Tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng tốt không?

1. Tập pilates là gì?

Pilates là phương pháp luyện tập được phát triển từ những năm 1920 do Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh phát minh ra. Tập Pilates được cha đẻ xem như một phương pháp tập thể dục theo hướng tiếp cận mới cùng với việc điều tiết cơ thể theo ý muốn.

Bài tập Pilates mặc dù có cường độ thấp nhưng lại giúp nâng cao cơ bắp, cải thiện vóc dáng rất hiệu quả bên cạnh khả năng tăng tính linh hoạt của cơ thể. Đây là một phương pháp khá phổ biến ở Mỹ và các nước châu Âu nhưng mới chỉ du nhập vào Việt Nam những năm gần đây và thậm chí vẫn còn có nhiều người chưa biết đến bộ môn này. 

Tương tự như những bài tập thể dục khác, Pilates cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, thậm chí còn có phần vượt trội hơn một số bài tập thể dục thông thường trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng. Những tác dụng chính của các bài tập pilates có thể kể ra là: 

• Giảm bớt mỡ thừa ở bụng, giúp có được vòng eo thon gọn;
• Loại bỏ mỡ chân;
• Làm săn chắc cơ bắp hơn;
• Tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể;
• Giảm tật chân vòng kiềng, giúp đôi chân trở nên thẳng đều và thon gọn hơn;
• Giảm các triệu chứng đau lưng xảy ra;

2. Tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng không? Vì sao?

Pilates là 1 phương pháp thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể cũng tương tự như nhiều cách tập luyện khác. Những tác động cụ thể của các bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng là:

• Pilates giúp đánh tan mỡ bụng, trả lại vòng eo thon thả: Phương pháp Pilates mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng bằng cách tác động rất nhiều vào các cơ ở vòng 2 giúp tăng cường việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp. Bên cạnh đó, những động tác có sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân, bụng và đầu cũng có tác động rất nhiều đến vùng bụng cũng như tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

• Pilates làm đôi chân trở nên thon thả: Đôi chân dài thon gọn là mong ước của rất nhiều chị em để có thể thoải mái diện váy hoặc quần ngắn. Tuy nhiên, đôi chân quá nhiều mỡ thừa trở nên xồ xề và ngắn hơn sẽ cản trở mong muốn này của các bạn nữ. Những bài tập pilates giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ chân sẽ giúp bạn có được một đôi chân thon gọn và thẩm mỹ hơn. 
• Pilates cải thiện tật chân vòng kiềng: Chân vòng kiềng không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều khó khăn cho việc đi lại, đặc biệt là tình trạng đau nhức đầu gối. Bài tập pilates cải thiện vóc dáng là một trong những biện pháp hiệu quả giúp những ai đang gặp vấn đề này khắc phục một cách rất hiệu quả ngay tại nhà. 
• Pilates giảm đau lưng: Bên cạnh việc tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, theo Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, phương pháp này cũng rất hiệu quả trong việc trị chứng đau lưng mãn tính.

3. Một số bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

Hundred on the Reformer

Hundred on the Reformer là một bài tập pilates giảm mỡ bụng thực sự hiệu quả. Tuy nhiên để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị một dụng cụ tập Pilates chuyên dụng là Reformer.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, hãy nằm ngửa trên bàn máy và để chân lên trên bàn hoặc nâng chân lên cao khoảng 45 độ.
• Kéo căng 2 sợi dây kháng lực 2 bên xuống ngang bụng của bạn.
• Tiếp tục dùng lực ở tay và bụng để nâng và hạ 2 tay một cách liên tục, kết hợp cùng với hít vào và thở ra trong 5 lần.
• Lặp lại động tác liên tục 100 lần.

Roll-Up

Roll-Up cũng được xem là một bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng hiệu quả giúp người tập loại bỏ mỡ thừa và lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Ngồi vững chắc trên sàn, 2 tay duỗi thẳng về phía trước và để song song với mặt sàn, lưng cong nhẹ đồng thời cũng hơi hướng về phía trước.
• Nếu bạn mới bắt đầu tập thì có thể co gối lại 90 độ để giảm độ khó của động tác.
• Từ từ ngả dần người về phía sau, chú ý phải tập trung lực vào cơ bụng để giữ chân lại và không để bị nâng lên khi hạ người. 
• Hạ dần người cho đến khi hoàn toàn chạm đất thì dừng lại.
• Cuối cùng dùng lực ở cơ bụng để nâng người trở lại tư thế ban đầu.

Pilates Hundred

Pilates Hundred là một bài tập pilates giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng khá cổ điển, có tác dụng nhanh chóng đánh tan mỡ thừa và làm phẳng vùng bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, nâng hai chân lên để đùi vuông góc với lưng và cẳng chân vuông góc với đùi.
• Cố gắng hết sức siết chặt cơ bụng để cơ thể nằm hoàn toàn trên sàn nhà.
• Tiếp theo, từ từ nhấc đầu và vai nhẹ nhàng lên khỏi sàn để lưng vẫn giữ nguyên vị trí .
• Tiếp tục nhấc cánh tay lên khỏi sàn, và thực hiện động tác nâng - hạ cánh tay xuống liên tục 50 lần. 
• Chú ý kết hợp hít thở nhịp nhàng trong lúc làm động tác.
• Bạn có thể phối hợp thêm động tác gập bụng và thực hiện lặp lại động tác tay thêm 50 lần lên xuống nữa.

Twist and Reach

Bài tập Twist and Reach là một động tác giúp cải thiện vòng eo bánh mỳ của bạn bằng cách tác động nhiều đến 2 bên sườn bụng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế: ngồi vững trên sàn hoặc thảm tập, cuộn tròn khăn lại và cầm ở 2 đầu rồi đưa lên trên cao.
• Xoay người qua trái 45 độ và ngả người dần theo chiều xoay.
• Trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Lặp lại động tác 2 bên liên tục nhiều lần

Neck Peel

Nhắc đến các bài tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng thì không thể bỏ qua Neck Peel. Thông thường, những người mới tập bài gập bụng hay gặp phải tình trạng đau cổ trong và sau tập do không đúng tư thế, bạn có thể áp dụng biến thế này nếu cũng gặp phải tình huống trên.

Cách thực hiện:

• Bạn cần chuẩn bị 1 sợi dây kháng lực hoặc 1 cái khăn dài và đặt nó dọc ở dưới lưng.
• 2 chân co lại, dùng 2 tay nắm lấy đầu dây phía trên đầu.
• Hít vào, siết chặt cơ bụng để nâng đầu, vai và thân trên khỏi mặt sàn, lúc này đầu của bạn đang được đặt thoải mái trên dây nên sẽ tác động rất ít vào các dây chằng ở cổ hạn chế tình trạng căng thẳng ở cổ gây đau.
• Từ từ thở ra và hạ đầu, vai về lại vị trí ban đầu.
• Chú ý luôn sử dụng cơ bụng của mình để nâng người mới có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

4. Một số lưu ý khi tập pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

• Khi quyết định lựa chọn thực hiện pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, bạn có thể tập ngay tại nhà hoặc đến các phòng tập Pilates để có đầy đủ dụng cụ chuyên dụng và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tập luyện. 
• Nếu là người mới bắt đầu, nên đăng ký tham gia các lớp hoặc có huấn luyện viên riêng để hạn chế mắc sai lầm khi tập và có thêm động lực tập luyện.
• Thông thường, mỗi lần tập các bài tập Pilates đầy đủ sẽ trong khoảng 45 phút. Tuy nhiên, nếu không thể thực hiện đầy đủ các động tác thì bạn cũng không nên quá lo lắng, quan trọng là tùy vào điều kiện sức khỏe, không nên nôn nóng và tập luyện quá sức. 
• Cũng như những bài tập giảm mỡ, cải thiện vóc dáng khác, điều quan trọng để việc luyện tập các bài tập pilates là sự kiên trì, đều đặn và quyết tâm. Sau 3-4 tháng tập luyện chăm chỉ và đúng cách bạn sẽ nhận ra sức khỏe và vóc dáng sẽ được cải thiện đáng kể.
• Như vậy, pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng là một phương pháp rất tốt cho những ai đang muốn nâng cao sức khỏe và có một thân hình thon gọn, săn chắc. Bạn có thể tập luyện pilates tại nhà hoặc tại các phòng tập chuyên dụng và hãy tập luyện thường xuyên đề có được kết quả như ý 1 cách nhanh chóng nhất. 

Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp truyền tiêu hao năng lượng để giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng của mình 1 cách hiệu quả và bền vững. Phương pháp này không chỉ đào thải, tiêu hao mỡ đến cấp độ tế bào mà còn giúp bạn tầm soát sức khỏe và bệnh nền 1 cách hiệu quả. Trước khi thực hiện truyền tiêu hao năng lượng, bạn sẽ được các bác sĩ tiến hành xét nghiệm máu, đo chỉ số khối cơ thể BMI… từ đó có kế hoạch về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và liệu trình truyền phù hợp. Sử dụng phương pháp này giúp cơ thể của bạn tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng theo cơ chế tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau mỗi buổi truyền, cơ thể sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, đủ năng lượng cho mọi hoạt động mà không gây tích tụ mỡ dư thừa, không có cảm giác thèm ăn nên không có nhu cầu nạp thêm năng lượng. Truyền tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân tiên tiến, phù hợp với những người bận rộn hoặc đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân nhưng vẫn thất bại.