Thực phẩm nào không có calo?

1. Thế nào là thực phẩm không calo?

Các hoạt động hàng ngày của con người cần sự cung cấp năng lượng, hay nói cách khác, nạp calo chính là cách để cơ thể có năng lượng hoạt động. Tuy vậy, nếu bạn đang trong tình trạng béo phì, thừa cân thì việc nạp calo sẽ khiến cơ thể không thể thực hiện việc đốt cháy mỡ thừa. Do đó, ở những thực đơn ăn kiêng thì thường sẽ khuyến cáo bạn sử dụng những thực phẩm không calo hoặc thực phẩm ít calo nhất. 

Việc sử dụng những thực phẩm không calo sẽ giúp bạn vẫn giữ được trạng thái no sau các bữa ăn, đồng thời giúp đốt mỡ thừa tốt. Hiện nay, các thực phẩm không calo đa phần đều có nguồn gốc từ thực vật, do đó, người ăn sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu khi sử dụng các thực phẩm này. 

2. Gợi ý những thực phẩm không calo cho người đang ăn kiêng

2.1. Cần tây

Cần tây là một trong số các thực phẩm không calo mà bạn có thể tham khảo để đưa vào thực đơn của mình mỗi ngày. Dù cung cấp lượng calo ít tuy nhiên cần tây lại bổ sung rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin K và A, ngoài ra còn bổ sung folate và kali. Sử dụng nước cần tây mỗi ngày với dung tích 200ml chỉ tương đương với 40 calo, một con số không đáng kể so với tổng năng lượng bạn cần cho hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, nước ép cần tây còn rất tốt cho việc tăng lưu lượng máu và hỗ trợ ổn định huyết áp.

2.2. Dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm ít calo nhất mà nhiều người thường sử dụng để đưa vào bữa ăn như những món ăn kèm, nhằm tăng cảm giác no. Thành phần chính của dưa leo là nước, do đó món ăn này gần như không cung cấp quá nhiều năng lượng cho người ăn. Dưa leo chứa nhiều vitamin C và K, Kali và hợp chất silica giúp tăng cường mô liên kết như cơ, dây chằng. Trung bình, nếu ăn 100gr dưa leo thì bạn chỉ nạp vào cơ thể 16 calo. Dưa leo có thể được dùng làm gỏi trộn, ăn không hoặc ép nước uống. 

2.3. Chanh 

Chanh là một trong số những loại quả cung cấp vitamin C cho cơ thể, tốt cho sức đề kháng. Ngoài ra, chanh cũng chứa ít năng lượng, trung bình 100gr chanh thì bạn mới nạp vào cơ thể 29 calo. Dù vậy, khi dùng chanh thì chúng ta đa phần chỉ lấy nước cốt và bỏ vỏ. Do đó, chanh gần như là thực phẩm không calo mà bạn có thể sử dụng để giảm cân hàng ngày. 

Bạn có thể pha nước chanh nóng với mật ong để uống vào buổi sáng giúp làm sạch đường họng và dạ dày. Hoặc sử dụng chanh vào trong các món gỏi trộn hàng ngày để giúp tăng hương vị cho món ăn.

2.4. Bắp cải

Bắp cải là một trong số các loại thực phẩm có khả năng phòng ngừa ung thư và bệnh tim mạch tốt. Ngoài ra, bắp cả cũng là một trong các loại thực phẩm ít calo nhất, ăn nhiều bắp cải thực sự bạn cũng sẽ không lo mập vì 100gr bắp cải chỉ chứa 25 calo. 

Bắp cải cũng là một trong các loại thực phẩm ít calo và nhiều dinh dưỡng khi còn cung cấp thêm vitamin C, folate, kali, magiê, vitamin A và K. Có thể nói, trong các loại thực phẩm ăn kiêng ít calo thì bắp cải khá dễ ăn và đa phần ai cũng có thể tìm mua cũng như chế biến các món ăn với bắp cải. 

2.5. Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp phòng ngừa ung thư, đây cũng là một trong số các loại thực phẩm ít calo nhiều đạm mà bạn có thể tham khảo để đưa vào thực đơn hàng ngày của mình. Trung bình khi ăn 100gr bông cải xanh, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể 34 calo. 

2.6. Trứng gà

Một trong các thực phẩm ít calo nhiều đạm thì trứng là lựa chọn không thể thay thế. Trứng gà cung cấp lượng protein từ động vật tốt cho phát triển các khối cơ nạc, nhưng vẫn đảm bảo lượng calo thấp. Trung bình 100gr lòng trắng trứng thì sẽ cung cấp 51,6 calo. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, muốn ăn trứng nhưng sợ tăng cân thì bạn có thể ăn lòng trắng trứng và bỏ phần lòng đỏ. 

2.7. Ức gà

Ức gà là một trong số thực phẩm không calo nhiều đạm mà bạn nên đưa vào thực đơn ăn giảm cân hàng ngày. Ức gà chủ yếu cung cấp protein và là phần thịt nạc chứa ít cholesterol nhất của con gà. Ức gà cũng chưa các vitamin cần thiết như vitamin B6, B12, vitamin A. Trung bình, 100gr thịt ức gà sẽ cung cấp 164 calo. 

2.8. Cà phê 

Sử dụng cà phê đúng cách có thể giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa cực kỳ tốt. Cà phê đen là một trong các loại thực phẩm không calo. Trung bình cứ một cốc cà phê đen gần 200ml (không đường) bạn chỉ nạp vào cơ thể đúng 2 calo. Để đảm bảo uống cà phê không béo bạn nên sử dụng cà phê đen không đường hoặc cà phê đen với đường ăn kiêng, không uống các loại thức uống như bạc xỉu, cà phê sữa, cappuccino là các loại cà phê được chế biến với sữa tươi, sữa đặc, đường, chứa nhiều calo và chất béo. 

2.9. Bưởi

Bưởi là một loại quả mọng nước có chứa nhiều vitamin C, B6, kali, magie và chất xơ. Bưởi được xem là một trong những loại thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng mà bạn có thể đưa vào trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình. Không những vậy, bưởi lại cung cấp một lượng calo vô cùng ít khi 100gr bưởi chỉ chứa 38calo. Các chuyên gia giảm cân khuyên rằng nên sử dụng bưởi vào những buổi ăn giữa sáng và giữa chiều để tăng tác dụng đốt cháy mỡ thừa của loại thực phẩm này. 

Với những thực phẩm không calo hoặc ít calo nhất, bạn có thể thoải mái xây dựng một thực đơn giảm cân tại nhà cho mình. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc về năng lượng nạp vào trong ngày để đảm bảo duy trì các hoạt động của cơ thể.

Ngoài việc sử dụng thực đơn ít calo, để có thể giảm cân hiệu quả nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân khoa học truyền tiêu hao năng lượng. Khi đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu dựa trên nền tảng dinh dưỡng. Cụ thể người thừa cân sẽ được truyền vào cơ thể các loại vitamin & khoáng chất thiết yếu (Vitamin B-complex, Vitamin C, Vàng Selen…) có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, giúp giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện dịch vụ bạn sẽ được các bác sĩ đánh giá sức khỏe tổng quát, tư vấn thể trạng và có những gợi ý cá nhân hóa, dành riêng cho từng người. Với cách giảm khoa học trên, người thừa cân sẽ loại bỏ được tối đa tình trạng mỡ thừa mà vẫn đảm bảo tốt được sức khỏe.