Thế nào là giảm béo bền vững?

1. Giảm béo bền vững là gì? Nó khác gì với giảm béo không bền vững?

1.1. Giảm béo bền vững là gì?

Giảm béo bền vững là quá trình giảm cân một cách lành mạnh và lâu dài, đảm bảo rằng cân nặng giảm được duy trì ổn định theo thời gian mà không gây hại cho sức khỏe. Quá trình này bao gồm các phương pháp và thói quen có thể duy trì trong cuộc sống hàng ngày, không chỉ tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng mà còn vào việc cải thiện tổng thể sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Việc duy trì giảm cân và đạt được cân nặng hợp lý thường không đến từ việc tuân theo một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình cụ thể nào. Thay vào đó, những thay đổi bền vững trong mô hình ăn uống, lối sống và hoạt động thể chất sẽ giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Dù có những chương trình và thuốc giúp giảm cân nhanh chóng, việc duy trì cân nặng đó thường gặp nhiều khó khăn hơn. Giảm cân lâu dài thường là một quá trình dần dần và không đòi hỏi phải hạn chế thực phẩm một cách nghiêm ngặt.

1.2. Giảm béo bền vững khác gì với giảm béo không bền vững?

Nhiều người thắc mắc giảm béo bền vững khác gì với giảm béo không bền vững. Thực tế, hai phương pháp này có sự khác biệt rõ rệt về phương pháp, mục tiêu và kết quả dài hạn. Cụ thể: 

Giảm béo bền vững có phương pháp tiếp cận từ từ, ổn định từ 0.5-1kg mỗi tuần. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi thói quen ăn uống và lối sống một cách lâu dài. Đồng thời, bạn có một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách không hạn chế thực phẩm một cách nghiêm ngặt, mà khuyến khích ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. 

Bạn sẽ có thói quen hoạt động thể chất nhằm rèn luyện sức mạnh và hoạt động thể chất hàng ngày. Chú trọng đến sức khỏe tinh thần, giảm stress và duy trì động lực.

Hiệu quả của phương pháp giảm cân bền vững là đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng trong thời gian dài. Đồng thời, bạn sẽ cải thiện tổng thể sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Trong khi đó, giảm cân không bền vững thường tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng, thường từ 2-5 kg hoặc hơn mỗi tuần bằng các cách:

• Áp dụng các chế độ ăn kiêng cực đoan hoặc các phương pháp ngắn hạn. Chế độ ăn uống nghiêm ngặt bằng cách hạn chế lượng calo hoặc loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm. Chế độ ăn này thường không cân bằng và thiếu dưỡng chất.
• Thiếu hoạt động thể chất, có thể bỏ qua hoặc không tập trung vào hoạt động thể chất.
• Tâm lý căng thẳng như: mất động lực khi không đạt được kết quả nhanh chóng, không chú trọng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Kết quả là giảm cân nhanh chóng nhưng dễ dàng tăng cân trở lại sau khi ngừng chế độ ăn kiêng. Đồng thời, bạn sẽ không cải thiện lâu dài về sức khỏe và có thể gây hại cho cơ thể.

Có thể thấy, giảm cân bền vững là quá trình tập trung vào việc thay đổi thói quen ăn uống và lối sống một cách lâu dài, nhằm đạt được và duy trì cân nặng hợp lý cùng với sức khỏe tốt. Ngược lại, giảm cân không bền vững thường dựa vào các phương pháp nhanh chóng và không thể duy trì lâu dài, dẫn đến kết quả tạm thời và có thể gây hại cho sức khỏe.

2. Tìm hiểu các cách giảm béo bền vững

Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn có thể giảm béo bền vững, đồng thời vẫn đảm bảo về sức khỏe tinh thần và thể chất.

2.1. Không nên tin vào chế độ ăn kiêng giảm 3kg trong một tuần

Việc tin tưởng vào các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc sỏi mật. Những chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt thường dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, gây mệt mỏi và khó chịu. Quan trọng hơn, các chế độ này khó duy trì và thường dẫn đến hiện tượng tăng cân trở lại.

2.2. Luôn đáp ứng và cân bằng nhu cầu dinh dưỡng của bản thân

Khi lựa chọn một chế độ ăn kiêng dài hạn, điều quan trọng là phải đảm bảo chế độ đó cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe.

Một chế độ ăn cân bằng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Bạn nên tránh những chế độ ăn cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc có nhiều quy tắc phức tạp. Thay vào đó, hãy chọn chế độ ăn bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải.

2.3. Giảm cân ổn định từ 0,5 - 1kg mỗi tuần

Đây là một mục tiêu thực tế và bền vững. Điều này thường đạt được bằng cách giảm lượng calo nạp vào khoảng 500-600 calo mỗi ngày. Nếu con số này quá cao, việc giảm ít hơn cũng mang lại kết quả, chỉ là chậm hơn. Ví dụ, giảm 250-300 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 0.91 kg mỗi tháng. Mặc dù kết quả có vẻ nhỏ, nhưng sau 6 tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.

2.4. Áp dụng chế độ ăn dinh dưỡng

• Ưu tiên sử dụng các nhóm thực phẩm lành mạnh như thực phẩm giàu protein thường có lợi cho việc giảm cân. Protein cung cấp cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói.
• Tránh các thực phẩm giàu chất béo, đường và carbohydrate thường không tốt cho quá trình giảm cân và duy trì cân nặng. Nhiều người thành công trong việc giảm cân thường tránh hoặc giảm thiểu tiêu thụ các loại thực phẩm này.
• Việc tiêu thụ quá nhiều calo và các loại tinh bột tinh chế như đồ nướng, ngũ cốc và bánh mì làm từ bột mì trắng, thường không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng và có thể làm giảm hiệu quả của kế hoạch giảm cân.

Tuy nhiên, một số loại carbohydrate nhất định như ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ là một phần quan trọng và lành mạnh của bất kỳ kế hoạch ăn uống giảm cân nào.

2.5. Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân bằng cách tăng lượng năng lượng (calo) tiêu hao hàng ngày mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc vận động khoảng một giờ mỗi ngày tăng khả năng giảm cân. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), để duy trì cân nặng, bạn nên thực hiện khoảng 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm 30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc hoạt động aerobic cường độ cao và ít thường xuyên hơn.

Đồng thời, tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường loại 2, cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, như chế độ ăn uống, việc chọn lựa loại tập thể dục phù hợp cũng quan trọng. Hãy tìm kiếm những hoạt động mà bạn thích, có thể là đi bộ, khiêu vũ, đạp xe, hoặc bất kỳ hình thức vận động nào khác.

3. Giải pháp của Drip FIT giúp giảm béo bền vững

Để giảm béo bền vững và duy trì việc giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân dần dần bằng cách áp dụng chế độ ăn uống và thay đổi hành vi mà bạn có thể duy trì lâu dài. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân đặc biệt từ Drip FIT - nhằm giúp quá trình giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.

Drip FIT được biết đến là giải pháp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào đạt chuẩn y khoa tối giản từ Hoa Kỳ. Sản phẩm phù hợp cho người thừa cân/ béo phì và đặc biệt dành cho những người đã từng giảm cân thất bại. Phương pháp này sử dụng siêu tổ hợp vi chất DWL 662 tác động trực tiếp vào quá trình chuyển hóa mỡ của cơ thể thành năng lượng sống ATP, khi kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học của người dùng sẽ đem lại các hiệu quả:

• Giảm 1 - 1,2% cân nặng mỗi tuần.
• Giảm mỡ toàn thân, bao gồm mỡ nội tạng và mỡ dưới da.
• Tăng cường khả năng trao đổi chất.
• Ngăn tái béo và tích lũy mỡ thừa.
• Giữ cân vừa đẹp vóc dáng.

Hơn nữa, ưu điểm của phương pháp này là cá nhân hóa trị liệu, liệu trình chuẩn y khoa tối giản từ Hoa Kỳ. Từ đó, đem lại an toàn - hiệu quả bền vững điều trị tận gốc từ nguyên nhân tích mỡ.

Quá trình giảm béo không phải lúc nào cũng diễn ra theo đúng kế hoạch và biểu đồ cân nặng không luôn phản ánh đúng nỗ lực của bạn từng tuần. Do đó, nếu bạn đang bắt đầu cuộc hành trình giảm cân, hãy chuẩn bị một tinh thần thoải mái và thực sự kiên trì.