Phụ nữ có vòng eo 75cm là to hay nhỏ?

1.Vòng eo 75 với nữ là to hay nhỏ?

Nhiều chị em thắc mắc số đo eo 75 là to hay nhỏ mà không hề biết chỉ số vòng eo đạt chuẩn được đánh giá dựa trên chiều cao, cân nặng và số đo 2 vòng còn lại của cơ thể. Đôi khi vòng eo quá nhỏ lại khiến cơ thể mất cân đối.

Để xác định được vòng eo chuẩn, điều đầu tiên các chị em cần xác định cơ thể của mình đã đạt được cân nặng tương xứng với chiều cao hay chưa theo bảng dưới đây:

Vòng eo lý tưởng của phái nữ được tính theo công thức sau: Vòng eo = chiều cao/2 – 22

Ví dụ, bạn cao 1m60 thì vòng eo lý tưởng là khoảng 58 cm. Như vậy theo công thức trên, vòng eo 75cm sẽ là lý tưởng với người có chiều cao lên đến 1m94. Vậy nên nếu chị em nào đang thắc mắc liệu vòng eo 75 là to hay nhỏ thì câu trả lời là to. Theo các chuyên gia, tỉ lệ số đo vòng eo/ chiều cao tốt nhất không nên vượt quá 0,5. Tuy nhiên, khi tuổi tác dần tăng lên cũng là lúc chiều cao có xu hướng giảm đi và cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, cần cân nhắc duy trì số đo vòng eo phù hợp để cơ thể cân đối và khỏe mạnh hơn. 

Ngoài ra, vòng eo có thể được tính theo tỉ lệ eo/mông (WHR) < 0,8. Trong đó, tỉ lệ WHR = 0,62 được xem là tỉ lệ “vàng” khi tính theo công thức này.

2.Vòng eo 75 đã phải giảm chưa?

Vòng eo 75 đã phải giảm chưa? Nếu bạn sở hữu vòng eo 75 thì bạn cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng và tập luyện phù hợp để có thể giảm kích thước vòng eo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì số đo vòng eo tỉ lệ nghịch với số đo vòng đời, nghĩa là những người có số đo vòng eo càng lớn thì tuổi thọ càng thấp. Một số nghiên cứu đã thống kê dựa trên dữ liệu của hơn 600.000 người trưởng thành cho thấy những người phụ nữ sở hữu vòng eo 94cm có tuổi thọ thấp hơn so với những phụ nữ sở hữu vòng eo 70cm.

Bên cạnh đó, số đo vòng eo lớn còn liên quan đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như:

• Thừa cân, béo phì
• Máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ
• Huyết áp cao
• Tiểu đường
• Gout
• Bệnh về tim mạch
• Đau mỏi xương khớp, cột sống

Ngoài ra, việc sở hữu vòng eo quá lớn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý điển hình như bệnh trầm cảm. Vì vậy, giữ cho vòng eo ở mức phù hợp và cân đối với cơ thể là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao tuổi thọ.

3.Cách để giảm vòng eo 75cm?

3.1.Thực hiện chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm vòng eo và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số gợi ý để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm hỗ trợ việc giảm số đo vòng eo 75cm một cách hiệu quả:

• Ưu tiên các loại rau củ quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt: Rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Chất xơ giúp tăng cường sự cảm giác no và duy trì sự ổn định đường huyết, từ đó giúp giảm kích thước vòng eo.
• Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn: Hạn chế thức ăn chứa đường và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường giàu calo, chất béo và đường. Điều này khiến cơ thể dễ dàng bị tăng cân, tích tụ mỡ thừa đặc biệt là ở phần eo.
• Chú trọng vào protein chất lượng: Protein giúp duy trì cơ bắp và cải thiện số đo vòng eo. Hãy lựa chọn các nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, thực phẩm từ đậu nành, trứng và sữa.
• Sử dụng chất béo lành mạnh: Chọn chất béo tốt như chất béo không bão hòa một hoặc nhiều nối đôi có trong dầu ô liu, dầu cá hồi và các loại hạt như: óc chó, macca, hạnh nhân.
• Kiểm soát lượng calo: Kiểm soát lượng calo tiêu thụ để đảm bảo nó không vượt quá nhu cầu năng lượng cơ thể. Điều này rất quan trọng để duy trì cân nặng lý tưởng và giảm kích thước vòng eo.
• Chia nhỏ bữa ăn: Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 bữa một ngày, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn không kiểm soát và kiểm soát cảm giác đói hiệu quả hơn.
• Uống đủ nước: Duy trì thói quen uống đủ 2 lít nước/ ngày để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Đồng thời, việc uống nhiều nước còn giúp kiểm soát cảm giác đói, từ đó có thể giảm cân và cải thiện vòng eo 75cm một cách nhanh chóng.

3.2.Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng

Việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng là cách hiệu quả nhất để bạn có thể biến vòng eo 75cm thành một vòng eo “ con kiến” mà nhiều chị em ao ước. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo: 

Plank

Bài tập plank là một trong những bài tập giảm kích thước vòng eo cơ bản và được nhiều người áp dụng. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: Đặt tay lên sàn và duỗi cánh tay, hướng đầu ngón tay về phía trước.
• Bước 2: Đặt ngón chân xuống sàn, giữ chân thẳng và hướng ngón chân về phía trước.
• Bước 3: Khi đang ở tư thế đó, hãy giữ thân thể thẳng và cơ thể hoàn toàn nằm trên sàn.
• Bước 4: Giữ vững tư thế plank trong khoảng 20 giây đầu tiên, rồi dần dần tăng thời gian lên 30 giây, 40 giây và 60 giây.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy tập trung để siết cơ bụng và đừng đẩy mông lên quá cao hoặc chùng xuống quá thấp.

Russian twist (bài tập gập bụng kiểu Nga)

• Bước 1: Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân đặt trên sàn.
• Bước 2: Nghiêng lưng về phía sau cho đến khi cơ bụng của bạn được kéo giãn và tạo thành góc 45 độ với sàn.
• Bước 3: Nắm một quả tạ hoặc một vật nặng nhẹ (ví dụ như một chai nước) bằng hai tay và giữ nó ở ngực.
• Bước 4: Vặn cơ thể của bạn về phía trái, sau đó quay về vị trí ban đầu và vặn sang phía phải.
• Bước 5: Lặp lại quá trình này và đảm bảo rằng bạn giữ thăng bằng cơ thể của mình trong suốt quá trình thực hiện. Thực hiện 10-15 lần/hiệp, 2 hiệp/ buổi tập.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo rằng bạn không dùng lực tay mà thay vào đó là dùng cơ bụng để vặn cơ thể. Hãy giữ đôi chân ở vị trí cố định và không động đậy khi bạn thực hiện bài tập.

Bicycle crunch (bài tập gập bụng đạp xe trên không)

Bicycle là bài tập khá hiệu quả để cải thiện vòng eo 75cm, giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng sức mạnh của cơ bụng. Để thực hiện bài tập Bicycle crunch này, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Nằm trên sàn nhà giống tư thế bài gập bụng thông thường, hai tay đặt hai bên tai, chú ý không nên bám tay vào cổ để tránh đau, mỏi vùng cổ.
• Bước 2: Kéo chân phải lên cao và đồng thời xoay cơ thể của bạn để đưa khuỷu tay trái đến gần chân phải. Đồng thời, đẩy khuỷu tay phải ra xa.
• Bước 3: Thực hiện các bước tương tự với chân trái và khuỷu tay phải. Đưa khuỷu tay trái đến gần chân trái và đẩy khuỷu tay phải ra xa. Lặp lại quá trình này, luân phiên giữa chân phải và trái, giữ cho đầu và lưng luôn nằm trên sàn. Thực hiện 12 -15 lần/hiệp, 2 hiệp/ buổi tập.

Squat jump

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay buông dọc theo thân người, mở hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn.
• Bước 3: Nhảy lên và đẩy cơ thể lên cao.
• Bước 4: Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.

Mountain climbers (bài tập leo núi)

Mountain climbers là bài tập giảm kích thước vòng eo được đông đảo chị em yêu thích và áp dụng.

• Bước 1: Sẵn sàng ở vị trí bắt đầu của bài tập plank.
• Bước 2: Kéo gối lên tới ngực rồi đẩy chân phải ra sau.
• Bước 3: Đưa chân phải trở lại và kết hợp với việc kéo chân trái lên ngực.
• Bước 4: Thực hiện 3 set, mỗi set 20 lần.

Chú ý: Thực hiện các bài tập này với đúng kỹ thuật và tăng dần độ khó từng ngày bằng cách tăng số set thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.

Leg raise (bài tập nâng chân)

Bài tập này có tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới, vì vậy có thể giúp cải thiện vòng eo 75cm một cách nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân đặt thẳng và hai tay đặt dọc theo hai bên thân người, chú ý để lòng bàn tay úp xuống sàn
• Bước 2: Từ từ đưa cao hai chân, cho đến khi chân thẳng đứng và hướng mũi chân thẳng lên phía trần nhà
• Bước 3: Giữ chân thẳng và hạ chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện 3 set, mỗi set 15 lần.

Lưu ý: Hãy tập trung vào cơ bụng dưới và giữ cho phần cơ bụng luôn căng cứng. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, có thể bắt đầu với số lượng ít hơn và tăng dần số lượng khi đã quen dần với bài tập.

3.3.Tránh căng thẳng và nghỉ ngơi khoa học

• Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và cố gắng ngủ trước 10h tối để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài làm việc. Đồng thời, một giấc ngủ đủ cũng hỗ trợ cho việc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Căng thẳng có thể gây tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc dành thời gian để trò chuyện, tâm sự với người thân, bạn bè sẽ giúp bạn có một tình thần thoải mái, vui vẻ. 

Tóm lại, việc sở hữu vòng eo 75cm có thể là nỗi lo lắng và bận tâm của nhiều chị em. Nhưng hãy nhớ rằng mỗi người phụ nữ đều đặc biệt và đẹp theo cách riêng của mình. Điều quan trọng là hãy giữ một tinh thần lạc quan, vui vẻ và duy trì một lối sống lành mạnh mới là chìa khóa để có một cuộc sống thêm hạnh phúc và trọn vẹn!

Nếu quan tâm đến một phương pháp giảm cân an toàn, mang đến hiệu quả tối ưu thì bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân chuẩn y khoa với công thức độc quyền từ Mỹ.

Liệu pháp này sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên. Từ đó giúp lượng mỡ thừa, mỡ bụng, mỡ nội tạng trong cơ thể được đào thải mà không gây mất nước, mất cơ.