Thực đơn giảm cân cho người 60kg

1. Nặng 60kg sau sinh có phải béo phì?

Có rất nhiều người có số cân nặng cùng là 60kg sau khi sinh. Tuy nhiên, không phải ai có mức cân nặng này cũng thuộc nhóm béo phì. Muốn xác định được có béo phì hay không thì còn phải phụ thuộc thêm yếu tố về cả chiều cao của từng mỗi cá thể.

Nhà khoa học người Bỉ tên là Aldolphe Quetelet đã công bố chỉ số cơ thể gọi là BMI. Chỉ số này cho đến nay đã được kiểm chứng rất có tính hữu dụng trong việc nhận định cơ thể của một người là béo hay gầy, thông qua chỉ số tính toán dựa vào chiều cao và cân nặng. Để dễ dàng điều chỉnh được số cân nặng phù hợp với bản thân, dưới đây là công thức để giúp bạn có thể tính toán được xem chỉ số BMI của bạn đang ở mức độ nào:

BMI = W/ [(H)2]

Trong đó:

• W là cân nặng (kg)
• H là chiều cao (m)

Sau khi tính toán được kết quả, đối chiếu với chuẩn đo sau đây:

• Chỉ số BMI < 18,5: Thiếu cân;
• Chỉ số BMI từ 18,5 – 22,0: Bình thường;
• Chỉ số BMI từ 23,0 – 24, 9: Thừa cân; 
• Chỉ số BMI từ 25,0 – 29,9: Béo phì cấp độ 1;
• Chỉ số BMI từ 30,0 – 39,9: Béo phì cấp độ 2;
• Chỉ số BMI >= 40,0: Béo phì cấp độ 3.

Từ kết quả trên, bạn có thể ước tính được bản thân nên giảm bao nhiêu kg để có thể đạt được BMI ở mức bình thường.

Từ kết quả trên, bạn có thể ước tính được bản thân nên giảm bao nhiêu kg để có thể đạt được BMI ở mức bình thường.

2. Bà mẹ sau sinh 60kg giảm cân thế nào?

Với cân nặng là 60kg, dựa vào chiều cao tính ra được BMI trên ngưỡng bình thường thì bạn cần tiến hành giảm cân. Vậy cách giảm cân cho người 60kg như thế nào?

Chế độ giảm cân khoa học luôn phải kết hợp ăn uống lành mạnh kết hợp phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân và tiến hành đều đặn. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho người 60kg trong vòng 1 tuần sau đây và có một số lưu ý cần biết để có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm béo hiệu quả.

Thực đơn giảm cân ngày đầu

• Bữa sáng: 180g khoai lang luộc +175g dưa chuột + 205g lòng trắng trứng + 110g quả lê.
• Bữa trưa: 110g cơm gạo lứt + 270g cải xoong + 110g cá trôi kho + 130g nhãn.
• Bữa tối: 100g cơm gạo lứt + 93g thịt trâu thăn xào + 105g cải bắp đỏ và 420g dưa hấu.

Thực đơn giảm béo ngày thứ 2

• Bữa sáng: 910g tào phớ + 130g thanh long + 240g ngô luộc
• Bữa trưa: 110g cơm gạo lứt + 425g măng chua + 115g cá quả + 135g trái ổi.
• Bữa tối: 100g cơm gạo lứt + 170g rau khoai lang +140g trứng gà ta + 115g hồng ngâm.

Thực đơn ngày thứ 3

• Bữa sáng: 350g bánh đúc + 100g ớt vàng to + 90g ức gà luộc + 155g dứa ta.
• Bữa trưa: 110g cơm gạo lứt + 210g rau bí xào + 115g tôm đồng rang + 140g dâu tây.
• Bữa tối: 100g cơm gạo lứt + 400g bí đao luộc chấm muối vừng + 190g đậu phụ trần + 130g đu đủ chín.

Thực đơn ngày thứ 4

• Bữa sáng: 144g ngô luộc + 167g dưa chuột + 94g trứng gà luộc + 259g mận.
• Bữa phụ: 500ml sữa đậu nành.
• Bữa trưa: 55g cơm gạo lứt + 110g thịt lợn nạc + 45g củ đậu + 110g rau muống luộc + 65g thanh long.
• Bữa xế chiều: 150g quả vải.
• Bữa tối: 55g cơm gạo lứt + canh bí ngô + 115 cá chép + 45g củ đậu + 50g đào.

Thực đơn ngày thứ 5

• Bữa sáng: 65g giò lụa + 90g củ đậu + 108g khoai lang luộc + 30g chuối tiêu chín.
• Bữa phụ: 135g lòng trắng trứng vịt.
• Bữa trưa: 55g cơm gạo lứt + 125g cá trắm kho + 30g giá đậu xanh xào + 114g rau lang luộc + 75g cam.
• Bữa xế chiều: 63g xoài chín.
• Bữa tối: Cơm tôm đồng rang (100g tôm đồng + 55g cơm gạo lứt) + 268g rau mồng tơi + 136g mít dai.

Thực đơn ngày thứ 6

• Bữa sáng: 165g dưa chuột + bánh mì kẹp trứng gà rán + 70g dâu tây.
• Bữa phụ: 95g bưởi + 500ml sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: 110g cơm gạo lứt + 115g cá nục rán + 45g củ đậu + 108g rau muống luộc + 56g dứa.
• Bữa xế chiều: 280g dưa lê.
• Bữa tối: 110g cơm gạo lứt + 90g thịt lợn luộc + canh trai nấu rau đay + 55g hồng xiêm.

Thực đơn ngày thứ 7

• Bữa sáng: 205g lòng trắng trứng gà + 108g khoai lang luộc + 167g dưa chuột + 74g quýt.
• Bữa phụ: 210g dưa hấu + 128g đậu phụ.
• Bữa trưa: 110g cơm gạo lứt + 20g ruốc thịt lợn + 132g rau dền luộc + 76g tôm đồng rang + 45g củ đậu + 90g đào.
• Bữa phụ: 83g dâu tây.
• Bữa tối: 110g cơm gạo lứt + 115g cá rô đồng rán + 84g su su luộc + 87g cải bắp xào.

Đối với bà mẹ sau sinh cần giảm cân có thể áp dụng thực đơn như trên để vừa đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa giúp giảm cân một cách lành mạnh. Ngoài ra, cần lưu ý một số điểm sau khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người 60kg như sau:

• Hạn chế dùng những sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bột mì, bánh mì,… tránh sử dụng các thức ăn chứa nhiều chất béo, thay vào đó bạn nên sử dụng các loại tinh bột thô từ gạo tẻ gạo lứt,…
• Không sử dụng thức ăn nhanh như khoai tây chiên, kem, gà rán, bánh ngọt.
• Bổ sung trái cây với lượng vừa đủ, không nên ăn sầu riêng và bơ.
• Tuyệt đối không được sử dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích có hại cho sức khỏe.
• Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, không được sử dụng nước có ga.
• Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân cho người 60kg như đã nêu trên, bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp với bản thân, tối thiểu mỗi ngày khoảng 30 phút với các bài tập như đạp xe đạp, đi bộ, cầu lông hoặc gym và yoga.

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp chị em biết được thực đơn giảm cân cho người nặng 60kg. Song song với việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý thì các mẹ có thể áp dụng liệu pháp truyền tiêu hao năng lượng để giúp đào thải mỡ thừa và quản trị cân nặng hiệu quả. Phương pháp này chỉ cần thời gian trị liệu là 8 giờ, trong đó 2 giờ để thực hiện các xét nghiệm cần thiết, tiến hành truyền dịch và 6 giờ để tập các bài tập giúp tăng cơ. Dịch truyền được sử dụng trong liệu pháp này bao gồm các vitamin nhóm B, khoáng chất vàng Selen, vitamin C, được truyền theo đường tĩnh mạch và chuyển hóa năng lượng của các tế bào mỡ thành loại năng lượng ATP, giúp làm tăng hoạt động của tế bào, làm tiêu hao nhanh chóng mỡ thừa, dẫn đến kết quả là làm giảm khối lượng và kích thước tế bào toàn thân, bao gồm cả việc làm giảm lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Đặc biệt, khi thực hiện truyền tiêu hao năng lượng, các mẹ sẽ được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng tư vấn và xây dựng kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với thể trạng và quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Đảm bảo sức khỏe cho mẹ và quá trình phát triển toàn diện của bé.