Tập gym giảm cân có hiệu quả không?

1. Tập gym giảm cân được không?

Nhìn chung, bất kỳ phương pháp hay chế độ dinh dưỡng với mục tiêu giảm cân nào đều dựa trên quy tắc giảm lượng calo nạp vào và tăng cường lượng calo tiêu hao. Vì vậy, việc tập luyện cho dù là tập gym hay chơi các môn thể thao đều giúp tăng cường hiệu quả tiêu hao calo cơ thể để giảm cân. Đối với tập gym thì hiệu quả giảm cân thậm chí còn lớn hơn vì việc tập luyện có thể xác định được khối cơ mà bản thân mong muốn, không chỉ giảm mỡ mà còn đạt được một thể hình đẹp như ý.

2. Tập gym giảm cân như thế nào?

Một số điều cần chuẩn bị để tập gym giảm cân thật tốt mà bạn cần lưu ý gồm:

• Nếu đang ăn kiêng theo chế độ low carb cần tăng thêm tinh bột chậm, đặc biệt là trước khi tập để có thêm năng lượng. Còn nếu đang có chế độ ăn bình thường thì chỉ cần gia tăng hàm lượng chất đạm và giữ cố định tinh bột là được.
•  Luôn mang theo nước uống, ít nhất 500ml dùng để uống khi tập gym và chỉ nên uống từng ngụm nhỏ. Trước khi bắt đầu đi tập nên uống một ít nước lọc để bù dịch.
•  Luôn mang theo găng tay, khăn sạch và trang phục thoáng mát trước khi tập gym.
•  Luôn tập đúng theo thứ tự và thời gian nghỉ giữa các hiệp.
• Luôn đi theo đúng chế độ ăn uống giảm cân mà bạn theo đuổi.

3. Bài tập gym giảm cân nào tốt nhất?

Muốn tập gym giảm cân nhanh chóng cũng cần chọn loại bài tập phù hợp, vừa sức nhưng đạt hiệu quả cao. Một số bài tập gym có thể tham khảo để giảm cân nhanh gồm có:

Bài 1: Cardio

• Là bài tập rất phổ biến trong phòng gym có tác dụng giảm mỡ thừa, nên dành ra 3 buổi để thực hiện các bài tập cardio mỗi tuần nhằm cải thiện cân nặng.
• Bài tập cardio phổ biến nhất là chạy bộ HIIT với máy, đạp xe đạp, tập Plank, hít đất, leo núi,…

Bài 2: Nâng tạ qua đầu

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, ưỡn ngực và gồng người, mỗi tay giữ tạ cao bằng vai. 
• Sau đó, hóp ngực thở ra, duỗi thẳng cánh tay để nâng tạ qua đầu và giữ 1-2 giây. 
• Tiếp theo hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu.

Bài 3: Deadlift

• Đứng sau một thanh tạ đòn đặt trên mặt đất, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ cơ thể xuống bằng cách gập gối để nắm lấy tạ, trong quá trình này cố giữ cho ống chân, lưng và hông thẳng. Sau đó nâng thanh tạ bằng cách đẩy hông về phía trước.
• Cuối cùng đẩy hông về phía sau để hạ thanh tạ xuống.

Bài 4: Sit- up

•  Nằm xuống sàn với đầu gối cong và móc 2 bàn chân dưới một vật gì đó để giữ chân lại.
• Đặt hai tay sau đầu, căng cơ nâng thân lên để phần trên tạo thành hình chữ V với đùi.
• Sau đó hạ thân người xuống từ từ cho tới khi chạm sàn.

Bài 5: Barbell squats

• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai giúp ngồi xổm sâu hơn, cơ mông và gân khoeo hoạt động. 
• Bắt đầu từ 1 tạ đòn lên đỉnh đầu vai, từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối, đẩy hông xuống càng thấp càng tốt.
• Dồn trọng lượng lên hai gót chân trong khi tiếp tục hạ thấp người. Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở ra. 

Bài 6: Hít đất

•  Đây là một trong những bài tập gym giảm cân phổ biến và dễ thực hiện nhất.
• Đặt 2 lòng bàn tay chạm sàn nhà, mở rộng bằng vai, 2 mũi chân chạm sàn, đặt cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót.
• Nâng hông và siết toàn bộ cơ thể để giữ ổn định.
• Gập khuỷu tay để hạ thấp ngực về phía sàn, hạ ngực xuống thấp nhất có thể, sau đó đẩy người lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.

Tóm lại, việc tập gym đều đặn chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên bạn vẫn cần duy trì một chế độ ăn lành mạnh, chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ sau những buổi tập gym nhiều năng lượng. Trong trường hợp đã áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng đều thất bại thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân đa trị liệu mới hiện nay. Phương pháp này có tên là truyền tiêu hao năng lượng, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Kết hợp với đó là các bài tập giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Với truyền tiêu hao năng lượng, bạn sẽ không cần ăn kiêng quá khắt khe mà chỉ cần ăn uống theo thực đơn dinh dưỡng được kê bởi bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời, bạn cũng sẽ được thăm khám sức khỏe và đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể trước khi bước vào liệu trình truyền. Trong suốt quá trình sẽ có bác sĩ theo sát nên vô cùng an toàn. Chỉ sau 6 tuần đã giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà không gây kiệt sức hay mệt mỏi.