Làm sao để dự phòng nguy cơ teo não và suy giảm trí nhớ?

1. Nguy cơ bệnh teo não và suy giảm trí nhớ theo độ tuổi

Teo não là một quá trình mất dần tế bào não theo thời gian. Bệnh có thể ảnh hưởng đến cả não bộ hoặc chỉ một phần của nó, gây giảm khối lượng não cùng với mất chức năng thần kinh và suy giảm trí nhớ. Nguyên nhân gây teo não có thể là do chấn thương não hoặc các bệnh thần kinh như Alzheimer, bại não và các bệnh khác. Ngoài ra, nhiễm trùng não cũng có thể gây tổn thương và teo các tế bào não.

Tốc độ tiến triển của teo não phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và có thể diễn ra chậm hoặc nhanh. Bệnh này thường gắn liền với quá trình lão hóa và hiện tại chưa có phương pháp chữa trị trực tiếp. Điều trị tập trung vào giảm triệu chứng và biến chứng của bệnh. Trong trường hợp teo não liên quan đến nhiễm trùng, điều trị nhiễm trùng có thể giúp ngăn chặn sự tổn thương và làm giảm tiến triển của bệnh

Nguy cơ teo não và mất trí nhớ có thể khác nhau tùy theo độ tuổi. Khi mọi người già đi, khối lượng não và chức năng nhận thức sẽ bị suy giảm một cách tự nhiên. Tuy nhiên, một số yếu tố nhất định có thể làm tăng nguy cơ và đẩy nhanh quá trình teo não và mất trí nhớ. Dưới đây là một số cân nhắc chính:

• Quá trình lão hóa: Bản thân lão hóa có liên quan đến việc giảm dần thể tích não và thay đổi khả năng nhận thức, do đó nó được xem là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh teo não và suy giảm trí nhớ. Cấu trúc và chức năng của não thay đổi một cách tự nhiên theo thời gian và điều này có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và trí nhớ nhẹ.

• Bệnh thoái hóa thần kinh: Các tình trạng như bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và các rối loạn thoái hóa thần kinh khác có thể làm tăng đáng kể nguy cơ bệnh teo não và suy giảm trí nhớ. Những bệnh này được đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của các tế bào não và thường dẫn đến suy giảm nhận thức nghiêm trọng.
• Sức khỏe mạch máu: Sức khỏe tim mạch đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não, gián tiếp gây ra bệnh teo não và suy giảm trí nhớ. Sức khỏe tim mạch kém, bao gồm các tình trạng như tăng huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường, có thể làm giảm lưu lượng máu đến não và làm tăng nguy cơ teo não và các vấn đề về trí nhớ.
• Yếu tố lối sống: Một số lựa chọn lối sống nhất định có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ. Căng thẳng mãn tính, hành vi ít vận động, hút thuốc, uống quá nhiều rượu và chế độ ăn uống kém thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu có thể góp phần đẩy nhanh quá trình teo não và suy giảm nhận thức.
• Chấn thương sọ não (TBI): Chấn thương đầu nghiêm trọng hoặc chấn động lặp đi lặp lại có thể dẫn đến tổn thương não và làm tăng nguy cơ teo não và mất trí nhớ. Điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa chấn thương ở đầu và tìm kiếm sự chăm sóc y tế thích hợp nếu xảy ra TBI.
• Yếu tố môi trường: Tiếp xúc kéo dài với chất độc môi trường, chẳng hạn như kim loại nặng hoặc một số hóa chất, có thể góp phần gây teo não và suy giảm nhận thức.
• Di truyền: Lịch sử gia đình và các yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển một số bệnh thoái hóa thần kinh, từ đó có thể dẫn đến bệnh teo não và suy giảm trí nhớ.

Tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ, teo não có thể phát triển theo tốc độ khác nhau, từ chậm đến nhanh. Tuy nhiên, đây là một căn bệnh đặc biệt đáng lo ngại ở người cao tuổi và hiện chưa có phương pháp điều trị cụ thể. Hiện nay, phương pháp điều trị cho bệnh teo não tập trung vào giảm nhẹ các triệu chứng và biến chứng của bệnh. Trong trường hợp teo não do nhiễm trùng, việc điều trị nhiễm trùng có thể ngăn ngừa sự tiến triển xấu đi của triệu chứng teo não.

2. Làm sao để dự phòng bệnh teo não và suy giảm trí nhớ?

Ngăn ngừa teo não và suy giảm trí nhớ là một chủ đề phức tạp và nhiều mặt, nhưng có một số chiến lược và lựa chọn lối sống có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và có khả năng làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Dưới đây là một số khuyến nghị chính:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả mọng, rau lá xanh và các loại hạt, vì chúng có thể giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa.
• Tham gia tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe, đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
• Thử thách trí não của bạn: Giữ cho tâm trí của bạn luôn năng động và gắn kết bằng cách thường xuyên tham gia các hoạt động kích thích tinh thần. Điều này có thể bao gồm các câu đố, đọc sách, học một kỹ năng hoặc ngôn ngữ mới hoặc tham gia vào các sở thích đòi hỏi tư duy phản biện.
• Có được giấc ngủ chất lượng: Ưu tiên ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ đều đặn. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và sức khỏe tổng thể của não. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến não. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc tham gia các hoạt động mà bạn thấy thư giãn và thú vị.
• Luôn gắn kết với xã hội: Duy trì một cuộc sống xã hội năng động và duy trì kết nối với bạn bè, gia đình và cộng đồng của bạn. Tương tác xã hội và các mối quan hệ có ý nghĩa có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn.
• Kiểm soát các tình trạng bệnh lý mãn tính: Quản lý và kiểm soát các tình trạng mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao. Những tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức nếu không được kiểm soát.
• Hạn chế uống rượu: Uống quá nhiều rượu có thể làm hỏng tế bào não và làm suy giảm chức năng nhận thức. Hãy uống rượu vừa phải hoặc kiêng hoàn toàn rượu để bảo vệ sức khỏe não bộ của bạn.

• Tránh hút thuốc: Hút thuốc có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ. Bỏ hút thuốc hoặc tránh hút thuốc hoàn toàn có thể giúp bảo vệ não và sức khỏe tổng thể của bạn.
• Tìm kiếm sự kích thích trí não: Tham gia vào các hoạt động thử thách trí não của bạn, chẳng hạn như học các kỹ năng mới, chơi trò chơi chiến lược hoặc tham gia các chương trình giáo dục. Giữ cho bộ não của bạn hoạt động và học hỏi những điều mới có thể giúp duy trì chức năng nhận thức.
• Bổ sung các hợp chất tốt cho não bộ: Một số hợp chất bổ sung đã cho thấy những lợi ích tiềm năng đối với sức khỏe não bộ và có thể giúp ngăn ngừa chứng teo não và mất trí nhớ. Chúng bao gồm axit béo omega-3, được tìm thấy trong dầu cá và có liên quan đến chức năng nhận thức được cải thiện. Một hợp chất khác là chất curcumin, một thành phần của củ nghệ, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Resveratrol, được tìm thấy trong nho đỏ và quả mọng, cũng hứa hẹn có tác dụng bảo vệ não.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù những chiến lược này có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và có khả năng làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức nhưng chúng không đảm bảo phòng ngừa hoàn toàn. Nếu bạn lo lắng về chứng teo não hoặc mất trí nhớ, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Tài liệu tham khảo: Verywellmind.com, Healthline.com