Lưu ý về lượng calo trong các loại đồ uống phổ biến hiện nay

1. Vì sao cần lưu ý về lượng calo trong các loại đồ uống?

Nhu cầu thưởng thức các loại đồ uống ngoài nước lọc trong cuộc sống hàng ngày gần như là thiết yếu đối với mỗi người. Có thể, mỗi buổi sáng thức dậy, bạn sẽ cần một cốc cà phê đen hoặc cà phê sữa để tỉnh táo hơn. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng, có thể nước ép trái cây sẽ là thức uống mà bạn sử dụng mỗi ngày để tăng cường chuyển hóa và giảm béo tốt hơn. Buổi tối, sau giờ làm việc, các buổi tụ tập bạn bè và đồng nghiệp, hay các buổi thư giãn cuối tuần, một cốc bia hoặc ly cocktail có thể sẽ khiến tâm trạng bạn tốt hơn. Có thể thấy, nhu cầu sử dụng, thưởng thức các thức uống khác nhau là thiết yếu. 

Bạn có thể sẽ chỉ chú trọng vào việc tính toán calo thông qua các loại thức ăn hàng ngày mà quên rằng, trong các loại thức uống có vị thì năng lượng sẽ vẫn tồn tại. Không những thế, nếu không chú ý đến lượng calo trong các loại đồ uống, calo dư thừa có thể phát sinh và khiến bạn tăng cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong suốt cả ngày, nhưng với thói quen uống bia, tiêu thụ đồ uống có cồn liên tục, vòng hai của bạn sẽ chẳng bao giờ cải thiện. Thậm chí, mỡ máu cũng sẽ là vấn đề cần lưu ý dù bạn ăn kiêng nhưng sử dụng rượu bia, nước ngọt thường xuyên. Do đó, việc chú ý lượng calo trong các loại đồ uống thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. 

2. Lưu ý về lượng calo trong nước ép trái cây và nước ngọt

Nhiều người có thói quen uống nước ép trái cây và nước ngọt ngay trong bữa ăn, do đó, lượng calo trong các loại đồ uống kể trên cần được đặc biệt chú ý. 

Nước ép trái cây thường chứa một lượng lớn đường, và việc uống nó có thể dẫn đến lượng calo dư thừa. Vì vậy, cần phải có sự cân nhắc calo trong các loại nước. Điều này càng trở nên quan trọng khi bạn kết hợp nước ép trái cây với nước có ga, vì lượng đường có thể gia tăng đáng kể. Một gợi ý hữu ích là kết hợp một phần nước trái cây nhỏ với nước có ga để giảm thiểu lượng calo và tạo ra một loại đồ uống sảng khoái và lý tưởng hơn cho sức khỏe.
Trong khi đó, nước ngọt thực sự là kẻ thù nếu như bạn đang muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Trên hết, nước ngọt có thể gây nghiện vì nó dễ uống và có vị ngon, kích thích vị giác giúp bữa ăn trở nên ngon hơn. 

Nhưng nếu xét về mặt dinh dưỡng, nước ngọt và nước có gas không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mặc dù chúng đã trở thành một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống hàng ngày của nhiều người. Sự phổ biến ngày càng tăng của nước ngọt và kích thước phục vụ ngày càng lớn có thể gây thất thoát lượng calo hàng ngày của bạn. 

Nếu bạn có thói quen sử dụng nước ép trái cây hay nước ngọt, dưới đây sẽ là lượng calo trong các loại đồ uống mà bạn cần lưu ý: 

• 7Up (Pepsi) - 1 lon nhỏ (330ml) - 139 calo
• Nước ép acai - 1 ly (200ml) - 112 calo
• Bia - 1 lon nhỏ (330ml) - 112 calo
• Nước táo - 1 ly (200ml) - 113 calo
• Nước ép táo cô đặc - 1 ly vừa (200 ml) - 92 calo
• Nước ép chuối - 1 ly (200ml) - 106 calo
• Chanh đắng - 1 ly (200ml) - 100 calo
• Nước ép dâu đen - 1 ly (250ml) - 95 calo
• Rượu gừng khô Canada - 1 lon vừa (355 ml) - 138 calo
• Nước ép cà rốt - 1 ly (200ml) - 48 calo
• Coca-cola cho người ăn kiêng - 1 ly vừa (250 ml) - 0 calo

Hiện nay, đa phần các loại nước ngọt đóng chai đã được ghi nhãn đầy đủ và có thành phần, năng lượng, calo trên nhãn chai. Nếu bạn quan tâm đến lượng calo trong các loại đồ uống , hãy đọc kỹ nhãn hiệu và thành phần của sản phẩm.

3. Lưu ý về lượng calo trong rượu 

Calo trong đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu, càng nên được chú trọng, vì đồ uống có cồn không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe nếu bạn thường xuyên sử dụng. Việc lưu ý lượng calo trong các loại đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu, là điều hết sức cần thiết. Đôi khi, việc chú ý để calo trong đồ uống như rượu sẽ giúp bạn hạn chế uống loại đồ uống này, dưới đây là một số thông tin để bạn nắm rõ về lượng calo có trong đồ uống như rượu hay cocktail. 

• Rượu absinthe - 1 ly nhỏ (30ml) - 133 calo
• Rượu Amaretto - 1 ly nhỏ (30ml) - 95 calo
• Rượu làm bằng trái táo - 1 ly (63g) - 146 calo
• Asti - 1 ly (100ml) - 83 calo
• Bailey (17%) - 1 ly nhỏ (30ml) - 94 calo
• Màu xanh Curacao - 1 phần (29,6ml) - 72 calo
• Rượu whisky ngô - 1 ly nhỏ (30ml) - 74 calo
• Rượu mạnh - 1 ly nhỏ (30ml) - 92 calo
• Bud Light Chelada - 1 lon (355ml) - 149 calo
• Budweiser Chelada - 1 lon (355ml) - 185 calo
• Rượu Whisky Canada - 1 ly vừa (25ml) - 58 calo

4. Lưu ý về lượng calo trong bia

Bia là một trong số các loại đồ uống phổ biến được sử dụng nhiều trên toàn thế giới. Có thể nói, việc chú ý lượng calo trong các loại đồ uống đặc biệt là bia có thể giúp ích cho bạn trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày. 

• Beck's - 1 ly (250 ml) - 95 calo
• Bia - 1 chai nhỏ (330 ml) - 140 calo
• Bia, loại nhẹ - 1 phần (250 ml) - 50 calo
• Bud Ice - 1 lon (355 ml) - 121 calo
• Bud Light - 1 lon (355 ml) - 103 calo
• Bud Light Lime - 1 chai (473 ml) - 0 calo
• Bud Select - 1 lon (355 ml) - 99 calo
• Bud Select 55 - 1 lon (355 ml) - 53 calo
• Budweiser - 1 chai nhỏ (330 ml) - 135 calo
• Carlsberg - 1 chai nhỏ (330 ml) - 149 calo

5. Lưu ý về lượng calo trong cà phê

Cà phê có chứa nhiều caffeine và hàm lượng calo của nó có thể biến đổi tùy thuộc vào những thành phần bổ sung. Cà phê đen được xem là một thức uống không chứa calo, không có carbohydrate, chất béo hoặc protein. Tuy nhiên, việc thêm đường, kem và sữa sẽ thay đổi số lượng calo và nội dung dinh dưỡng đa dạng của cốc cà phê. Nếu bạn có thói quen uống cà phê, hãy chú ý đến lượng calo trong các loại đồ uống được chế biến từ cà phê.

• Almond Milk Coffee - 1 phần (237 ml) - 389 calo
• Black Coffee - 1 ly (250 ml) - 5 calo
• Black Coffee, với đường - 1 ly (60 ml) - 6 calo
• Cafe Americano - 1 ly, vừa (237 ml) - 9 calo
• Caffè Macchiato - 1 ly (60 ml) - 2 calo
• Cappuccino - 1 ly, nhỏ (170 ml) - 57 calo
• Coffee With Creamer - 1 phần, lớn (450 ml) - 73 calo
• Coffee with Almond Milk - 1 phần, vừa (200 ml) - 1062 calo
• Coffee with Milk and Sugar - 1 phần, vừa (200 ml) - 23 calo
• Coffee with Milk - 1 ly, nhỏ (150 ml) - 95 calo
• Coffee with Semi Skimmed Milk - 1 ly, nhỏ (150 ml) - 121 calo
• Coffee with Skim Milk - 1 ly, vừa (237 ml) - 70 calo
• Coffee - 1 ly, nhỏ (150 ml) - 3 calo
• Double Espresso - 1 ly (60g) - 9 calo
• Espresso - 1 ly (60 ml) - 1 calo
• Flat White Coffee - 1 ly, nhỏ (150 ml) - 327 calo

Nhìn chung, hiện nay ít người chú ý đến calo trong đồ uống và điều này vô tính dẫn đến tình trạng tăng cân khi sử dụng các loại thức uống khác ngoài nước lọc là điều phổ biến. Do đó, việc chú ý đến lượng calo trong các loại đồ uống là rất quan trọng để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với các mục tiêu cá nhân hóa như giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng.

Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.