Thời gian tốt nhất để đốt calo trong ngày

1. Thời gian tốt nhất trong ngày để đốt cháy calo

Cơ thể con người liên tục đốt cháy calo bất kể chúng ta làm gì, cho dù chúng ta đang ngủ trên giường, đi bộ quanh khu nhà hay chạy ma-ra-tông. Năng lượng nạp vào cơ thể thông qua thức ăn và đồ uống và sử dụng lượng calo đó bằng cách thở, tiêu hóa thức ăn và với mọi chuyển động của họ. Một người di chuyển càng nhiều, họ càng đốt cháy nhiều calo.

Không chỉ những thực phẩm chúng ta ăn, mà cả thời điểm chúng ta ăn và nghỉ ngơi đều ảnh hưởng đến lượng năng lượng chúng ta đốt cháy hoặc tích trữ dưới dạng chất béo. Sự đều đặn của các thói quen, cụ thể như ăn và ngủ là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Bất kể chúng ta thức cả đêm hay ngủ quên trên bàn ăn tối thì thời gian tốt nhất để đốt calo trong ngày vào cuối buổi chiều, đầu giờ tối và ít nhất vào sáng sớm.

Cơ thể đốt calo lúc nào nhiều nhất? Theo một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, mọi người đốt cháy thêm khoảng 10% calo từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều, bất kể họ đang tan làm và về nhà ăn tối hay vừa mới thức dậy để bắt đầu ca đêm.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn cần ít đến calo hơn để tiếp tục làm việc từ 4 giờ sáng đến 6 giờ sáng, nhưng nếu bạn thức dậy và ăn sau đó vì ca đêm hoặc lịch trình thất thường thì lượng calo đó sẽ không được sử dụng và thay vào đó được lưu trữ. Điều này cũng đúng đối với những người làm việc theo ca thức suốt đêm hoặc không ăn vào ban ngày hoặc những người có lịch trình thay đổi nhiều. Điều đó có nghĩa là việc ăn vào những thời điểm rất khác nhau, đặc biệt là vào thời điểm sáng sớm hoặc đêm muộn có thể góp phần làm tăng cân.

2. Vai trò quan trọng của nhịp sinh học 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vai trò quan trọng của nhịp sinh học trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất. Đó là lý do tại sao những người có lịch trình ngủ không đều đặn do làm ca đêm; hoặc các yếu tố khác thường dễ tăng cân hơn.

Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của chúng ta phải đồng bộ hóa một chút với thế giới bên ngoài mỗi ngày. Điều đó được thực hiện chủ yếu thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng một phần cũng thông qua chu kỳ nhịn ăn mỗi đêm và ăn vào ban ngày.

Một trong những sự kiện thường xuyên đó là kết thúc thời gian nhịn ăn qua đêm, hay còn gọi là bữa sáng. Vì vậy, vào buổi sáng, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của bạn bắt đầu hoạt động tuyến tụy để nó có thể sản xuất insulin giúp chuyển hóa đường trong thức ăn thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng.

Nếu bạn ăn sáng vào những thời điểm khác nhau trong ngày hoặc đôi khi bỏ bữa sáng hoàn toàn thì điều đó có thể khiến nhịp điệu bên trong của bạn kém chính xác hơn và ít có khả năng dự đoán hơn.

3. Tập thể dục lúc nào tốt nhất để đốt cháy calo? 

Việc thực hiện tập thể dục lúc nào tốt nhất? Theo những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn tốt nhất nên luyện tập tập thể dục vào cuối buổi chiều và đầu giờ tối, khi cơ thể chúng ta đã sẵn sàng đốt cháy rất nhiều calo. Năng lượng tiêu hao trong khi chúng ta tập thể dục có thể tuân theo các khuôn mẫu giống nhau hoặc có thể độc lập với các nhịp sinh học này.

Cơ thể người có thể đốt cháy cùng một lượng calo khi tập thể dục bất kể thời gian nào trong ngày - hoặc cơ thể bạn nghĩ đó là lúc nào. Những người làm việc ca đêm hoặc có lịch trình thay đổi liên tục có thể có nguy cơ bị tăng cân cao hơn so với những người bình thường. Nguyên nhân là do đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta có xu hướng sử dụng nhiều calo nhất từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều và ít nhất là từ 4 giờ sáng đến 6 giờ sáng.

Nếu chúng ta thức khuya và ăn khi cơ thể đang sử dụng ít calo hơn thì lượng calo đó sẽ được lưu trữ, thay vào đó điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng cân.

Để đạt được cân nặng phù hợp bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Đồng thời, bạn cũng có thể cân nhắc việc đi khám với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có những tư vấn phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sử dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng với công thức độc quyền từ Mỹ đang rất được ưa chuộng hiện nay. Phương pháp này này có tác dụng để giúp giảm cân, đào thải mỡ thừa hiệu quả và bền vững. Trước khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ được các bác sĩ điều trị đánh giá sức khỏe một cách tổng thể. Dựa vào kết quả xét nghiệm cơ bản và đánh giá chỉ số khối cơ thể (BMI) thì các bác sĩ điều trị sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người cụ thể.