Zalo

Hướng dẫn cách hít thở giảm mỡ bụng

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên google news
Giảm mỡ bụng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên vùng mỡ bụng rất khó tác động và dễ béo lại nếu không có thói quen sinh hoạt hợp lý. Có nhiều quan điểm cho rằng giảm mỡ là nguyên lý trao đổi chất của cơ thể. Do đó, hít thở đúng cách để giảm mỡ bụng được nhắc nhiều trong yoga. Sau đây là một số chia sẻ về hít thở giảm mỡ bụng.

1. Hít thở giảm mỡ bụng không? Vì sao?

Hít thở là hoạt động thường ngày giúp cho cơ thể trao đổi không khí với môi trường. Đặc biệt là hít thở yoga giảm mỡ bụng có thể mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên thực hư hít thở giảm mỡ bụng cần được kiểm chứng để tránh mất công phí sức mà mỡ bụng không giảm bớt.

Hít thở giảm mỡ bụng có thực sự đúng không là băn khoăn của nhiều người
Hít thở giảm mỡ bụng có thực sự đúng không là băn khoăn của nhiều người

Theo phân tích khoa học, cơ thể rất dễ tích tụ mỡ ở mọi cơ quan. Tuy nhiên vùng bụng là bộ phận tích tụ mỡ khó tiêu nhất. Hầu hết, cả phụ nữ lẫn đàn ông đều phải đau đầu với vấn đề giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả. Giảm mỡ bụng cần có quá trình kéo dài từ luyện tập cho đến ăn uống dinh dưỡng. Với những bài luyện tập và thói quen sinh hoạt thường chỉ xảy ra ở một thời gian nhất định trong ngày. Hít thở là một phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn vì không tốn kém mà có thể thực hiện mọi lúc. Hít thở đúng cách để giảm mỡ bụng cần hít sâu và thở ra. Việc hít thở không chỉ giúp cho mỡ bụng giảm mà còn nâng cao sức khỏe lẫn tinh thần. Hít thở yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng và phổi được luyện tập. Khi cơ thể nhận được không khí giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thừa đồng thời thiêu đốt năng lượng. Sở dĩ hít thở giảm mỡ bụng là vì cách hít thở có thể giúp trao đổi chất thông qua cung cấp oxy cho máu lưu thông. Bên cạnh chuyển hóa thiêu đốt mỡ thừa hít thở đúng cách sẽ giúp tinh thần được thư giãn và làm đẹp cho làn da.

2. Hướng dẫn cách hít thở giảm mỡ bụng hiệu quả

Có nhiều người nghĩ rằng hàng ngày hít thở mỡ bụng sẽ tiêu hao. Tuy nhiên hít thở đúng cách để giảm mỡ bụng lại không giống như suy nghĩ của đại bộ phận. Sau đây là hướng dẫn giảm mỡ bụng thông qua hít thở:

2.1 Đổi nhịp thở từ mũi trái sang mũi phải

  • Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và bộ đồ thoải mái để luyện tập với người mới.
  • Bước 2: Ngồi khoanh chân trên thảm điều chỉnh cho cơ thể thẳng lưng và giữ tinh thần thư giãn.
  • Bước 3: Một tay đặt lên đầu gối, tay còn lại đưa lên mặt sao cho ngón cái và ngón trỏ nằm trên trán.
  • Bước 4: Vươn rộng ngón út cùng ngón áp út che mũi. Ngón tay cái di chuyển xuống bên mũi còn lại
  • Bước 5: Dùng ngón tay cái ấn vào lỗ mũi sau đó thở ra bằng lỗ mũi còn lại. Thở xong lại hít vào và thở ra bên mũi còn lại.

Hướng dẫn giảm mỡ bụng với bài tập thở luân phiên cần tạo một chu kỳ nhịp nhàng. Mỗi nhịp hít thở chỉ xảy ra ở một bên mũi. Để có hiệu quả cần thực hiện 5 - 10 nhịp thở cho mỗi bên mũi.

2.2 Điều chỉnh nhịp thở đều đặn

  • Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và bộ đồ thoải mái để luyện tập với người mới.
  • Bước 2: Ngồi khoanh chân trên thảm điều chỉnh cho cơ thể thẳng lưng và giữ tinh thần thư giãn.
  • Bước 3: Nhắm mắt lại và thư giãn qua bụng sau đó tiến hành hít vào thở ra
  • Bước 4: Hít vào sâu và thở mạnh ra nhưng phải đảm bảo nhịp thở đều và nhịp nhàng. Mỗi nhịp thở cần giữ trong khoảng 1 giây.

Với bài tập thở đều cần thực hiện lâu tối thiểu là 5 phút mỗi ngày để cơ thể chuyển hóa và thiêu đốt mỡ thừa hiệu quả.

2.3 Hóp bụng khi hít thở

  • Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và bộ đồ thoải mái để luyện tập với người mới.
  • Bước 2: Nằm lên thảm tư thế ngửa co chân lên sao cho bàn chân hoàn toàn tiếp xúc với sản.
  • Bước 3: Từ từ hít vào một hơi sâu rồi giữ lại trong 15 - 20 giây
  • Bước 4: Từ từ thở ra

Bài tập thở hóp bụng có thể sử dụng nhiều lần nên cần lưu ý thực hiện đúng hướng dẫn giảm mỡ bụng. Trong lúc luyện tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để đạt được hiệu quả.

2.4 Luyện tập thở lực mạnh

  • Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và bộ đồ thoải mái để luyện tập với người mới
  • Bước 2: Quỳ gối trên thảm sau đó giữ lưng thẳng lưng
  • Bước 3: Thở kết hợp từ ngực tới bụng sau đó giữ không cho khí đi vào thanh quản và phổi
  • Bước 4: Để cho bụng thư giãn trong lúc đó bụng dưới cần xuất hiện hõm sâu
  • Bước 5: Thở ra và trả bụng ngực về trạng thái ban đầu

2.5 Luyện tập thở sâu

  • Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và bộ đồ thoải mái để luyện tập với người mới.
  • Bước 2: Tiến hành ngồi khoanh chân trên tay để trên đùi sao cho cột sống thẳng và không vai không bị lệch
  • Bước 3: Nhắm mắt hờ và tiến hành hít thở để các cơ mặt được thư giãn
  • Bước 4: Thở ra chậm rãi

Mỗi lần thực hiện thở sâu cần thực hiện ít nhất 5 phút mỗi ngày. Người bắt đầu có thể thực hiện 3 phút thở sâu sau đó tăng dần theo thời gian khi cơ thể đã quen có thể nâng lên đến 10 phút.

2.6 Luyện tập thở với cơ hoành

  • Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và bộ đồ thoải mái để luyện tập với người mới.
  • Bước 2: Nằm ngửa trên thảm được dải ra sau đó đặt tay lên bụng.
  • Bước 3: Bắt đầu thở chú ý điều chỉnh nhịp thở thông qua tay đặt trên bụng sao cho khi hít vào bằng mũi dạ dày được giãn nở và bàn tay có thể cảm nhận sự giãn nở.
  • Bước 4: Thở ra hóp bụng lại.

Trong khi tập thở, ngực không được thay đổi vị trí để có hiệu quả. Bài tập cơ hoành nên thực hiện 5 - 10 phút dựa theo khả năng chịu của bản thân. Bài tập này có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi chứ không nhất thiết phải nằm.

2.7 Tập thở tạo tiếng kêu như tiếng ong

  • Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và bộ đồ thoải mái để luyện tập với người mới.
  • Bước 2: Ngồi khoanh chân trên thảm điều chỉnh cho cơ thể thẳng lưng và giữ tinh thần thư giãn.
  • Bước 3: Đưa hai tay lên mặt sau đó sử dụng ngón cái bịt tai lại
  • Bước 4: Ngón áp út và ngón trỏ sử dụng đặt nhẹ lên mắt trong khi mắt đang nhắm
  • Bước 5: Tiến hành bài tập hít thở trong khi tay ở trạng thái nghỉ (tay đặt phía trên đầu gối)

Bài tập thở con ong cần thực hiện đều đặn 5 - 10 chu kỳ mỗi lần. Sau khi cơ thể có cảm giác thoải mái và quen có thể tăng lên 15 lần để cơ thể chuyển hóa và trao đổi chất tốt hơn.

2.8 Tập hít thở với hơi thở ngắn

  • Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và bộ đồ thoải mái để luyện tập với người mới.
  • Bước 2: Ngồi khoanh chân trên thảm tập (có thể sử dụng khoanh chân theo tư thế ngồi thiền của yoga). Hai tay đặt lên đầu gối ngồi giữ cho lưng thẳng để tránh cong vẹo cột sống.
  • Bước 3: Tiến hành hít vào một hơi thật sâu
  • Bước 4: Duy trì hơi thở ngắn  sau đó nhanh dần lên cố gắng khi thở ra hóp bụng thật sâu.
  • Bước 5: Sau khi quen với nhịp thở phổi sẽ nở dân và có thể thực hiện nhiều nhịp thở ngắn

Bài tập thở ngắn khác đơn giản nên không cần thực hiện quá nhiều. Người mới tập có thể thực hiện thở 30  giây đến 1 phút.

Khi hít thở giảm mỡ bụng đúng cách sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân mong muốn
Khi hít thở giảm mỡ bụng đúng cách sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân mong muốn

Hít thở đúng cách để giảm mỡ bụng sẽ giúp nhiều người có một vòng eo như mong muốn. Ngoài ra có thể thực hiện các phương pháp giảm cân khác như truyền tiêu hao năng lượng với người thừa cân béo phì lâu năm để hiệu quả được nâng cao. Khi giảm cân truyền tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân đa trị liệu, dựa trên các công nghệ y khoa tân tiến nhất từ Hoa Kỳ. Trước khi người thừa cân bước vào quy trình giảm béo với phương pháp này bạn sẽ được thăm khám, tiến hành làm các xét nghiệm, siêu âm để tìm nguyên nhân chính xác gây nên mỡ thừa. Dựa vào đó, bác sĩ sẽ tư vấn và lên một phác đồ giảm cân hợp lý nhất cho từng người. Truyền tiêu hao năng lượng sẽ chú trọng vào việc truyền các vitamin và khoáng chất qua đường tĩnh mạch vào cơ thể người thừa cân với mục đích là kích thích các tế bào mỡ trong cơ thể chuyển hóa sang dạng năng lượng ATP để sử dụng trong hoạt động hàng ngày. Từ đó giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa được diễn ra theo cách tự nhiên. Song song với vitamin truyền tĩnh mạch chính là việc lên kế hoạch ăn uống, tập luyện riêng biệt cho từng cá nhân để đảm bảo vẫn duy trì được các hoạt động thể chất hàng ngày. Hiện so với các biện pháp giảm mỡ bụng thông thường tại nhà thì truyền tiêu hao năng lượng được đánh giá là mang tới hiệu quả tốt hơn và tỉ lệ tái béo sau khi giảm cũng ít có nguy cơ tái phát.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám Drip Hydration, Quý khách vui lòng bấm số 098 250 6666 hoặc đặt hẹn ngay Tại đây
Bài viết của Bác sĩ Vũ Thị Quỳnh Chi xem thêm bài viết cùng tác giả
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
xem thêm
Các phương pháp điều trị rối loạn chuyển hóa ở người

Các phương pháp điều trị rối loạn chuyển hóa ở người

Bệnh rối loạn chuyển hóa protein gây ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Bệnh rối loạn chuyển hóa protein gây ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Bệnh rối loạn chuyển hóa đường là gì và tác động của nó tới sức khỏe?

Bệnh rối loạn chuyển hóa đường là gì và tác động của nó tới sức khỏe?

Các lưu ý khi sử dụng thuốc chữa rối loạn chuyển hóa

Các lưu ý khi sử dụng thuốc chữa rối loạn chuyển hóa

Thiền định có giúp bạn sống thọ hơn?

Thiền định có giúp bạn sống thọ hơn?

24

Bài viết hữu ích?