệu vitamin IV tiên tiến của chúng tôi được làm bằng dung dịch nước muối ngậm nước, đảm bảo hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng. Liệu pháp này sẽ hỗ trợ cơ thể bạn vì nó cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa và các vitamin cần thiết để thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp.

Nguồn: Driphydration.com